Estamos viviendo en días ansiosos por sí mismos. Solo estar en el periodo entre la 1ra y 2da vuelta de las elecciones y esperar los resultados del conteo de votos ya es algo desafiante, ahora si le sumamos otros eventos que están por venir como la Copa del Mundo y las fiestas de fin de año, puede dar un aumento en nuestro sentimiento. Eso claro, sin contar la ansiedad que cada uno pueda estar teniendo por demandas personales.
La ansiedad es angustia, incertidumbre, inseguridad por algo que está por suceder. Es natural, es decir, le sucederá a todas las personas, la diferencia es la forma en que cada uno lo enfrenta, la frecuencia con la que aparece y el impacto del sufrimiento en la vida diaria del individuo.
Esto es lo que diferencia a los que tienen ataques de ansiedad, del trastorno de ansiedad generalizada (TAG) de los que se sienten ansiosos. El texto de hoy es para darte consejos para lidiar con la ansiedad «normal», no el TAG.
Una de las herramientas que más me gusta utilizar en estos momentos son las 4P’s, que aprendí en el curso de Psicología Positiva:
- Pausa (respira hondo, nota dónde está esa angustia en tu cuerpo, relaja tu cuerpo, en nombre de lo que estás sintiendo).
- Permiso para ser humano (decirse a sí mismo que está bien sentir ese sentimiento, que es humano, que puede cometer errores y aprender de los errores).
- Perspectiva (observa qué está pasando a tu alrededor, en qué situación te encuentras, si la has vivido antes, cómo pasaste por situaciones similares, reflexiona sobre lo que significará para ti este problema en 5 años).
- Planifica (ahora es el momento de pensar en tu acción y decidir cómo lidiar con la situación).
Si podemos poner en práctica estos pasos, ¡podremos enfrentar nuestros problemas mucho mejor! Seremos capaces de gestionar la ansiedad y responder de forma consciente y no reactiva. Seremos capaces de acogernos y tomar una decisión coherente con la situación, sin pasar del estresor directo a la resolución.
Y verá, para algunos problemas, el plan puede ser no hacer nada, cuando no depende de nosotros. Y en momentos como estos necesitamos aprender a controlar nuestra mente, pensando que “si no puedo solucionarlo, está resuelto”, y calmarnos con lo que tenemos en este momento.
Cuando depende de nosotros, podemos hacer todo lo posible para resolverlo, pero cuando no depende de nosotros, podemos hacer actividades que nos den placer para poder poner nuestro enfoque y atención en otras cosas. Por ejemplo, para el resultado de las elecciones de mañana lo más probable es que no puedas hacer nada más, después de haber ido a votar tendrás que esperar. Y para que esto no sea tan angustioso, puede planificar con anticipación y ya pensar en las cosas que le gustaría hacer hasta que termine el conteo de votos.
¡Haz lo mejor que puedas y recuerda que esto es suficiente!
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Hola, mi nombre es Priscila Conte Vieira, pero puedes llamarme Pri! Soy psicóloga, conferencista y mentora. Trabajo en psicología clínica, soy especialista en Psicología Positiva y Terapia Cognitivo Conductual, master en autoconocimiento, life coach, practicante de PNL, también creador del Podcast Respira, no freak y docente del curso Reset Stress.
Estaré aquí todas las semanas, abordando temas de Psicología Positiva, felicidad, bienestar y ayudándote a ser tus mejores versiones, a través del autoconocimiento y el florecimiento. Para aprender más sobre mí y seguirme a diario, ¡solo sígueme en Instagram! Estoy allí como @psi.priscilaconte
¡Nos vemos el próximo sábado! Hasta luego <3
