Cada vez más personas se quejan de dolores y falta de flexibilidad dorsales. Descubre todo sobre la solución perfecta para el problema: los estiramientos de espalda.
En un momento en la vida activa, pero tiende a sedentario, dorsal causa problemas graves, que se remonta a más y más presente que la búsqueda de una solución. De hecho, además del fortalecimiento y desarrollo muscular, este tipo de entrenamiento ayuda a corregir la postura, previniendo e incluso ayudando a mejorar potenciales dolores.
Además, estos ejercicios son simples y prácticos, pudiendo ser practicados por cualquier persona, independientemente de la edad y condición física, en cualquier momento y lugar. Para que pueda probar por sí mismo sus beneficios y ventajas, a continuación presentamos algunas informaciones determinantes sobre los estiramientos de espalda.
AL REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA
- Estos ejercicios se deben hacer siempre antes y después de cualquier actividad física;
- Si se recomienda por un profesional, en este caso un fisioterapeuta, pueden ser utilizados como forma de tratamiento.
BENEFICIOS
- Que alivian el dolor y aumentar la flexibilidad y amplitud de movimiento;
- Proporcionan alivio y relajación muscular;
- Prevenen y tratan dolores musculares y articulares;
- Mantener la espalda fuerte y en forma, minimizando los síntomas como rigidez y espasmos;
- También trabajan los músculos abdominales , cuádriceps y glúteos;
- Contribuir al equilibrio, coordinación física y la postura del cuerpo .
- Pueden realizarse en cualquier momento del día;
- Pueden ejecutarse en prácticamente cualquier lugar.
SUGERENCIAS EXTRA
- Realiza los estiramientos de espalda al inicio de la mañana, luego de despertar – para llegar al trabajo con otra disposición;
- Tome un baño caliente antes de iniciar el entrenamiento – ayuda a relajar los músculos, aumentando la eficacia de los ejercicios.
ADVERTENCIAS
- A pesar de que es normal sentir los músculos a estirar durante los ejercicios, nunca debe forzar las posiciones, sobre todo para no perjudicar la columna;
- Si siente algún dolor o sensación de hormigueo como resultado del entrenamiento, consulte de inmediato a un fisioterapeuta.
ALGUNOS EJERCICIOS
1. FORTALECER LA ESPALDA
![mujer en el gimnasia a alargar la espalda](https://i0.wp.com/images.vidaativa.pt/repo/765_360_102255-blond-beatifull-girl-is-making-a-warm-up-lying-on-the-floor-in-the-pose-of-the-bridge-resting-his-palms-and-shoulder-blades-in-the-gym-on-the-background-of-sports-equipment-weights-and-medicine-balls_1538417532.jpg?ssl=1)
- Se acostó con la barriga hacia arriba y el cuerpo bien estirado;
- Cruzar las manos sobre el pecho;
- Manteniendo sólo la zona de los pies y los hombros en el suelo, eleve las caderas;
- Mantenga esta posición durante 1 minuto.
Serie : 4 series, con 15 segundos de descanso entre cada una.
2. PREVENIR LESIONES EN LA REGIÓN LUMBAR
![mujer a estirar](https://i0.wp.com/images.vidaativa.pt/repo/765_360_102256-mulher-a-alongar_1538418157.jpg?ssl=1)
- Se arrodilla en el suelo y se siente sobre los talones;
- Deja caer hacia adelante, hasta que te toca la frente en el suelo;
- Permanezca en esta posición durante 5 minutos, teniendo especial atención a la respiración.
Serie : 2 series con 15 segundos de descanso entre cada una.
3. ESTIRAR LA REGIÓN LUMBAR
![estiramiento de 4](https://i0.wp.com/images.vidaativa.pt/repo/alongamento-de-costas-4.jpg?ssl=1)
- Se coloca de 4, con las rodillas alineadas con la cadera y los brazos alineados con los hombros;
- Respire profundamente y expire elevando la espalda hacia el techo;
- Vuelva a la posición inicial e inspire;
- Repita el movimiento;
- Mantenga la posición durante 30 segundos.
Serie : 3 series con 15 segundos de descanso entre cada una.
Esperamos que le haya gustado saber un poco más sobre los estiramientos de espalda, como solución para mantenerlos flexibles y sin dolores.
A pesar de ser la práctica más consensual del universo de la aptitud , como en cualquier otro tipo de ejercicio, se recomienda que consulte a un especialista para asegurarse de que son adecuados para usted. ¡Buena suerte y buenos entrenamientos!
Muchas gracias por la información. Gran aporte de esta web. Reciba un cordial saludo!
Un perfecto texto y bastante aconsejable. Felicidades
Gracias