Cuando se trata de perder peso, quemar calorías es una parte muy importante del proceso. Después de todo, para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes. Y cuando se trata de quemar calorías, la práctica de ejercicios físicos aporta mucho en este sentido.
Pero, ¿y si dijéramos que se puede aumentar este gasto calórico que aportan los ejercicios a través de estrategias para quemar más calorías incluso en reposo ? Normalmente, por el simple hecho de estar trabajando y realizando tus actividades básicas del día a día, el cuerpo ya quema calorías.
Esto se denomina tasa de metabolismo basal , que es la base de la energía que el cuerpo gasta a lo largo del día solo para mantenerse con vida. Sin embargo, es posible aumentar aún más esta cantidad de calorías que se queman cuando no se está haciendo ejercicio, a través de las tácticas que aprenderemos en la siguiente lista:
1. Tomar chá verde
Se recomienda agregar té verde a la dieta porque activa la termogénesis (un proceso metabólico en el que el cuerpo quema calorías para producir calor) , acelera el metabolismo y está compuesto por muchos antioxidantes.
Se ha demostrado que el consumo de té verde está asociado con una mayor oxidación de grasas. Simplemente no vale la pena atiborrarse de té verde para adelgazar porque la bebida está compuesta por cafeína, que en exceso es mala .
Como el té verde es amargo y no se le puede agregar azúcar a la bebida cuando el objetivo es adelgazar, el consejo para mejorar el sabor de la preparación es: hacerlo normalmente, siguiendo la proporción de una cucharadita por taza de agua hirviendo, esperar 15 minutos después de la infusión colar, añadir 500 ml de agua, exprimir un limón y refrigerar antes de beber.
2. Alimentos picantes
Están compuestos por capsaicina, que ya ha sido señalada por estudios científicos como capaz de acelerar el metabolismo en reposo y la tasa metabólica basal. La pimienta y los alimentos picantes en general favorecen la saciedad más rápidamente, lo que ayuda a controlar el apetito y comer menos en las comidas. Obtenga más información sobre cómo la pimienta lo ayuda a perder peso .
3. Café
La cafeína que se encuentra en la composición del café es un estimulante del sistema nervioso central, lo que le da más energía, aumenta ligeramente el ritmo cardíaco y acelera la tasa metabólica basal.
Sin embargo, una vez más debido a la cafeína, no se debe exagerar el consumo de la bebida, ya que el exceso de cafeína está contraindicado. Descubra cinco efectos dañinos del café científicamente probados y aprenda cómo la cafeína es mala para usted .
La recomendación es no beber más de dos tazas de café al día. Eso sí, el café debe tomarse sin azúcar, nata montada, leche condensada, virutas de chocolate o cualquier otro ingrediente calórico y lleno de azúcar.
4. agua
El consumo de agua es fundamental para la supervivencia del organismo humano y, dependiendo de la cantidad de líquido que una persona ingiera diariamente, puede haber un aumento en la cantidad de calorías quemadas por su organismo.
Sin contar que todas las reacciones del cuerpo se dan en un medio acuoso (agua), lo que incluye la lipólisis, que es la quema de grasas. Obtenga más información sobre cómo beber agua puede ayudarlo a perder peso .
5. Vigile la composición de macronutrientes en la dieta
Los macronutrientes presentes en la dieta son carbohidratos, proteínas y grasas. La cantidad en la que cada uno se encuentra en la dieta influye en la quema de calorías.
Aumentar la cantidad de proteína que ingieres es una buena idea para quemar más calorías en reposo porque tienen un llamado efecto térmico: las proteínas requieren mucha energía del cuerpo para metabolizarse.
La absorción y digestión de las proteínas necesita más mecanismos del estómago y del intestino, por lo tanto, para hacer frente a las proteínas que recibe a través de los alimentos, el cuerpo tiene que gastar más calorías.
Se estima que entre un 15% y un 30% del valor calórico de las proteínas consumidas es utilizado por los órganos como energía para absorberlas. Cuando se trata de carbohidratos, esta tasa es de aproximadamente 5%, y para las grasas, esta tasa es de entre 0% y 3%.
Sin embargo, antes de aumentar la ingesta de proteínas, es importante buscar el consejo de un nutricionista, ya que consumir cantidades excesivas de proteínas puede provocar problemas renales.
6. Entrenamiento de fuerza
Sin mencionar que el consumo de proteínas de alto valor biológico en cantidades adecuadas se asocia con la construcción muscular, siempre y cuando se acompañe de un entrenamiento de fuerza (culturismo). Más músculo en el cuerpo equivale a un aumento en la tasa metabólica en reposo.
7. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad
También conocido por las siglas HIIT, este entrenamiento intercala periodos de ejercicio de alta intensidad con periodos de intensidad ligera o descanso. Las sesiones suelen ser cortas: hay entrenamientos HIIT de siete o 15 minutos, por ejemplo.
HIIT es conocido por su capacidad para impulsar el metabolismo y mantenerlo en movimiento durante muchas horas después de que termine su entrenamiento. Aprende consejos sobre el entrenamiento HIIT para principiantes .
No obstante, tanto en el caso del entrenamiento de fuerza como en el caso del entrenamiento HIIT, las sesiones deben estar siempre supervisadas por un educador físico.
Aviso
No estamos diciendo que sea suficiente seguir uno u otro de los siete consejos anteriores para perder peso. Son estrategias que pueden ayudar en el proceso de pérdida de peso, sin embargo, no son trucos milagrosos.
Además de ceñirse a ellos, si no hay contraindicación, es fundamental seguir una dieta equilibrada, sana, controlada y nutritiva. Incluso porque, sin cuidar la dieta, las calorías perdidas se recuperarán fácilmente a través de comidas de baja calidad nutricional, como las compuestas por comida rápida, dulces, frituras y otros elementos llenos de azúcares y grasas malas.
Si tienes dificultades para mantener una dieta de calidad encaminada a la pérdida de peso, busca la ayuda de un nutricionista, que es el profesional indicado para asistirte en este sentido.
