Mucha gente tiene esta pregunta en relación al entrenamiento localizado: ¿Será que si nos enfocamos en un músculo seremos capaces de reducir la grasa en esa región?
Aquellos que buscan información y están siempre al pendiente de novedades de entrenamiento ya saben que tenemos que trabajar el cuerpo como un todo.
Para aquellos que están llegando ahora y quieren unirse a nuestro equipo de Made of Iridium y actualizarse, aquí va:
Noticias falsas
Entrenar un músculo reducirá la grasa en esa región.
Si estamos entrenando un músculo con el objetivo de eliminar la grasa de esa región, lamentablemente estamos perdiendo el tiempo.
Cuando hablamos de grasa, nuestro cuerpo no funciona en partes, funciona como un todo.
Por ejemplo, si queremos perder grasa en la región del abdomen, tenemos que entrenar aeróbicamente o aumentar la intensidad de todo el entrenamiento de musculación para que tengamos un mayor gasto de calorías en lugar de entrenar un solo músculo.
Al hacer un abdominal fortaleces los músculos de la región. No servirá de nada aumentar el músculo del abdomen si hay demasiada grasa entre la piel y la misma. Para notar los cortes, necesitas quemar esta grasa que está ahí y solo puedes hacerlo con una dieta y mucho gasto calórico.
Aumentar el número de repeticiones (volumen de entrenamiento) define la musculatura
El volumen de entrenamiento es una variable que tiene que ser inversamente proporcional a la intensidad del entrenamiento, es decir, para aumentar el volumen hay que disminuir la intensidad o viceversa.
Supongamos un press de banca en el que puedes hacer 12 repeticiones con 30 kg. En este caso, para poder hacer 15 repeticiones, probablemente tendrás que bajar la carga a 25 kg o incluso menos.
A menos que ponga una carga por encima de lo que puede manejar, corre un grave riesgo de sufrir una lesión grave.
Por lo tanto, cuando aumentamos el volumen (repeticiones), la intensidad necesariamente debe disminuir. Si la intensidad disminuye, gastamos menos calorías. Si gastamos menos calorías, no podemos reducir significativamente el porcentaje de grasa. Por tanto, aumentar el número de repeticiones no ayuda a definir nuestros músculos.
Cuando hago un entrenamiento localizado siento que tiene más efecto que si hubiera hecho un entrenamiento con pesas.
Por lo general, cuando hacemos un entrenamiento localizado aumentamos la actividad celular en el músculo, aumentamos la capacidad muscular en esa región.
El músculo tiene un mayor suministro de sangre, es decir, tenemos un bombeo más grande en esa región, dando la sensación de que el efecto de haber realizado ese entrenamiento fue más positivo que un entrenamiento de hipertrofia común.
Después del entrenamiento, esta sangre vuelve a su origen.
La verdad es que no se produce hipertrofia de repente. Pero esto tiene un efecto positivo del que hablaremos en los hechos a continuación. Solo llama:
Hechos
Entonces, ¿hay formación localizada?
Existe, pero depende de nuestro objetivo. Si nuestro objetivo es bajar el porcentaje de grasa para definir el cuerpo o una región del cuerpo, entonces tenemos que utilizar otra estrategia, como aumentar la intensidad del entrenamiento, hacer entrenamiento aeróbico, etc.
Lo ideal es contar con un buen profesional para planificar esta estrategia, porque cada caso es diferente.
Existen técnicas de entrenamiento localizado como RML (Localized Muscle Endurance) para aumentar la resistencia de nuestros músculos. Pero, ¿qué es aumentar la resistencia muscular?
Imaginemos un corredor de maratón.
Necesita una cierta cantidad de resistencia para soportar la tensión en la musculatura durante un largo período de tiempo. Por tanto, una estrategia para este corredor es realizar un entrenamiento de resistencia muscular, aumentando la capacidad de la musculatura para soportar este esfuerzo que se realiza durante una carrera.
¿Necesito hacer un entrenamiento de resistencia localizado?
Quién dirá que es un buen profesional, muchas cosas hay que tener en cuenta a la hora de planificar un entrenamiento.
Correr es un ejemplo, pero es cierto para los atletas de cualquier deporte. Algunos requerirán más fuerza menor, otros requerirán mayor fuerza.
Pero, ¿qué pasa con las personas que quieren tener una forma definida con un bajo porcentaje de grasa? ¿Necesitan hacer un entrenamiento de resistencia localizado?
El entrenamiento de resistencia localizado tiene varios beneficios, como aumentar la capacidad muscular, aumentar el suministro de sangre al músculo y disminuir la fatiga muscular.
Son varios los beneficios que tenemos cuando hacemos un entrenamiento de resistencia localizado. Pero la pregunta que tenemos que hacernos es: ¿necesitamos todos estos beneficios para el propósito que pretendo?
Muchas veces queremos una forma definida y estamos perdiendo el tiempo con estrategias equivocadas.
¡Busca un buen profesional y deja de perder el tiempo!
