La menopausia es el período en el que se producen cambios importantes en la composición corporal de la mujer, debido a la reducción en la producción de estrógeno, una de las hormonas femeninas producidas por los ovarios. Los estrógenos juegan un papel fundamental en la modulación del equilibrio energético y el metabolismo, y cuando los niveles disminuyen durante la menopausia, pueden dificultar la pérdida de peso y provocar aumento de peso, ya que se ha comprobado que los niveles bajos de estrógenos resultan en una disminución de la quema de calorías, entre otros. cambios.
Estos cambios también hacen que las mujeres aumenten de peso de manera diferente. Se produce un aumento de la grasa en la región abdominal y visceral (en los órganos internos) y una reducción de la grasa periférica, provocando un cambio en la forma del cuerpo pasando de una cintura delgada y caderas más anchas, haciéndose menos curvilíneas, más parecidas a la forma masculina de la distribución del cuerpo grasa corporal. Esta grasa depositada en el abdomen y órganos internos es más inflamatoria, y provoca más problemas de salud como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer.
Con el aumento de la esperanza de vida de nuestra población, las mujeres pasan cerca de 1/3 de su vida después de la menopausia, por lo que es muy importante tener hábitos saludables para que este período no suponga mayores perjuicios para la salud. Se espera un aumento de alrededor de 5-8 kg en el período climatérico y el comienzo de la menopausia, pero este aumento de peso se puede evitar o mitigar con una buena actividad física (al menos 150 minutos por semana), a ser posible incluyendo ejercicios que refuercen la musculatura. y no permiten la reducción de masa magra, como musculación, gimnasia funcional, pilates, ejercicios con pesas y mancuernas. Al mantener la masa muscular conseguimos mejorar el gasto calórico y evitar el aumento excesivo de peso, además de todos los beneficios para la salud física y mental. Una alimentación sana y equilibrada también es fundamental en este proceso, evitando los excesos de alimentos procesados, bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas e invirtiendo en una dieta rica en fibra (frutas, verduras, cereales integrales, cereales) y proteínas de buena calidad. En algunas mujeres también puede estar indicado el reemplazo hormonal, el cual debe realizarse previa evaluación con exámenes y bajo supervisión médica.
Dr. Jacqueline Rizzoli, endocrinóloga y directora de ABESO.
