¿Alguna vez has oído hablar del ejercicio del gusano? Sí, entre las prácticas funcionales , muchas tienen nombres curiosos, pero que ejemplifican exactamente lo que significan estos movimientos e incluso los beneficios que tienen para el cuerpo.
“El ejercicio de la lombriz es un excelente ejercicio funcional en el que se trabaja la coordinación motora , la fuerza, la movilidad y el equilibrio”, explica la entrenadora personal y educadora física Joicy Vanessa . “Se usa mucho en el entrenamiento funcional, donde solo se usa el peso corporal”.
¿CÓMO HACER EL EJERCICIO DEL GUSANO?
Si tenías curiosidad por saber y entender cómo realizar este ejercicio, tranquilo, te damos el paso a paso a continuación:
- La posición inicial es de pie con los pies separados a la altura de las caderas.
- Inclina el torso hacia abajo con los brazos rectos, tocando el suelo con las manos delante de los pies.
- “Camina” con las manos hacia adelante, simulando una caminata, manteniendo el abdomen contraído hasta llegar al punto en que tu cuerpo quedará completamente alineado, parado en posición de tabla
- Regresa con las manos hasta llegar a los pies.
- Vuelve a la posición inicial y repite los movimientos según el número establecido para el entrenamiento
BENEFICIOS DEL EJERCICIO GUSANO
¿Hablemos de beneficios? Según Joyce, esta práctica es excelente para trabajar la musculatura del cuerpo y también para generar un alto gasto calórico , siempre y cuando se utilice correctamente en el entrenamiento.
“Es un ejercicio que contribuye a la rigidez y ganancia de masa muscular, pero también muy válido para la pérdida de grasa corporal”, explica.
Sin embargo, tenga en cuenta: esta práctica es más compleja y requiere atención en el momento de la ejecución. Tenga cuidado al hacer los movimientos , manteniendo la columna vertebral siempre alineada, las piernas separadas y las palmas de las manos apoyadas en el suelo.
“El abdomen debe mantenerse totalmente contraído durante su ejecución para que, de esta forma, los músculos lumbares no se sobrecarguen”, continúa.
Este es un ejercicio que trabaja todos los miembros superiores (como tríceps, bíceps, hombros, espalda y pectorales), además de activar también los músculos del core (abdomen, lumbar y pelvis) y también los glúteos y los isquiotibiales. Es decir, ¡es un ejercicio muy completo!
Pero, debido a que es tan complejo y completo, viene con sus dificultades, así que presta especial atención cuando entrenes, ¿de acuerdo?
“La mayor dificultad de algunas personas es mantener su propio peso corporal . La ejecución requiere fuerza y equilibrio, y esa dificultad se debe en ocasiones a la debilidad de los músculos de los miembros superiores (brazos) o a la debilidad de los músculos abdominales y lumbares, lo que hace que estas personas experimenten dolor de espalda durante la ejecución”, concluye el profesional.
