Entre los ejercicios funcionales que trabajan únicamente con el peso corporal, hay uno que siempre llama la atención: el ejercicio del escorpión. El nombre, por supuesto, dice mucho sobre cómo funciona este movimiento: «imita» las características de este invertebrado.
“El ejercicio del escorpión es un excelente ejercicio de movilidad donde trabajas articulaciones como el hombro, la cadera y la pelvis”, explica la entrenadora personal Joicy Vanessa , conocida en línea como JoicyMaromba .
¿CÓMO HACER EL EJERCICIO ESCORPIO?
Vayamos paso a paso para entender cómo realizar esta práctica de la mejor manera:
- Acuéstese boca abajo, con los brazos extendidos al nivel de los hombros y las piernas extendidas.
- Levanta una de tus piernas, doblándola hacia atrás y girando tu cuerpo
- Considere tratar de tocar el pie levantado con la mano del brazo opuesto (por ejemplo, llevar el pie derecho hacia la mano izquierda)
- Regrese la pierna a la posición inicial y repita el movimiento según lo determine el entrenamiento.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO ESCORPIO
“El ejercicio del escorpión favorece la movilidad de los ejes del hombro y la cadera”, explica Joicy. “Es ideal para mejorar la flexibilidad de las personas que tienen acortamiento”.
Según la profesional, por su movimiento dinámico, también favorece el equilibrio y la coordinación motriz de quien lo practica.
¡Pero atención! Lo ideal es que este ejercicio sea supervisado por un profesional de la educación física para evitar una ejecución incorrecta y futuras lesiones . “La primera orientación es iniciar el movimiento con poca amplitud y manteniendo los hombros tocando el suelo”, dice la profesional.
El ejercicio del escorpión, cuando se realiza correctamente, favorece la activación y el fortalecimiento de los músculos abdominales (principalmente los oblicuos), los músculos dorsales (es decir, la espalda), los músculos lumbares y de la cadera.
“Algunas personas presentan tirantez en los músculos pectorales y lumbares y, por ello, deben sentir una mayor molestia a la hora de realizar el ejercicio”, continúa el personal.
Sin embargo, es así como podemos notar el acortamiento de la musculatura, que, con la práctica, irá mejorando, asegurando una mayor movilidad y amplitud de movimiento .
