La silla de extensión de piernas es una máquina popular en el gimnasio para cualquiera que busque entrenar la parte inferior del cuerpo . A continuación, te enseñamos sus beneficios y cómo usarlo.
QUÉ ES LA SILLA DE EXTENSIÓN
Es una máquina de pesas en la que te sientas en un asiento acolchado y usas una palanca o un cable unido a pesas para crear resistencia mientras extiendes las piernas. De las muchas máquinas que existen, esta es una de las más antiguas y efectivas para fortalecer y tonificar las piernas.
BENEFICIOS DE LA SILLA DE EXTENSIÓN
- desarrollo de muslos
La extensión de piernas es casi exclusivamente un ejercicio para desarrollar los cuatro músculos que forman los cuádriceps, por lo que es perfecto para cualquiera que quiera muslos más gruesos .
- Excelente para treinamento unilateral
La silla también brinda una excelente oportunidad para entrenar unilateralmente (un lado del cuerpo o una extremidad a la vez), minimizando las asimetrías de fuerza.
Entrenar unilateralmente es una excelente manera de ayudar a salir de los desequilibrios musculares, reclutar más músculos y tener una mejor idea de cuánto nos apoyamos en nuestro lado dominante cuando hacemos levantamientos bilaterales.
- fuerza y velocidad
Con piernas más desarrolladas, también aumentas la capacidad de resistencia a entrenamientos como correr y nadar , además de aumentar la velocidad en estas modalidades, ya que el músculo más grande proporciona más impulso.
- ideal para rehabilitación
La naturaleza cerrada del levantamiento y el aislamiento total de los cuádriceps significa que las personas con rodillas temblorosas, ya sea por una lesión reciente o largos períodos de inactividad, pueden trabajar sus cuádriceps sin correr el riesgo de sobrecargar los tendones y ligamentos alrededor de la rodilla.
CÓMO UTILIZAR UNA SILLA DE EXTENSIÓN
- Para usar la máquina de extensión de piernas de manera efectiva, siga estos pasos:
- Siéntese en la silla y coloque los pies debajo del cojín frente a usted.
- La parte delantera del talón debe quedar ajustada detrás de la almohadilla.
- Ajuste el asiento para que su espalda baja esté apoyada.
- Extiende las piernas hacia adelante, exhalando mientras lo haces.
- Haga una pausa por un segundo, luego inhale lentamente mientras regresa a la posición inicial.
- Repita esto para tantas repeticiones como desee.
Debes bajar la pierna hacia atrás antes de que la rodilla se “bloquee”, evitando dejar la pierna totalmente recta.
