Pilates es un método de ejercicio desarrollado por Joseph Pilates que enfatiza el desarrollo equilibrado del cuerpo a través de la fuerza central y la flexibilidad.
Considerado como una actividad de intensidad media, el pilates se enfoca en aspectos como la concentración y la respiración y se dirige principalmente a la región central , aunque puede fortalecer los brazos y las piernas.
También se sabe que el método es de bajo impacto, promoviendo el compromiso muscular de una manera suave pero fuerte al utilizar el peso corporal y mejorar la movilidad articular.
¿Pero pueden las mujeres embarazadas hacer pilates? ¿Cómo funciona el pilates para mujeres embarazadas?
El embarazo es un período único y delicado en la vida de una mujer cuando necesita mucho cuidado, incluidos los tipos de actividad física que puede practicar durante todo el embarazo.
Por lo tanto, las mujeres que están embarazadas deben consultar a su médico sobre la práctica de pilates , haciendo los cambios y adaptaciones necesarios para practicar la actividad a medida que avanza el embarazo, si el médico otorga esta liberación, por supuesto.
Es probable que el médico autorice la continuación de pilates si la mujer ya está haciendo la actividad, pero mientras el embarazo esté bien.
Sin embargo, a medida que pasan los meses y crece el vientre, seguramente serán necesarios algunos cambios.
Uno de los beneficios de los pilates a este respecto es que la modalidad es muy adaptable y la mayoría de sus ejercicios pueden modificarse a medida que cambian sus habilidades y su cuerpo.
Si goza de buena salud, una mujer generalmente puede hacer ejercicio durante el tercer trimestre del embarazo. Es decir, todo es cuestión de hablar con el médico.
La mujer embarazada no solo necesita estar acompañada por su médico para poder practicar pilates, sino que también necesita la ayuda de un educador físico calificado para guiar a las mujeres embarazadas en cada uno de los ejercicios.
Esto es crucial para saber qué tipo de movimiento puede hacer la mujer embarazada y con qué frecuencia puede hacer ejercicio de forma segura con pilates en cada etapa de su embarazo.
Es esencial seguir estas precauciones para que la futura madre no dañe su propia salud ni la salud de su bebé.
Ejercicios de pilates que deben evitarse durante el embarazo.
No todos los ejercicios de pilates son apropiados para una mujer embarazada: los que se realizan en la espalda o el abdomen pueden causar molestias o lesiones en el cuerpo.
Como el músculo recto abdominal tiende a separarse durante el embarazo, la mujer embarazada debe evitar cualquier daño importante en la región al evitar los ejercicios de pilates que contraen este músculo.
Después del primer trimestre, la mujer embarazada no puede hacer ejercicio recostada sobre su espalda porque esto disminuye el flujo de sangre hacia el bebé.
Además, tampoco se recomiendan los ejercicios de pilates que requieren que la futura madre se acueste boca abajo o boca abajo.
Acerca del estiramiento: Si bien el estiramiento suave puede ser relajante y relajante durante el embarazo, el estiramiento profundo puede causar lesiones y, por lo tanto, las mujeres embarazadas deben evitarlo.
En la Sesión de peregrino de Pilates, la futura madre tampoco puede poner los pies sobre la cabeza, sus caderas deben mantenerse bajas y cualquier movimiento brusco de rutina como patadas vigorosas y ejercicios de salto / tabla deben eliminarse.
Otras precauciones
Dado que el ejercicio se gasta en calorías y el agua se pierde a través de la transpiración, la futura madre puede necesitar aumentar su consumo de calorías y tener mucho cuidado de mantenerse hidratada, aunque el pilates para mujeres embarazadas no es un ejercicio. actividad extenuante Para saber cuánto más calorías y agua tomar, la mujer embarazada debe consultar a su médico.
Durante su sesión de pilates, la mujer embarazada también debe tener cuidado de no exagerar los ejercicios ya que los niveles de energía cambiarán. Cuando la mujer embarazada está demasiado jadeante para hablar a un ritmo y tono casuales, es hora de reducir la velocidad.
Le advertimos que signos como mareos, sensación de desmayo, náuseas, corazón acelerado, falta de aliento, contracciones uterinas, sangrado, pérdida de líquidos y dolor de cabeza también significan que la mujer embarazada necesita tomar un descanso. También es importante ir al hospital para ver si todo está bien con ella y el embarazo, y obtener el tratamiento adecuado si es necesario.
¿Cuáles son los beneficios de pilates para mujeres embarazadas?
El beneficio de Pilates de desarrollar fuerza en la región central puede ayudar a una mujer a tener un embarazo y un parto más cómodos.
La práctica de Pilates es famosa por ayudar a las nuevas mamás a ponerse en forma después del nacimiento del bebé.
La instructora de Pilates, Agi Makarewicz, afirmó que “Pilates para mujeres embarazadas sigue siendo absolutamente fiel a su forma y concepto, pero modifica los ejercicios para satisfacer las necesidades y desafíos personales al tiempo que proporciona un sistema de ejercicio seguro que desarrolla los músculos y fortalece el cuerpo. mente y cuerpo para mujeres embarazadas «.
El instructor de pilates también señaló que una parte clave de los pilates es aprender a respirar adecuadamente, lo que fomenta la relajación, lo que ayuda a aliviar la incomodidad de las contracciones.
“Pilates también ayudará a estimular su sistema inmunológico y circulación, y proporcionará los niveles de energía necesarios para disfrutar más del embarazo y sentirse mejor preparada para el parto. Una vez que el bebé ha llegado sano y salvo, puede usar las clases de Pilates (después de recibir la liberación posparto del médico para volver a practicar el curso, por supuesto) como un «momento para mí», que le da espacio para respirar. y explosiones de todas las hormonas de la alegría importantes (endorfinas) «, dijo Makarewicz.
Cuidado de Pilates y contraindicaciones
Antes de comenzar cualquier tipo de actividad física, que incluye pilates para mujeres embarazadas, es esencial que la mujer embarazada consulte con el médico si realmente está en forma para hacer ejercicio y saber a qué nivel puede realizar el entrenamiento.
Si recientemente ha tenido una lesión en la rodilla, debe dejar de hacer pilates hasta que su médico lo autorice a realizar la actividad nuevamente.
También advertimos que las personas que recientemente tuvieron una lesión en la espalda deben posponer la práctica de pilates hasta que el médico autorice el regreso a la actividad.
Otra advertencia para aquellos que sufren de dolor lumbar (dolor lumbar) debe consultar al médico para saber si es una buena idea hacer pilates y, después de recibir el respaldo médico, contar con el apoyo de un instructor de pilates con al menos varios años de edad. experiencia trabajando con personas con dolor lumbar.
También es necesario contar con el apoyo de un profesional de la salud calificado para actuar como instructor de pilates. Por lo tanto, hay un profesional capacitado para enseñarle cómo se debe realizar cada uno de los ejercicios de entrenamiento, lo cual es importante para prevenir lesiones.
Antes de comenzar la clase, el instructor debe hacer una evaluación para identificar los principales problemas y limitaciones del alumno.
Y si se lastima, la presencia del profesional ya es de gran ayuda, ya que puede proporcionar primeros auxilios y remitir a un médico u hospital si es necesario.
