A menudo hablamos de la importancia de mantener una rutina saludable , con hábitos que ayuden a combatir la obesidad. Sin embargo, para que este tema sea aún más práctico y fácil de entender, hemos recopilado algunos consejos que puedes comenzar a aplicar hoy mismo para construir un día a día más saludable.
EL PROBLEMA DE LA OBESIDAD
El hecho es que la obesidad ya no es un problema aislado para convertirse en un problema de salud pública. Según la Organización Mundial de la Salud, más de mil millones de personas en todo el mundo son obesas: 650 millones de adultos, 340 millones de adolescentes y 39 millones de niños.
Esta condición se caracteriza por el exceso de peso a partir de la acumulación de grasa corporal, en individuos con índice de masa corporal (IMC) igual o superior a 30 – este cálculo se realiza dividiendo el peso (en kg) por la altura al cuadrado (en metros). .
“Hay varios factores que pueden llevar a la obesidad, desde los no modificables, como la genética, hasta los modificables, como el estilo de vida”, explica Giselle Félix , fisioterapeuta y especialista en bienestar de WinSocial. “Aunque nos lo pone más fácil, la vida moderna ha provocado un aumento en el consumo de alimentos procesados ricos en conservantes, una disminución en los niveles de actividad física, altas tasas de personas que viven con ansiedad, depresión, estrés y trastornos del sueño”.
Además, la deficiencia de mecanismos neuroendocrinos, como la producción de hormonas relacionadas con el apetito y la saciedad, el uso de fármacos con efectos secundarios que conducen al aumento de peso, también pueden causar obesidad.
LA OBESIDAD ES UNA ENFERMEDAD CRÓNICA
No es de extrañar que se hable tanto de la lucha contra la obesidad. Por ser considerada una enfermedad crónica, trae consigo una serie de complicaciones que interfieren directamente en la calidad de vida de los pacientes, como trastornos del sueño, enfermedades cardiovasculares, diabetes y problemas emocionales.
“Estas complicaciones surgen por varias razones, entre ellas, porque el exceso de grasa corporal provoca un estado inflamatorio constante en todo el cuerpo”, explica Giselle.
5 CONSEJOS PARA MANTENERSE SALUDABLE Y COMBATIR LA OBESIDAD
Ante esto, es muy importante tener en cuenta que combatir la obesidad es un esfuerzo diario, fruto de una rutina saludable tanto física como emocionalmente. Aquí hay algunos consejos del fisioterapeuta para poner en práctica:
1. Construye tu conciencia alimentaria
Antes de preparar una comida, trate de planificar y organizar su rutina, pensando en los tipos de alimentos que está consumiendo. Incluso puedes comer dulces y alimentos procesados, sin embargo, siempre pensando en un límite para este tipo de alimentos. “Una dieta saludable debe traer un plato rico en vitaminas y nutrientes, pero si no tienes un hábito saludable, la concienciación alimentaria es una salida. Con él, debes preguntarte cuáles son los límites de grasas y dulces, si realmente estás nutriendo tu cuerpo, o incluso si en un momento determinado tienes mucha hambre o si estás haciendo ‘pellizcos’ exagerados en tu rutina”.
2. Beber agua
Para evitar numerosos tipos de problemas de salud y para la prevención de diversas enfermedades, se recomienda beber mucha agua, y si desea prevenir la obesidad, no es diferente. El agua, además de limpiar y desintoxicar las impurezas del organismo, ayuda a la hidratación, mejora la digestión y el metabolismo.
3. Tenga una buena noche de sueño
Dormir bien es otro consejo para todos y sirve para combatir una serie de enfermedades. “Eso se debe a que una buena noche de sueño influye en las células neuroendocrinas y otras funciones que permiten un mejor funcionamiento del cuerpo. Una mala noche de sueño puede afectar las hormonas relacionadas con el apetito, además de alterar incluso el buen humor y la energía”, explica la especialista en bienestar.
4. No dejes atrás el ejercicio
Los niveles regulares de actividad física son un fuerte predictor del mantenimiento del peso a largo plazo y conducen a una mejor estabilización del peso en comparación con la dieta sola. “La relación dosis-respuesta entre los niveles de actividad física y la magnitud de la pérdida de peso se puede observar a partir de 150 min/semana de actividad física, lo que puede resultar en una pérdida de peso moderada, entre 2 y 3 kg”, explica. “Para una pérdida de peso entre 5 y 7,5 kg, debemos pensar en prácticas de actividad física por períodos superiores a 225-420 min/semana. Es importante mencionar que, independientemente de los resultados de la pérdida de peso, las personas obesas que hacen ejercicio regularmente tienen una mejor función cardiovascular, un menor riesgo cardiovascular y una menor pérdida de masa muscular. Los niveles moderados a altos de actividad física frecuente reducen el riesgo de mortalidad”.
5. Da el primer paso hacia tu bienestar hoy
“La idea de ‘mañana empiezo’ es común, sin embargo, uno de los principales consejos que puedo dar es: ¡empieza! Incluso con miedo o pereza, da el primer paso, ve a tu ritmo y recuerda que la idea principal no es nutrir un cuerpo escultural o hacer desafíos inusuales para perder peso. El objetivo es dar el primer paso hacia tu propio bienestar. Una rutina saludable puede, además de prevenir la obesidad, darte más energía y alegría para realizar tareas sencillas del día a día. ¡Cada movimiento cuenta!”, anima.
