Deporte, Ejercicios, Uncategorized, Yoga

Estiramientos para espalda flexibles y sin dolores

estiramientos para espalda y dorso flexibles

Cada vez más personas se quejan de dolores y falta de flexibilidad dorsales. Descubre todo sobre la solución perfecta para el problema: los estiramientos de espalda.

En un momento en la vida activa, pero tiende a sedentario, dorsal causa problemas graves, que se remonta a más y más presente que la búsqueda de una solución. De hecho, además del fortalecimiento y desarrollo muscular, este tipo de entrenamiento ayuda a corregir la postura, previniendo e incluso ayudando a mejorar potenciales dolores.

Además, estos ejercicios son simples y prácticos, pudiendo ser practicados por cualquier persona, independientemente de la edad y condición física, en cualquier momento y lugar. Para que pueda probar por sí mismo sus beneficios y ventajas, a continuación presentamos algunas informaciones determinantes sobre los estiramientos de espalda.

AL REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA


  • Estos ejercicios se deben hacer siempre antes y después de cualquier actividad física;
  • Si se recomienda por un profesional, en este caso un fisioterapeuta, pueden ser utilizados como forma de tratamiento.

BENEFICIOS


  • Que alivian el dolor y aumentar la flexibilidad y amplitud de movimiento;
  • Proporcionan alivio y relajación muscular;
  • Prevenen y tratan dolores musculares y articulares;
  • Mantener la espalda fuerte y en forma, minimizando los síntomas como rigidez y espasmos;
  • También trabajan los músculos abdominales , cuádriceps y glúteos;
  • Contribuir al equilibrio, coordinación física y la postura del cuerpo .
  • Pueden realizarse en cualquier momento del día;
  • Pueden ejecutarse en prácticamente cualquier lugar.
[products limit=»4″ columns=»4″ category=»146″ orderby=»date» order=»DESC»]

SUGERENCIAS EXTRA


  • Realiza los estiramientos de espalda al inicio de la mañana, luego de despertar – para llegar al trabajo con otra disposición;
  • Tome un baño caliente antes de iniciar el entrenamiento – ayuda a relajar los músculos, aumentando la eficacia de los ejercicios.

ADVERTENCIAS


  • A pesar de que es normal sentir los músculos a estirar durante los ejercicios, nunca debe forzar las posiciones, sobre todo para no perjudicar la columna;
  • Si siente algún dolor o sensación de hormigueo como resultado del entrenamiento, consulte de inmediato a un fisioterapeuta.

ALGUNOS EJERCICIOS


1. FORTALECER LA ESPALDA

mujer en el gimnasia a alargar la espalda
  • Se acostó con la barriga hacia arriba y el cuerpo bien estirado;
  • Cruzar las manos sobre el pecho;
  • Manteniendo sólo la zona de los pies y los hombros en el suelo, eleve las caderas;
  • Mantenga esta posición durante 1 minuto.

Serie : 4 series, con 15 segundos de descanso entre cada una.

2. PREVENIR LESIONES EN LA REGIÓN LUMBAR

mujer a estirar
  • Se arrodilla en el suelo y se siente sobre los talones;
  • Deja caer hacia adelante, hasta que te toca la frente en el suelo;
  • Permanezca en esta posición durante 5 minutos, teniendo especial atención a la respiración.

Serie : 2 series con 15 segundos de descanso entre cada una.

3. ESTIRAR LA REGIÓN LUMBAR

estiramiento de 4
  • Se coloca de 4, con las rodillas alineadas con la cadera y los brazos alineados con los hombros;
  • Respire profundamente y expire elevando la espalda hacia el techo;
  • Vuelva a la posición inicial e inspire;
  • Repita el movimiento;
  • Mantenga la posición durante 30 segundos.

Serie : 3 series con 15 segundos de descanso entre cada una.

Esperamos que le haya gustado saber un poco más sobre los estiramientos de espalda, como solución para mantenerlos flexibles y sin dolores.

A pesar de ser la práctica más consensual del universo de la aptitud , como en cualquier otro tipo de ejercicio, se recomienda que consulte a un especialista para asegurarse de que son adecuados para usted. ¡Buena suerte y buenos entrenamientos!

3 thoughts on “Estiramientos para espalda flexibles y sin dolores

  1. Martina dice:

    Muchas gracias por la información. Gran aporte de esta web. Reciba un cordial saludo!

  2. Susan dice:

    Un perfecto texto y bastante aconsejable. Felicidades

    1. Administración dice:

      Gracias

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *