Esta publicación es para ti que tienes una vida ocupada, con poco tiempo para dedicarle a tu cuerpo, pero que aún quieres abofetear tu figura.
Obviamente, este entrenamiento no hace milagros, pero cualquier experto en fitness ya sabe que los entrenamientos HIIT tienen un efecto EPOC fantástico.
EPOC es un acrónimo que significa «Exceso de consumo de oxígeno posterior al ejercicio» (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
¿Y adivina cuál es la principal fuente de energía gastada en EPOC? grasas !
¡Esta es principalmente la razón por la que HIITS ha tenido tanto éxito en los últimos años!
El entrenador personal y consultor de Iridium, Fabio Pasetto, desarrolló un HIIT de fortalecimiento de peso corporal. Por lo tanto, optimiza el mantenimiento y ayuda a ganar masa magra, mientras trabaja en la quema de grasa a través del efecto EPOC.
“Este entrenamiento se enfoca en ejercicios altamente metabólicos que involucran movimientos integrados, por lo que podemos utilizar diferentes grupos musculares, realizando un entrenamiento completo para casi todo el cuerpo”, dijo Fabio Pasetto.
Según la experta, lo ideal es hacer este entrenamiento 3 o 4 veces por semana, siendo cada sesión de apenas 15 minutos y, por supuesto, haciéndola a la máxima intensidad, con tantas repeticiones como puedas por serie.
También según Fabio, este es el régimen ideal para personas que estuvieron físicamente inactivas y quieren retomar la actividad. Para los que ya hacen otros entrenamientos, también puede ser muy útil, pero, en este caso, lo ideal es incluir la actividad en los días “fuera” para “dar un empujón” al metabolismo.
No se necesita ningún dispositivo o equipo, solo un colchón es opcional, por lo que es fácil de correr en parques, plazas o incluso dentro de su habitación. ¿Quieres ver el entrenamiento completo? ¡Así que únete!
Un entrenamiento de 15 minutos para ‘potenciar’ tu metabolismo
El tren
- Tempo total: 15 minutos
- Protocolo: Tabata (20” ejercicio: 10” descanso)
- Combos: 2 ejercicios forman un combo, haremos 4 combos en total.
- Series: 3 X cada ejercicio y luego pasar al otro ejercicio en el combo
- Pausa entre os combos: 1 minuto
- Equipo: ninguno
- Calentamiento: no incluido (Sugerencia – Hacer 1 minuto de carrera estacionaria seguido de algunos ejercicios de movilidad articular)
- Enfriamiento: no incluido (Sugerencia – Estiramiento de los principales grupos utilizados, muslo, muslo posterior, espalda, tórax y abdomen)
combinación 1
- 3 X 20” Mountain Climbers: 10” descanso
- 3 cuchillos de 20” (en la foto de arriba): resto de 10”
- 1’ Intervalo
Combo 2
- Estocada con salto de 3 X 20” : 10” de descanso
- 3 X 20” Medio burpee : 10” descanso
- 1’ Intervalo
combinación 3
- Brazo flexible de 3 x 20”: descanso de 10”
- 3 sentadillas con salto de 20” : 10” de descanso
- 1’ Intervalo
combinación 4
- 3 X 20” Superman : 10” descanso
- 3 X 20” Burpee : 10” descanso
Vale la pena recordar que debes hacer los 4 “combos” de cada sesión, en secuencia, con un descanso de 1 minuto entre cada uno.
¡ Otro consejo es asociar el uso de Kimera antes de esta actividad , para tener un rendimiento aún mejor y sentir tu metabolismo bombear como nunca antes!
Kimera es el termogénico más famoso de Iridium Labs y ha sido elegido dos veces como el “ Mejor Adelgazante ” de Brasil.
Compuesto por cafeína y extractos aromatizantes de té verde, cítricos aurantium y jengibre, Kimera aumenta el ánimo y la energía para que entrenes aún más. Además, ayuda a reducir la fatiga, evitando la caída del rendimiento.
Kimera también ayuda a acelerar el metabolismo y la descomposición de las grasas, potenciando aún más la quema de grasa corporal, gracias a la cafeína y los extractos aromatizantes presentes en su fórmula.
La línea Kimera también cuenta con otros dos termogénicos: Kimera Extreme y Kimera Woman.
