En Brasil, la osteoporosis afecta a cerca de 10 millones de personas y, según estimaciones de Abrasso (Asociación Brasileña de Evaluación Ósea y Osteometabolismo), sólo el 20% sabe que tiene la enfermedad.
La osteoporosis se caracteriza por la pérdida progresiva de masa ósea, lo que hace que los huesos del cuerpo se debiliten y sean susceptibles a las fracturas.
La enfermedad no presenta síntomas, por lo que existe un alto índice de desconocimiento. “La osteoporosis es una enfermedad silenciosa hasta que se produce la primera fractura”, explica Eric Curi, ortopedista del Hospital Albert Einstein.
Una vez diagnosticada, la osteoporosis no tiene cura, y los tratamientos van encaminados a controlar su evolución. Para vivir con la enfermedad, se recomienda buscar formas de fortalecer los huesos.
Según el ortopedista, la actividad física juega un papel importante en la prevención y tratamiento de la enfermedad, ya que la fortaleza ósea es un factor directamente relacionado con el ejercicio físico .
Al igual que los músculos, los huesos también tienden a volverse más y más fuertes a medida que se usan, dentro de ciertos límites. “El fortalecimiento muscular ayuda a estimular la formación de hueso y evita que los huesos ya frágiles se vuelvan aún más frágiles”, explica el ortopedista.
Aunque la práctica de ejercicio físico regular está indicada por los profesionales sanitarios para el tratamiento de la osteoporosis, las personas diagnosticadas con el problema pueden enfrentarse a dificultades a la hora de hacer ejercicio, como dolores articulares , miedo, inseguridad e incluso debilidad.
“Iniciar la práctica de ejercicios con entrenamientos fáciles de realizar es fundamental para que la persona que padece la enfermedad gane confianza en el entrenamiento y pueda insertar la práctica en su rutina”, dice Bruno Silva, fisiólogo de Smart Fit.
PRECAUCIONES A LA HORA DE HACER EJERCICIO
En el caso de personas diagnosticadas de osteoporosis, la actividad física debe realizarse con cierto cuidado. Según Bruno Silva, se recomienda evitar ejercicios de impacto, pliométricos, movimientos que generen presión en el suelo, por ejemplo, flexión de brazos y rodillas, tabla isométrica y otros que utilicen cargas excesivas para ser realizados. “Dependiendo del estadio de la osteoporosis se pueden producir fracturas graves”, advierte.
Por lo tanto, antes de comenzar a practicar un programa de ejercicios para la osteoporosis, es fundamental realizar pruebas como la medición de la densidad ósea y la evaluación del estado físico.
Además, toda actividad física de las personas diagnosticadas con la enfermedad debe ser supervisada. El ortopedista Eric Curi señala que otros cuidados también son importantes para estos pacientes.
“Además de que el metabolismo del calcio y la vitamina D sea siempre adecuado, es necesario minimizar el riesgo de caídas. Es fundamental prestar atención a las alfombras de la casa, las mascotas y sus juguetes y los zapatos abiertos por detrás. La clásica caída de quien padece osteoporosis se produce al ir al baño por la noche”, concluye.
El fisiólogo de Smart Fit, Bruno Silva, recomienda un entrenamiento especial para quienes padecen osteoporosis. Vea:
Parte Inicial – Aeróbico e Alongamento
Caminata en cinta de correr aprox. 10 minutos
Estiramiento trasero – 3x 20 seg.
Estiramiento de cuádriceps – 3x 20 seg.
Estiramiento del cuello a cada lado – 3x 20 seg.
Estiramiento de pecho – 3x 20 seg.
Parte principal – Entrenamiento de resistencia
Elevación pélvica – 3x 15 rep.
Sentadilla isométrica – 3x 20 seg.
Frente de tríceps – 3x 15 repeticiones.
Fila curva cerrada – 3x 15 rep.
Curl con barra: 3x 15 repeticiones.
Elevación frontal – 3x 15 rep.
Abdominales cortos – 3x 15 rep.
Fuente: https://boaforma.abril.com.br/
