Haces ejercicio de verdad, en busca del cuerpo definido tan esperado: ¡hola, hola, proyecto de verano! Genial, hacer ejercicio, ya sea aeróbico o anaeróbico, es la manera de mantenerse en buena forma.
Pero para mejorar el acondicionamiento y la resistencia y aún así proteger los huesos y las articulaciones de posibles lesiones, es importante cuidar la salud y el fortalecimiento de los músculos.
“El cuerpo humano trabaja en un equilibrio dinámico, es decir, todos los días sufre reacciones de síntesis y degradación muscular, y este es un proceso natural. Específicamente durante la actividad física, el organismo sufre una serie de cambios metabólicos y, entre ellos, se produce el catabolismo, es decir, la descomposición de la proteína muscular en aminoácidos, proceso necesario para el aporte de energía en la práctica del ejercicio”, señaló. explica Fernanda Leme, nutricionista de la consultora Equilibrium Saúde e Nutrição.
Es decir, con cada flexión, abdominales o sentadillas, las fibras musculares sufren el daño esperado y es a través de la recuperación que se reconstituyen. En esta reacción, la leucina, un aminoácido presente en los alimentos fuente de proteínas, juega un papel importante, ya que activa la síntesis de proteínas, promueve la ganancia muscular y el aumento de la fuerza.
Para preservar a massa magra
Y si el objetivo es prevenir la pérdida de masa muscular y ganar más fuerza y resistencia, ¿quién no? La buena noticia es el descubrimiento del ácido beta-hidroxi-beta-metilbutírico (HMB), una sustancia producida por el cuerpo a través del metabolismo de la leucina o ingerida en los suplementos de origen, que realiza varias funciones en el cuerpo. “En cuanto a la reducción del daño muscular, se observa que el HMB altera el recambio de proteínas, es decir, cambia el equilibrio entre la síntesis y la degradación de proteínas. ¿Que significa eso? Que el HMB sea capaz de reducir la descomposición de las proteínas y, en consecuencia, generar una rotación positiva, con mayor mantenimiento de la masa magra”, dice Fernanda.
Dose extra de HMB
En condiciones normales de salud, el HMB es un metabolito producido por el cuerpo, pero solo el 5 % de la leucina del cuerpo se convierte en HMB (lo que corresponde a 0,2 a 0,4 gramos de HMB por día), que es insuficiente para mantener la función muscular.
Es aquí donde ha cobrado relevancia la suplementación, al ofrecer beneficios como el aumento de la síntesis proteica y, en consecuencia, la hipertrofia muscular, la reducción de la degradación proteica en los músculos tras el ejercicio físico intenso, la colaboración en su recuperación y el aumento de la fuerza y funcionalidad muscular.
Según la nutricionista, el consumo de HMB está indicado para ambos públicos. “Su papel en la protección de la masa magra ayuda tanto a aquellos que quieren aumentar su volumen muscular como a aquellos que buscan preservar la masa magra, un factor importante, especialmente a partir de los 50 años, cuando se acentúa la pérdida de masa magra. En las mujeres, con el cambio hormonal derivado de la menopausia, esta dificultad puede ser aún mayor. La disminución de la cantidad de masa magra puede provocar sarcopenia, que es la pérdida de volumen y fuerza muscular, y comprometer la calidad de vida”.
Para aquellos que buscan apoyar la función muscular, Vitasay Muscle es una buena opción. Gracias al HMB presente en la formulación, el suplemento ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular y previene la pérdida de masa magra y también contribuye a la reducción del daño muscular.
El suplemento HMB puede ser consumido por cualquier persona que desee mitigar el catabolismo proteico. Sin embargo, su uso está principalmente indicado para deportistas y personas que practican ejercicios físicos y buscan mejorar la ganancia y el rendimiento muscular; personas con bajo consumo de leucina que deseen mantener la masa muscular en niveles normales y el público mayor de 50 años, que busque inhibir la pérdida de masa muscular, proceso que es más pronunciado en este grupo de edad.
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