Dormir bien es fundamental para mantener tu cuerpo sano , para rejuvenecer tu piel e incluso para mejorar tu estado de ánimo. Sin embargo, estas no son las únicas ventajas. Si tu objetivo es la pérdida de peso, debes saber que la calidad del sueño es uno de los principales factores auxiliares para lograr los resultados esperados.
Mientras descansas, se produce un aumento de la producción de leptina , hormona que favorece la sensación de saciedad, y una reducción de la grelina, responsable del apetito. Cuando duermes mal, sucede exactamente lo contrario de esta lógica.
La falta de sueño también contribuye al aumento de las hormonas del “estrés” (cortisol y adrenalina, por ejemplo), que son grandes enemigos de la quema de grasa y la ganancia de masa magra.
Además de impactar negativamente en el proceso de pérdida de peso, el consumo de alimentos pesados y con muchas calorías antes de acostarse perjudica el descanso nocturno. Por eso, ante la sensación de hambre en este periodo del día, lo ideal es priorizar alimentos ligeros con menos calorías , que aumentan la calidad del sueño y no interfieren en la pérdida de peso.
′′ Es importante entender que las elecciones interfieren directamente con el proceso de adelgazamiento. Por eso, comer bien no solo por la noche sino a lo largo del día es tan fundamental como respetar tus necesidades nutricionales . El programa Weight Watchers puede ser un importante aliado, ya que orienta a sus usuarios a tomar las mejores decisiones para alcanzar su objetivo”, dice Matheus Motta , nutricionista responsable de Weight Watchers en Brasil.
¿Tienes hambre antes de acostarte y no sabes qué comer? Para ayudarte, Weight Watchers, elegida por 13º año consecutivo como la mejor dieta, por el ranking “Best Diets 2023”, ha separado cinco grupos de alimentos que están indicados para mantener el correcto funcionamiento del metabolismo durante el sueño:
1.Fontes de proteínas
Al consumir proteínas antes de acostarte, proporcionas aminoácidos que serán utilizados por el cuerpo durante el sueño para construir nuevos tejidos, ayudando en el proceso de hipertrofia, que está ligado al crecimiento de las células y hace que aumenten los tejidos formados por ellas. Estos son algunos ejemplos de alimentos fuentes de este macronutriente: huevos, pollo, pescado y frijoles.
2.Fuentes de carbohidratos complejos
Los hidratos de carbono complejos tienen mucha fibra y pueden ser interesantes para mejorar la calidad del sueño . Puedes encontrarlos en alimentos integrales, boniatos, derivados de la avena (harina, salvado y grano), garbanzos, castañas, yuca, lentejas, zanahorias y cacahuetes.
3.Frutas
Algunas frutas, por ejemplo, plátanos, kiwis, fresas y uvas, son ricas en nutrientes como la niacina. Por ello, pueden promover la producción de melatonina , una hormona que regula el sueño, el estado de ánimo, la memoria, el ritmo cardíaco, el apetito y la temperatura corporal.
4.Verduras
La lechuga, la coliflor, el brócoli, la berenjena y el calabacín son buenos alimentos para comer por la noche, ya que son ligeros y garantizan un buen descanso nocturno .
5.Oleaginosas
Ricas en fibra y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas (grasas buenas), las semillas oleaginosas son alimentos que aportan muchos beneficios para la salud , como la prevención de enfermedades. Además, son excelentes opciones de refrigerio nocturno y ayudan a combatir el insomnio.
El post 5 grupos de alimentos que ayudan a perder peso y dormir apareció primero en BOA FORMA .
