Sabemos que los burpees son de los ejercicios más desafiantes, pero también de los más eficaces. Combinando movimientos esenciales de forma explosiva, estos son ejercicios completos absolutamente inevitables en cualquier entrenamiento. Siga estas sugerencias de variaciones de burbujas y vea las diferencias que aparecen. Dinamice su entrenamiento.
No hay ningún nombre más aterrador entre los practicantes de fitness, el nombre de Burpees . Este es uno de los ejercicios más completos que puede hacer, trabajando prácticamente todos los grupos musculares, al mismo tiempo que es altamente beneficioso para su resistencia, siendo cierto que después de algunos burpeles, se jadeará y sentir tanto sus piernas como sus brazos a flaquear.
El Burpee trabaja músculos del pectoral, hombro y tríceps debido a la flexión de brazo y cuadriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos debido al agachamiento y al salto.
Vemos varias veces este año para funcionar de una manera tradicional, pero desconocido para muchas variaciones de burpees que sin duda hacer este ejercicio más dinámico y desafiante (aún más!)
Siga estas sugerencias y dé un nuevo aliento a su entrenamiento.
6 VARIACIONES DE BURBUJAS PARA DINAMIZAR SU ENTRENAMIENTO
1. BURPEE BÁSICO
El movimiento comienza con un agachamiento seguido de un rápido movimiento de colocación de las manos en el suelo al frente del cuerpo y el posicionamiento de las piernas hacia atrás.
Posteriormente, viene la posición de flexión. Ajuste de las piernas en la posición siguiente en cuclillas . A continuación, se vuelve a la posición inicial.
2. BURPEE CON UNA PIERNA
Este burpee es igual al anterior, con una excepción: deberá ser realizado con una pierna siempre en el aire, sin que ésta toque en el suelo.
3. BURPEE CON SALTO
Esta variante es igual a la anterior, con una pequeña diferencia: en lugar de regresar a la posición inicial con los pies en el suelo, después de la posición de flexión, echar las piernas hacia adelante hacia el pecho, siguiendo un salto explosivo.
Después del salto, hágale una recta suave, doblando las rodillas y poniendo las manos en el suelo, repitiendo las fases anteriores.
4. BURPEE CON UN BRAZO
Al realizar este burpee, el peso de su cuerpo se quedará sobre un brazo sólo, pudiendo si quiere aumentar el grado de dificultad, intentar realizar una flexión con un brazo, siguiendo el salto.
5. BURPEE CON FLEXIÓN
Movimiento igual al anterior, pero en vez de quedarse con los brazos extendidos cuando lanza las piernas hacia atrás, tendrá que efectuar una flexión, debiendo luego lanzar las piernas hacia adelante y saltar.
6. BURPEE NO TRX
Esta variante es similar al número 4, burpee con una pierna, siendo que una pierna estará en el trx y la otra en el aire.
EN SUMA
Se quedó a conocer algunas variaciones de burpuras, variaciones esas algo básicas, empezando en el nivel de dificultad más accesible y aumentando gradualmente lo mismo. No deje de realizar este ejercicio, pues es altamente beneficioso para cualquiera que sea su objetivo, ya sea este aumento de masa muscular, resistencia o pérdida de masa grasa.
Como ya se ha visto, es un movimiento que involucra a la mayoría de los grupos musculares, siendo aún ventajoso para trabajar la coordinación, explosión y capacidad cardiovascular. No es fácil, pero los resultados compensan!
Gracias por tu aportación. Feliz semana.