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¿Estirar quema calorías? ¿Cuántos?

¿Estirar quema calorías? ¿Cuántos?

A pesar de las muchas discusiones al respecto, agregar estiramientos a su rutina de ejercicios puede tener algunos beneficios. Por ejemplo, se cree que ayuda a proteger las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones e incluso reduce los niveles de estrés.

Pero, ¿qué pasa con la quema de calorías? ¿Ayuda el estiramiento con ese objetivo? Verificar:

ESTIRAMIENTO QUEMA CUANTAS CALORIAS?

El estiramiento por sí solo no se considera una actividad para quemar muchas calorías. Una persona de 68 libras, por ejemplo, perdería 2,7 calorías por cada minuto de estiramiento. Entonces, si se estira durante 10 minutos, quemaría 27 calorías.

Sin embargo, algunas prácticas que involucran estiramientos pueden hacerte sudar. Este es el caso del power yoga (¡o incluso del hot yoga!). Un estudio demostró que pueden quemar de 36 a 71 calorías cada 10 minutos. Por una hora de clase, esto representaría de 216 a 426 calorías.

TIPOS DE ESTIRAMIENTO

1

ESTIRAMIENTO ESTÁTICO

El estiramiento estático es quizás el más conocido. Se trata de mantener una posición durante un período de tiempo específico, como cuando te inclinas para tratar de tocar tus pies y permaneces así durante unos segundos.

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Este método se suele realizar antes o después del entrenamiento, como una forma de refrescarse.

2

ESTIRAMIENTO DINÁMICO

La dinámica implica un movimiento gradual y controlado. Es decir, te estiras y te mueves al mismo tiempo, lo que puede ser una excelente manera de calentar.

3

ESTIRAMIENTO BALÍSTICO

El estiramiento balístico también utiliza el movimiento, pero rápidamente, alcanzando el rango completo en muy poco tiempo. Si se hace de forma incorrecta y sin el seguimiento de un profesional, puede resultar peligroso e incluso provocar la rotura de músculos, tendones o ligamentos.

CONSEJOS PARA ESTIRAR CON SEGURIDAD

  • Comience lento. Es más fácil trabajar en rangos mayores a medida que te adaptas a la incomodidad de los estiramientos. Además, mantenga el movimiento controlado;
  • Siente molestias al estirar, no dolor. Si ocurre el segundo caso, busque la ayuda de un profesional;
  • Mantenga la consistencia. El progreso suele llegar poco a poco.
Fuente:https://boaforma.abril.com.br/