¿Tienes la costumbre de estirarte? Estos ejercicios están asociados con beneficios como el aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo, lo que ayuda a sentirse menos letárgico; ayuda con la coordinación muscular, que puede ayudar a prevenir caídas; el alivio de la rigidez muscular; combate el estrés y ayuda a reducir los niveles de azúcar en la sangre
Además, otras ventajas como la flexibilidad mejorada , la contribución al alivio del dolor lumbar, la circulación mejorada y la ayuda en la postura y la respiración ya se han atribuido al estiramiento.
Con respecto a los estiramientos de glúteos, en particular, el desempeño correcto de estos ejercicios es fundamental para prevenir o aliviar el dolor en la región.
Sin embargo, vale la pena saber que el estiramiento debe incorporarse al calentamiento y nunca se debe tratar de estirar los músculos que están fríos.
5 opciones de estiramiento de glúteos
Conozcamos algunas opciones específicas de estiramiento: los estiramientos de glúteos. Sin embargo, antes de llegar a ellos, le recomendamos que confíe en el acompañamiento de un educador físico para realizarlos.
El practicante le enseñará la forma correcta de realizar cada movimiento, le indicará cuándo realizarlos, determinará qué estiramientos son apropiados para usted y cuántas veces debe repetir cada movimiento.
Tenga en cuenta que este artículo solo pretende informar y dar ejemplos de cómo pueden ser los estiramientos de glúteos, pero no reemplaza la opinión profesional. Sin ella, corre el riesgo de lesionarse o no tener estiramientos efectivos.
Ahora que hemos dado nuestro consejo, ¿vamos a conocer algunas opciones de estiramiento de glúteos?
1. Glute estiramiento para correr entrenamiento
Comience recostándose de espaldas sobre una colchoneta de ejercicios con las piernas extendidas. Luego dobla una pierna y abrázala, llevando una rodilla al pecho mientras mantienes la otra pierna en la posición extendida. Mantenga la posición por 10 segundos.
Repita el ejercicio tantas veces como lo recomiende el educador físico. Luego haga el mismo movimiento con la pierna opuesta que permaneció extendida. Luego repita el estiramiento trabajando ambas piernas al mismo tiempo.
2. Estirando las nalgas mintiendo
El primer paso es acostarse boca arriba sobre una colchoneta con los brazos completamente extendidos. Luego flexiona una pierna y lleva la rodilla de esa pierna hacia el pecho, tirando del pie hacia la cadera opuesta.
Mantenga el estiramiento por el tiempo recomendado por el educador físico, manteniendo la pierna estirada lo más recta posible. Repita el ejercicio con la frecuencia que le indique el entrenador físico y realice estiramientos con la otra pierna según lo recomendado por el profesional.
Durante el estiramiento, es necesario evitar emplear fuerza excesiva hasta el punto de causar dolor. Solo debe experimentar una leve molestia.
3. Glúteos y estiramiento de cadera
El ejercicio también comienza en una posición acostada boca arriba sobre la colchoneta y el practicante debe dejar que sus rodillas se doblen con los pies apoyados en el piso.
El siguiente paso es cruzar un pie sobre la rodilla opuesta a ese pie: el tobillo debe estar justo por encima de la rodilla opuesta. Ahí está la posición inicial.
Luego, el practicante debe agarrar el muslo de la pierna restante y tirar de él hacia usted para sentir el estiramiento en las nalgas y la cadera opuesta.
Regrese a la posición inicial y, después de realizar el número de repeticiones determinado por el educador físico, el profesional puede hacer estiramientos con las posiciones de las piernas cambiadas, según lo indique el profesional.
4. Las nalgas se estiran hacia adelante
La posición inicial consiste en acostarse boca abajo sobre la colchoneta con el tronco apoyado por los codos y las piernas extendidas.
El siguiente paso es mantener el apoyo con los codos, levantar la cadera y llevar una rodilla hacia el codo correspondiente, manteniendo la pierna plana en el piso. Mantenga la posición por un momento y regrese a la posición inicial después de sentir el estiramiento del glúteo.
Luego, después de hacer la cantidad de repeticiones indicadas por el educador físico, el profesional puede hacer estiramientos con las posiciones cambiadas de las piernas, según lo indique el profesional.
5. Estiramiento lado a lado para las nalgas
Párese con las rodillas y las manos apoyadas sobre el tapete (brazos extendidos). Mueva lentamente las caderas hacia la derecha. Mantenga la posición durante uno o dos segundos y luego muévalos al lado opuesto. Repita el estiramiento tantas veces como lo indique el educador físico.
Cuidado para estirar las nalgas
El estiramiento no debe realizarse cuando se hace algún tipo de ejercicio que requiere fuerza (en el caso de estiramientos estáticos ), por aquellos que sienten dolor o tienen tensión muscular , por personas con tendones o ligamentos lesionados, por practicantes con algún colapso muscular. y cuando los músculos están sobrecargados o contraídos.
La entrenadora personal y la instructora de pilates Kara Thomas desaconseja estirarse tan pronto como se despierte por la mañana sin un calentamiento adecuado que dure de ocho a 10 minutos.
Recuerde que no debe exagerar la ejecución del estiramiento. El entrenador personal Charles Drass ha declarado que el estiramiento nunca debe ser forzado.
“Deberías poder relajarte en un tramo. Si tiene dolor, lo está haciendo mal ”, agregó Drass. Hay profesionales que dicen que el estiramiento solo debe hacerse antes y después del entrenamiento cuando el profesional de educación física está indicado.
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, incluido el estiramiento de las nalgas, es importante consultar con su médico para determinar si realmente está en forma para hacer los ejercicios en cuestión.
Esto es principalmente para personas que sufren lesiones, enfermedades u otras condiciones.
También se recomienda omitir cualquier ejercicio de estiramiento que cause dolor o incomodidad y el profesional debe relajarse mientras se estira, evitando saltar o tensarse.
Para asegurarse de que el estiramiento de glúteos en cuestión sea el adecuado para usted y que se esté haciendo correctamente, lo cual es bueno para prevenir lesiones, haga que el entrenador físico realice un seguimiento para realizarlas.
Si decide hacer el estiramiento por su cuenta, preste mucha atención a lo que está haciendo para no equivocarse y lesionarse. Si siente algún dolor o malestar extraño y / o severo, busque ayuda médica rápidamente para descubrir qué es, ya que su educador físico no lo ayudará.
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