Si pasas mucho tiempo frente a la computadora , ten en cuenta que este hábito puede causar dolores de espalda e incluso algunas lesiones. Sin embargo, según Ana Carolina Matos Correia , profesional de Educación Física de TotalPass, una de las principales soluciones integradas de salud en Brasil a nivel corporativo, esa es solo una de las causas de estos problemas.
“Por lo general, cuando este malestar sale a la luz, puede estar asociado a malos hábitos de rutina que generalmente pensamos que son inofensivos, pero que pueden ser perjudiciales para la espalda, por ejemplo, posturas inadecuadas, obesidad o sobrepeso, colchón viejo, sedentarismo, exceso de y mala práctica de algún ejercicio físico , mochilas pesadas, entre otros”, explica.
Ante esto, la experta señala que los estiramientos, ya sea al despertar o durante las tareas rutinarias, pueden ser una buena alternativa para lidiar con el dolor de espalda. Así, la profesional separó algunas técnicas indicadas para promover la relajación en la región . Vea:
1.Pirámide con la mano en el suelo
- Sobre una alfombra o tapete, mantenga las piernas separadas;
- Extiende tus brazos horizontalmente;
- Incline el cuerpo hacia adelante sin doblar la columna y tratando de mantenerla erguida;
- Apoye una mano en el suelo;
- Levanta al otro hacia arriba, girando ligeramente el cuerpo hacia un lado;
- Regresa a la posición inicial y repite con el otro brazo.
2.rodilla en el pecho
- Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o colchoneta de yoga y doble las rodillas;
- Mantenga los hombros relajados y la cabeza siempre apoyada en el suelo;
- Contrae los abdominales y lleva la cabeza hacia la rodilla, estirando la parte superior de la espalda;
- Vuelve a la posición inicial.
3.Estiramiento sentado hacia adelante
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti;
- Doble suavemente las caderas hacia adelante;
- Trate de mover su vientre hacia sus muslos;
- Estire los brazos e intente alcanzar los talones;
- Permanece en esta posición durante 30 segundos y regresa a la posición inicial.
4.sentarse en los talones
- Encima de una alfombra o tapete , ponte de rodillas;
- Pon tu trasero encima de tus talones;
- Levanta el torso hacia el suelo;
- Recuerda mantener siempre las manos extendidas frente a ti;
- Quédate durante 30 segundos y vuelve a la posición inicial.
5.estira tu cuello
- Con una postura erguida , inclina la cabeza hacia un lado y mantén la posición presionándola con la mano;
- Fuerza la cabeza a estirarse, siempre lentamente y respetando el límite;
- Regrese su cabeza lentamente a la posición central;
- Haz lo mismo con el otro lado y vuelve a la posición inicial.
6.Doblar el cuerpo hacia adelante
- Párate derecho y junta las piernas;
- Doble el cuerpo hacia adelante;
- Relaja los hombros y estira los brazos, tratando de acercarte lo más posible al suelo;
- Recuerda mantener siempre las rodillas rectas ;
- Regrese lentamente a la posición inicial.
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