El ácido fólico, también conocido como folato, es un tipo de vitamina del complejo B que ayuda en la reparación y producción de ADN y la producción de nuevas células como los glóbulos rojos (glóbulos rojos), que son necesarios para que el cuerpo transporte oxígeno. . Si no tiene suficientes glóbulos rojos, puede tener un mayor riesgo de desarrollar anemia.
La falta de ácido fólico en la dieta puede provocar síntomas en solo unas pocas semanas. Además, puede ocurrir si una persona tiene una enfermedad o mutación genética que impide que el cuerpo absorba o convierta el ácido fólico en una forma utilizable.
En mujeres en edad fértil, esta vitamina es más que esencial, porque durante el embarazo el niño puede desarrollar deficiencias.
Actualmente, se han agregado grandes cantidades de ácido fólico a los alimentos para prevenir su falta. Sin embargo, algunos suplementos de ácido fólico se recomiendan para mujeres que desean quedar embarazadas.
Síntomas
Los síntomas de falta de ácido sólido en el cuerpo pueden ser sutiles. Tales síntomas son:
- Cansancio
- Canas;
- Tordo
- Hinchazón en la lengua;
- Problemas de crecimiento
Además, la deficiencia de ácido fólico puede provocar anemia. Y los síntomas de anemia causados por esto incluyen:
- Cansancio y debilidad persistentes;
- Piel pálida;
- Letargo;
- Piel pálida;
- Textura diferenciada de la lengua;
- Irritabilidad;
- Diarrea
- Mareos
- Olvido;
- Pérdida de apetito;
- Perdida de peso;
- Dificultad para concentrarse.
Causas de la falta de ácido fólico
El ácido fólico es una vitamina soluble en agua. A medida que se disuelve, no se almacena en las células grasas, lo que requiere una ingesta continua de vitaminas porque el cuerpo no tiene reservas y liberamos el exceso de vitaminas en la orina. A continuación se presentan algunas causas de deficiencia de ácido fólico si no hay una ingesta recomendada:
- Genética: algunas personas tienen una mutación genética que puede dificultar que el cuerpo forme correctamente la conversión de ácido fólico;
- Dieta: una dieta baja en frutas, verduras y cereales es una causa importante de deficiencia de ácido fólico. Otro punto a considerar aquí es que cocinar estos alimentos puede destruir las vitaminas;
- Enfermedades: Ciertas enfermedades que afectan la absorción gastrointestinal pueden provocar deficiencia de ácido fólico, como: enfermedad celíaca, ciertos tipos de cáncer, problemas renales, entre otros;
- Medicamentos: algunos tipos de medicamentos pueden causar una falta de vitaminas en el cuerpo. Para saber si esto puede ser un problema para usted, consulte a su médico.
- Ingesta excesiva de alcohol: el alcohol interfiere con la absorción de ácido fólico. Además, aumenta su excreción a través de la orina;
- Ciertos trastornos sanguíneos;
- Enfermedades inflamatorias ;
- Necesita más ingesta de vitaminas: esto ocurre a menudo en el embarazo o en problemas de salud como la enfermedad de células falciformes, que es un conjunto de trastornos que conducen a la deformación y destrucción de los glóbulos rojos.
Para las mujeres que pueden quedar embarazadas, la falta de ácido fólico puede ser peligrosa para el feto. Se recomienda la ingesta adecuada de ácido fólico durante al menos las primeras 12 semanas de embarazo, incluso si la madre está sana y mantiene una dieta equilibrada.
Si hay una falta de ácido fólico en el embarazo, es más probable que el bebé nazca con problemas de la médula espinal. Por lo tanto, la suplementación es necesaria si tiene la intención de quedar embarazada o está en riesgo de un embarazo temprano, ya que el problema ocurre temprano en el embarazo y después de que nazca el bebé, este problema no se puede revertir.
Como reemplazar el ácido fólico
Antes de reemplazar la vitamina, es necesario saber si realmente falta. Para hacer esto, se recomienda consultar con un médico que lo examinará, le hará preguntas sobre los hábitos alimenticios y su estilo de vida, y solicitará análisis de sangre que muestren la cantidad de glóbulos rojos y el contenido de vitamina B12. porque ambas vitaminas tienen síntomas similares. En el caso de las mujeres embarazadas, se verifica la falta de ácido fólico prenatal.
Una vez que se descubre la falta de ácido fólico, se realiza un reemplazo e implica una mayor ingesta de vitaminas en la dieta. También es posible tomar un suplemento rico en ácido fólico, y a menudo se combina con otras vitaminas B. Recuerde que la ingesta de alcohol debe disminuirse y eliminarse por completo en casos de mujeres embarazadas.
En algunos casos de anemia, es necesario examinar si la causa correcta fue la falta de ácido fólico, como por otra razón, pero tratada como una deficiencia de vitaminas, puede ser peligrosa. De lo contrario, la anemia por deficiencia de ácido fólico se cura con suplementos diarios hasta que el nivel de vitamina vuelva a la normalidad. Después de volver a la normalidad, tenga en cuenta una dieta equilibrada para que el problema no se repita. Vea las fuentes de alimentos ricos en ácido fólico a continuación:
Fuentes
La mejor manera de prevenir la deficiencia de ácido fólico es mantener una dieta nutritiva adecuada. Algunos de los principales alimentos que son ricos en vitaminas son:
- Vegetales de hoja verde como el brócoli y las espinacas;
- Coles de Bruselas;
- Guisantes;
- Frutas como plátanos y melones;
- Jugo de tomate;
- Huevos
- Frijoles
- Vegetales;
- Hongos;
- Espárragos
- Carne de hígado;
- Carne de puerco;
- Salvado de trigo;
- Almejas
La dosis recomendada es de 400 microgramos por día. Como se indicó anteriormente, las mujeres que desean quedar embarazadas deben tomar suplementos de ácido fólico, ya que es fundamental para el crecimiento fetal saludable.
Las personas que toman ciertos medicamentos que pueden conducir a una discapacidad también deben tomar el suplemento, por lo que es necesario consultar con su médico.
Consejos
Una dieta equilibrada es esencial para mantener equilibrados los niveles de vitaminas y minerales.
Además, la dosis diaria recomendada de ácido fólico para las mujeres es de 400 microgramos (0,4 mg). Si corre el riesgo de quedar embarazada o está tratando de quedar embarazada, la dosis es más alta a 5 mg por día, pero se puede requerir una receta. Por lo tanto, no olvide que el mejor consejo es consultar con un médico y verificar si su salud está actualizada.
