Estiramientos para espalda flexibles y sin dolores

Cada vez más personas se quejan de dolores y falta de flexibilidad dorsales. Descubre todo sobre la solución perfecta para el problema: los estiramientos de espalda.

En un momento en la vida activa, pero tiende a sedentario, dorsal causa problemas graves, que se remonta a más y más presente que la búsqueda de una solución. De hecho, además del fortalecimiento y desarrollo muscular, este tipo de entrenamiento ayuda a corregir la postura, previniendo e incluso ayudando a mejorar potenciales dolores.

Además, estos ejercicios son simples y prácticos, pudiendo ser practicados por cualquier persona, independientemente de la edad y condición física, en cualquier momento y lugar. Para que pueda probar por sí mismo sus beneficios y ventajas, a continuación presentamos algunas informaciones determinantes sobre los estiramientos de espalda.

AL REALIZAR LOS ESTIRAMIENTOS DE ESPALDA

• Estos ejercicios se deben hacer siempre antes y después de cualquier actividad física;
• Si se recomienda por un profesional, en este caso un fisioterapeuta, pueden ser utilizados como forma de tratamiento.

BENEFICIOS

• Que alivian el dolor y aumentar la flexibilidad y amplitud de movimiento;
• Proporcionan alivio y relajación muscular;
• Prevenen y tratan dolores musculares y articulares;
• Mantener la espalda fuerte y en forma, minimizando los síntomas como rigidez y espasmos;
• También trabajan los músculos abdominales , cuádriceps y glúteos;
• Contribuir al equilibrio, coordinación física y la postura del cuerpo .

• Pueden realizarse en cualquier momento del día;
• Pueden ejecutarse en prácticamente cualquier lugar.

SUGERENCIAS EXTRA

• Realiza los estiramientos de espalda al inicio de la mañana, luego de despertar – para llegar al trabajo con otra disposición;
• Tome un baño caliente antes de iniciar el entrenamiento – ayuda a relajar los músculos, aumentando la eficacia de los ejercicios.

ADVERTENCIAS

• A pesar de que es normal sentir los músculos a estirar durante los ejercicios, nunca debe forzar las posiciones, sobre todo para no perjudicar la columna;
• Si siente algún dolor o sensación de hormigueo como resultado del entrenamiento, consulte de inmediato a un fisioterapeuta.

ALGUNOS EJERCICIOS

1. FORTALECER LA ESPALDA

• Se acostó con la barriga hacia arriba y el cuerpo bien estirado;
• Cruzar las manos sobre el pecho;
• Manteniendo sólo la zona de los pies y los hombros en el suelo, eleve las caderas;
• Mantenga esta posición durante 1 minuto.

Serie : 4 series, con 15 segundos de descanso entre cada una.

2. PREVENIR LESIONES EN LA REGIÓN LUMBAR

• Se arrodilla en el suelo y se siente sobre los talones;
• Deja caer hacia adelante, hasta que te toca la frente en el suelo;
• Permanezca en esta posición durante 5 minutos, teniendo especial atención a la respiración.

Serie : 2 series con 15 segundos de descanso entre cada una.

3. ESTIRAR LA REGIÓN LUMBAR

• Se coloca de 4, con las rodillas alineadas con la cadera y los brazos alineados con los hombros;
• Respire profundamente y expire elevando la espalda hacia el techo;
• Vuelva a la posición inicial e inspire;
• Repita el movimiento;
• Mantenga la posición durante 30 segundos.

Serie : 3 series con 15 segundos de descanso entre cada una.

Esperamos que le haya gustado saber un poco más sobre los estiramientos de espalda, como solución para mantenerlos flexibles y sin dolores.

A pesar de ser la práctica más consensual del universo de la aptitud , como en cualquier otro tipo de ejercicio, se recomienda que consulte a un especialista para asegurarse de que son adecuados para usted. ¡Buena suerte y buenos entrenamientos!