Cuando entrenadores, nutricionistas y médicos hablan de composición corporal, se refieren a dos índices: grasa corporal y masa magra.
Mucha gente entiende que la masa magra y la masa muscular son lo mismo. Sin embargo, son diferentes. El primero se refiere a sus músculos, huesos, órganos, fluidos y otras estructuras. El segundo, por otro lado, significa solo los músculos.
La cantidad de masa muscular presente en el cuerpo varía dependiendo de algunos factores. “Depende del biotipo, la edad, el sexo y la práctica (o no) de actividades físicas”, explica el cardiólogo Ausonius Sawczuk, del Hospital Albert Sabin, en São Paulo.
Tener buenos niveles de masa muscular en el cuerpo es muy importante para la movilidad y el equilibrio. “Los músculos fuertes previenen lesiones y la sarcopenia, que es la baja fuerza muscular”, añade la especialista.
QUAL A MASSA MUSCULAR IDEAL?
La masa muscular es difícil de medir. Según el médico, lo más importante es no ceñirse a un número específico (sobre todo porque puede variar de persona a persona). Pero trate de disminuir los niveles de grasa almacenada en el cuerpo.
“Idealmente, la tasa de tejido graso debería ser baja, pero no cero. Esto se debe a que varias hormonas y sustancias esenciales para el cuerpo dependen de la grasa para ser producida”.
En la literatura científica no hay muchos datos sobre porcentajes medios de masa muscular. Los únicos encontrados fueron de un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology en 2000. En él, los investigadores midieron los porcentajes de masa muscular de 468 hombres y mujeres.
Y aunque se necesita más investigación, los resultados pueden darle una idea:
Hombres:
- De 18 a 35 anos: de 40 a 44% de massa muscular;
- De 36 a 55 anos: de 36 a 40% de massa muscular;
- De 56 a 75 anos: de 32 a 25% de massa muscular;
- De 76 a 85 anos: menos de 31% de massa muscular.
Mujeres:
- De 18 a 35 anos: de 31 a 33% de massa muscular;
- De 36 a 55 anos: de 29 a 31% de massa muscular;
- De 56 a 75 anos: de 27 a 30% de massa muscular;
- De 76 a 85 anos: menos de 26% de massa muscular.
COMO CALCULAR A MASSA MUSCULAR?
Según el médico, la mejor manera de medir su composición corporal es con una prueba de bioimpedancia. En él podrás descubrir masa magra, grasa corporal, agua corporal total, entre otros datos que brindan una información más precisa.
Para ello basta con subirse al equipo, que en pocos minutos “escaneará” su cuerpo utilizando una corriente eléctrica. El proceso es indoloro.
