Los cuerpos femeninos se han definido de muchas maneras, incluidos los nombres de las frutas. Sin embargo, existen “nombres oficiales” que determinan diferentes biotipos , como el cuerpo ectomorfo. A pesar de la nomenclatura poco amigable, este es un tipo de cuerpo bastante común.
¿QUÉ ES EL CUERPO ECTOMORFO?
“El cuerpo ectomorfo es un cuerpo más delgado y con menos tendencia a acumular grasa ”, explica Vanessa Furstenberger , educadora física de EmagreSer.
Las características de este tipo de cuerpo son fáciles de identificar: son cuerpos delgados, rectangulares, con un metabolismo acelerado y que no engordan fácilmente. Todo el mundo tiene esa amiga: la que come, come, come y parece que no engorda, a veces incluso decimos que está “demasiado delgada”.
DIETA Y EJERCICIO FÍSICO PARA EL CUERPO ECTOMORFO
Lo más importante, en este caso, es entender que el cuerpo ectomorfo tiene características específicas que requieren cuidados específicos. Por ejemplo, debido a que tienen un metabolismo más rápido, estas personas creen que pueden comer sin calidad porque no engordan.
“El problema es que una dieta pobre en nutrientes puede generar problemas de salud”, continúa Vanessa. “Por esta razón, la dieta del ectomorfo debe ser balanceada, con alimentos saludables y orientada a ganar masa magra (alta ingesta de buenas calorías de alimentos ricos en nutrientes, grandes cantidades de proteína magra y carbohidratos complejos de calidad)”.
Cuando se trata de ejercicios físicos, también se debe redoblar la atención. Después de todo, según Vanessa, los entrenamientos no deberían causar catabolismo muscular, es decir, no deberían ser lo suficientemente largos como para que el cuerpo se “alimente” del músculo para obtener energía .
“Los entrenamientos deben ser más cortos, con cargas más pesadas y con intervalos más largos (de 1 a 2 min) entre series”, explica.
EN RESUMEN
Para simplificar, si identificas tu cuerpo como un cuerpo ectomorfo, puedes prestar atención a los siguientes puntos:
1.En cuanto a la dieta
“Come bien y con suficientes kilocalorías durante el día, con alimentos que tengan muchos nutrientes”, aconseja Vanessa. “Esto provocará un excedente calórico, favoreciendo la ganancia de masa magra ”.
2.En cuanto a los entrenamientos
“No pases demasiadas horas en el gimnasio para no perder masa magra”, dice. “Además, respetar el periodo de recuperación muscular para poder prescindir de los músculos para que rindan bien en el próximo entrenamiento”.
