No sólo a entrenar que se gana masa muscular. Además del inevitable ejercicio, existen otras formas de potenciar la ganancia de masa muscular. Descubre todo.
El éxito pasa por la alimentación, hidratación, descanso y control.
El principal desencadenante de la masa muscular es el entrenamiento de fuerza , conocida tradicionalmente como el entrenamiento con pesas.
Pero para tener los mejores resultados y lograr potenciar la ganancia de masa muscular es necesario tener en cuenta más algunas variables en nuestro cotidiano.
El desarrollo muscular no ocurre en el entrenamiento ni después de él, sino en nuestra mayor fase de descanso, es decir, durante el sueño y también cuando nos alimentamos.
En términos de conciencia de tal realidad, hemos decidido recoger algunos consejos esenciales para quien, apostando ya en una rutina regular de entrenamiento físico, desea potenciar su ganancia de masa muscular.
Si es su caso, no dude en: consulte a continuación nuestras cuatro sugerencias y prepárese para los excitantes resultados.
4 CONSEJOS PARA POTENCIAR UNA GANANCIA DE MASA MUSCULAR
1. COMER BIEN Y DE FORMA ADECUADA A LOS OBJETIVOS
De hecho, para aquellos que buscan resultados, si la masa muscular o el aumento de la pérdida de peso , la nutrición juega un papel importante, si no el más importante.
En este sentido, si busca potenciar la ganancia de masa muscular, su alimentación debe estar adecuada a ese objetivo y ser consistente. Sin consistencia, tanto en la alimentación como en el entrenamiento, no logrará alcanzar los objetivos que tanto anhela.
Además de la consistencia, necesita tener en mente la meta que quiere alcanzar, para mantener el foco y mentalizarse que, por ejemplo, el pescado blanco y el pecho de pollo sin piel pueden no pertenecer a esta fase. Deje esto para una fase más tardía, cuando esté tonificando el cuerpo, es decir, pérdida de grasa.
Si lo que quiere es ganar masa muscular le sugerimos que tome 5 a 6 comidas un día, apostando por una dieta a proteínas, las grasas y los de origen animal hidratos de carbono – ingerir alimentos como huevos, carnes rojas, leche entera, salmón , patatas, arroz y cereales.
A pesar de que el objetivo es el aumento de la masa muscular y por lo tanto el aumento de peso, esto no significa que usted debe comer comida rápida para aumentar el peso, ya que añade todo el cuerpo menos masa muscular.
En cuanto a la cantidad, lo ideal es que vaya entrenando su metabolismo para procesar cada vez mayores cantidades de ese tipo de comida, ya que no es de un día para el otro que se empieza a ingerir el doble de las calorías diarias. Tiene que ser progresivo ese aumento.
Así, de inicio coma sólo aquello que logre y vaya aumentando el número de calorías que consume cada una o dos semanas, compensando siempre con los entrenamientos físicos.
2. BEBER BASTANTE AGUA
Este consejo tampoco es secreto para nadie: si desea aumentar la masa muscular, tiene que mantenerse debidamente hidratado, tanto durante los entrenamientos, o durante el resto del día.
Y si llega la altura en que ya siente sed, entonces ya va tarde para beber agua.
Una vez más, recomendamos que comience a poco a aumentar la ingesta diaria de agua, hasta alcanzar un mínimo de 1,5 la 2 l / día.
La forma más fácil de saber la cantidad ideal de agua adecuada es tener en cuenta los siguientes valores:
- Man: por 30 kg de peso ingerir 1 l de agua;
- Mujer: por casa 25Kg de peso ingerir 1 litro de agua.
A medida que aumenta la intensidad de los entrenamientos, no se olvide de aumentar la ingesta de líquidos durante los entrenamientos.
3. DORMIR MUCHO Y RELAJADAMENTE
No hay ningún secreto en cuanto a esta sugerencia. Todo el mundo sabe que un buen descanso es la clave del éxito para cualquier cosa en la vida, y para los entrenamientos y los resultados que buscamos, no es diferente.
Para asegurar resultados positivos y significativos, lo recomendado es un descanso de 7 a 8 horas diarias, pues es en esta fase que el crecimiento muscular se da.
De nada adelantan días en el gimnasio e inversiones desmedidas en alimentos y eventuales suplementos, si no interioriza la siguiente verdad: su ganancia de masa muscular ocurre mientras duerme, no mientras entrena.
Así, si no duerme horas suficientes, puede poner seriamente en cuestión el crecimiento muscular y la recuperación, ya por no hablar de las capacidades cerebrales, nivel de energía y ajustes hormonales, como la propensión a las lesiones.
4. MANTENER UN DIARIO RIGOROSO
La idea de crear un registro diario es una buena opción a tener en cuenta para poder controlar todo lo que está relacionado con el entrenamiento y los objetivos que tiene en mente.
En este registro, deberá registrar todas las variables importantes para su éxito, desde las comidas que hizo y las calorías ingeridas diariamente, el peso semanal, el número de horas de sueño, el entrenamiento efectuado y el peso con que entrenó.
Sólo definiendo metas y controlando sus ajustes de rutina y los resultados satisfactorios obtendrá encontrar la fórmula que funciona para usted.
EN SUMA…
Se ha quedado con 4 consejos de variables a ser controladas por usted para poder potenciar la ganancia de masa muscular y obtener los resultados que busca.
Recuerde que, para quien pretende aumentar la masa muscular, es absolutamente necesario obedecer una cierta disciplina, manteniéndose motivado, perseverante y, sobre todo, tener alguna paciencia.
Como en cualquier actividad física, es importante ser acompañado por un profesional del área con credibilidad, que ayude a respetar los límites de su cuerpo y que adapte el entrenamiento a usted ya sus necesidades.
No olvidar que sin una buena alimentación, intensidad, paciencia y dedicación constantes, ni el mejor entrenamiento del mundo le traerá resultados.
¡Fuerza, Enfoque y Dedicación!
