“Respira profundo” es una frase común en nuestra vida diaria. Cuando estamos enojados, nerviosos, ansiosos o asustados, respirar profundamente puede ayudar a despejar y volver a centrar la mente. Es por eso que hay tantas técnicas que se centran en el acto de respirar, una práctica que es común en el yoga, por ejemplo.
“La respiración es un espejo de las emociones y del pensamiento”, explica el profesor de yoga Carlo Guaragna . “Basta con prestar atención en una situación de estrés, ansiedad o angustia: la respiración es corta, agitada; y, en cambio, cuando estás tranquilo, sereno y en paz, la respiración es más lenta y tranquila. Al respirar profundamente, manipulamos nuestros estados internos para calmarlos y tranquilizarlos”.
A través de estos ejercicios, incluso es posible dormir mejor.
RESPIRAR PARA DORMIR MEJOR
Según Carlo, el gran enemigo del sueño profundo y reparador es precisamente la agitación mental.
El consejo, dice, es hacer un ejercicio de respiración como las puna shwas (respiraciones completas), que consiste en expandir la inspiración y la espiración de forma silenciosa y lenta. De esta forma, la mente se contamina con esta desaceleración y comienza a trabajar a un ritmo más lento.
“Además, los ejercicios de respiración ayudan a relajar las tensiones musculares del cuerpo, generando una sensación de ligereza y mayor inclinación a la relajación necesaria para el descanso.”
QUÉ TENER EN CUENTA ANTES DE HACER UN EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
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Hay algunas cosas que debe considerar antes de incluir la práctica en su rutina previa al sueño. Estos son algunos consejos de Carlo:
- Confort corporal : ponte cómodo en la cama, valorando la comodidad para que tu atención se dedique a realizar el ejercicio sin dispersión ni molestias.
- Una guía para ponértelo más fácil : un audio guiado siempre ayuda a la hora de empezar las prácticas (varias apps facilitan este tipo de guía).
- Evita hacer ejercicio después de las comidas: lo ideal es comer hasta 3 horas antes de acostarte, para evitar agitaciones corporales encaminadas a la digestión.
¡Atención!
Los ejercicios de respiración no se recomiendan para personas con úlceras o presión arterial alta. Además, está contraindicado realizar largas retenciones de aire entre una respiración y otra.
EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN PARA DORMIR MEJOR
Si está buscando formas de trabajar en su respiración para calmar su mente y mejorar el sueño , consulte las siguientes ideas:
1. Respiración cuadrada
La idea de este ejercicio es dividir la respiración en 4 puntos: inhalar cuatro veces, contener la respiración cuatro veces, exhalar cuatro veces y descansar cuatro veces. Siguiendo esta lógica, el ejercicio se puede repetir tantas veces como quieras o hasta que te duermas.
2. Respiración 4-7-8
Una de las técnicas favoritas de los principiantes y que ayuda mucho a los que quieren dormir bien. La idea es simple: antes de comenzar, coloque la lengua detrás del tejido duro detrás de los dientes superiores. Entonces solo sigue los pasos:
- Exhala por la boca.
- Inhala por la nariz, contando hasta cuatro.
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
- Exhala por la boca mientras cuentas hasta ocho.
- Repita este ciclo tres veces más, para un total de cuatro respiraciones.
