Durante las vacaciones, mantener la rutina de entrenamiento puede ser un desafío para muchas personas. Sin embargo, vale la pena señalar que la práctica regular de actividad física es esencial para la salud y para mantener la condición física.
Entonces, lo ideal es dejar la pereza a un lado y, aún durante este período de descanso, mover el cuerpo.
“Cuanto mayor sea el tiempo de inactividad , más agotador será volver al mismo ritmo de antes”, advierte Pedro Coelho , profesional de Educación Física de TotalPass, una de las principales soluciones integradas de salud en Brasil, a nivel corporativo.
Además, añade que “las pausas prolongadas en el entrenamiento pueden suponer pérdidas en el caso de ganancia de masa muscular y fuerza , en el proceso de eliminación de grasa y también repercutir en la condición física”.
Para que te mantengas en movimiento incluso durante las vacaciones, la especialista te da una serie de consejos, que muestran la importancia de la concentración y la persistencia .
1. Tener organización
Mantener la disciplina con el ejercicio no siempre es tarea fácil, especialmente durante las vacaciones .
Para sortear esta situación, es interesante identificar el mejor momento en tu horario diario para encajar los ejercicios .
“Ya sea durante un viaje o incluso en casa, asegurar la formación requiere organización . Elegir el momento más adecuado dentro de la programación del día ayudará a que el ejercicio no se quede fuera”, apunta.
2. Fijar metas
¿Qué resultados quieres obtener de tus entrenamientos ? ¿Cuáles son tus metas? Estas cuestiones deben aclararse para que te sientas aún más motivado a seguir correctamente tu programa de entrenamiento.
“Definir cuántas veces quieres entrenar en la semana es el primer paso para establecer una rutina. Un entrenamiento de 20 a 30 minutos, realizado tres veces por semana, es suficiente para mantener el cuerpo activo y contribuir al acondicionamiento físico”, dice la experta.
3. Divirta-se
No dejes de lado los momentos de descanso y diversión durante las vacaciones. Después de todo, son importantes para recargar tus energías y cuidar tu salud mental .
Estos días son una gran oportunidad para que pruebes nuevos deportes, ya sean deportes de interior o al aire libre. “El momento es ideal para unir la diversión con la salud”, dice Pedro.
También señala que hacer ejercicio debe ser una actividad placentera y que es interesante contar con la ayuda de un profesional de la educación física para que realices los ejercicios correctamente y consigas el resultado deseado.
4. Ejercicio en diferentes lugares.
Además de entrenar en un gimnasio, también puedes aprovechar este período fuera del trabajo o de los estudios para aventurarte en otros lugares. ¿Qué tal dar un paseo en bicicleta por un parque, practicar un deporte en la arena o caminar al aire libre?
