Según Paul Ekman, hay 6 emociones definidas como básicas y universales: alegría, tristeza, miedo, sorpresa, ira y disgusto . Las emociones son fisiológicas, es decir, las percibimos en nuestro cuerpo. Son respuestas inmediatas y momentáneas, sin el filtro del pensamiento, simplemente llegan y generan una reacción. Y pueden ser positivos o negativos: entusiasmo, alegría, calma, serenidad o tensión, nerviosismo, estrés, tristeza …
Los sentimientos son las respuestas más elaboradas que damos a las emociones que sentimos. En otras palabras, ¡la emoción da lugar al sentimiento! Son más duraderos y más fáciles de ocultar, ya que son más mentales e internos que las emociones. Es lo que pensamos y sentimos sobre la emoción que tuvimos.
En resumen: la emoción es una reacción automática y el sentimiento es una construcción de pensamientos sobre una emoción. Ejemplo: recibió la noticia de que aprobó el examen de ingreso -> emoción de alegría / sorpresa -> sentimiento puede ser de alivio / merecimiento / inseguridad para el futuro …
Bueno, volviendo un poco a la valencia de las emociones, las negativas terminan teniendo respuestas más fuertes que las positivas, por eso nos quedamos tristes, enojados, estresados por más tiempo del que nos sentimos felices, contentos y aliviados. Además, nuestro cerebro está enfocado en el sesgo negativo, es decir, tendemos a notar más las cosas malas que las buenas en nuestro día, lo que hace que nos volvamos más pesimistas.
Ya existen estudios que demuestran que la meditación genera modulación cerebral , aumentando las actividades del hemisferio izquierdo del cerebro, responsable de las emociones positivas. Además, a través de la meditación podemos cambiar las emociones que estamos sintiendo, es decir, podemos salir de los negativos y encontrar un poco más de neutralidad, lo que ayuda mucho en nuestra vida diaria. ¡¿A qué esperas para empezar a meditar con constancia ?!
Pero también hay otras formas en que podemos alterar lo que sentimos y cambiar nuestras emociones, ¡reconociéndolas! Cuando entendemos lo que estamos sintiendo, podemos mirar la situación y buscar nuevas formas de afrontarlo y sentirnos mejor, lo que cambiaría la emoción por algo más positivo.
¡Es importante enfatizar que cada emoción es importante y es imposible vivir solo felizmente! Podemos vivir una vida buscando más bienestar y autoconocimiento para sentirnos más felices con el tiempo, sin embargo, de una forma u otra también sentiremos emociones negativas, porque son parte de ella. Cuando intentamos no sentir lo que ya estamos sintiendo, pueden suceder 2 cosas: o la emoción se hará más grande y se apoderará de nosotros por completo, causándonos mucho sufrimiento, o puede hacer que tengamos una desregulación emocional, casi sin sentir el emociones, y luego no serán solo las negativas, ¡sino también las positivas!
También quiero decirte que tú no eres tu emoción, eres tú y las emociones van y vienen. Podemos aprender a lidiar con ellos y no ser absorbidos por ellos. Y si puedo darte una pista, nunca etiquetes a alguien por la emoción que siente esa persona. Ej: ese de ahí está enojado. No, está enojado y puede estar de un humor más irritable, ¡pero no está enojado!
Não é simples classificar nossas emoções e muito menos os nossos sentimentos, afinal, eles são super complexos e individuais, mas, com treino e constância, conseguimos aprender a lidar e controlar melhor eles, fazendo com que tenhamos uma vida mais equilibrada e, portanto, ¡más feliz!
¡Espero que esta semana puedas intentar comprender tus emociones y escribir tus sentimientos! ¡¡¡Así podrás entenderte mejor a ti mismo y en un futuro cercano aprender a lidiar con todo esto !!! ¡Hagamos este viaje juntos!
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Hola, mi nombre es Priscila Conte Vieira, ¡pero puedes llamarme Pri! Soy psicóloga, conferencista y mentora. Trabajo en psicología clínica, soy especialista en Psicología Positiva, posgrado en Terapia Cognitivo-Conductual, máster en autoconocimiento, coach de vida, practicante de PNL y también creador del Podcast Breathe, no te asustes (¿qué tal si lo revisas? en Spotify ?!)
Estaré aquí todas las semanas, cubriendo temas de Psicología Positiva, felicidad, bienestar y ayudándolos a ser sus mejores versiones, a través del autoconocimiento y el florecimiento. Para saber más sobre mí y seguirme a diario, ¡solo sígueme en Instagram! Estoy ahí como @ psi.priscilaconte ¡Nos vemos el próximo sábado! Hasta luego <3
