Las hormonas son sustancias tan misteriosas como el propio organismo humano. No somos conscientes de que estén funcionando normalmente, pero es bastante fácil notar cuando están fuera de servicio . De hecho, tu capacidad de influencia es tan grande que es posible que tus hormonas estén interfiriendo en tu entrenamiento físico sin que lo sepas, hasta ahora, claro.
En una revelación inesperada, no son las hormonas per se las que influyen en tu rendimiento en el gimnasio, sino la práctica de ejercicio físico lo que impacta en la liberación de hormonas, de manera positiva, afortunadamente. “La liberación de hormonas termina teniendo un efecto sobre el movimiento del cuerpo, no al revés”, explica el endocrinólogo Dr. Thais Mussi .
El cuerpo tiene mucho que ganar con este resultado. Para el médico, algunos de los efectos más esperados son la quema de grasa , una sensación de recompensa y bienestar, y un aumento de la tasa metabólica . En otras palabras, tres elementos esenciales no solo para un cuerpo sino también para una mente sana.
“La producción hormonal se ‘adapta’ a nuestras fases, ejerciendo acciones importantes según cada etapa de nuestra vida”, continúa el médico. “Cuando todavía estamos en el útero, por ejemplo, dependemos en gran medida de las hormonas tiroideas e incluso de la testosterona”.
En la fase de desarrollo, por otro lado, tenemos una mezcla de hormonas, como hormonas de crecimiento, tiroides, insulina y hormonas suprarrenales. Cualquiera que haya tratado alguna vez con un adolescente comprende lo poderosa que es esta mezcla.
Tan presentes en el tiempo, necesitamos hormonas tanto como ellos nos necesitan a nosotros, pero en formas y cantidades que también varían con los años; después de todo, nadie podría soportar vivir como un volcán hormonal en erupción toda su vida, ¿verdad?
“La liberación de hormonas, provocada por la práctica de ejercicios físicos, es muy buena tanto para el cuerpo como para la mente”, dice el Dr. tailandeses “No hay por qué preocuparse por cualquier tipo de interferencia de estas hormonas en los ejercicios físicos, porque el ciclo natural es que vas teniendo un mejor rendimiento con el tiempo.
PERO HORMONAS FEMENINAS?
En una bienvenida contradicción, toda mujer sabe que el ciclo menstrual interfiere directamente con nuestras sensaciones durante sus diferentes fases. Por ejemplo, en la menstruación la sensación de cansancio y falta de energía es mucho mayor que en la siguiente fase, la folicular, en la que nos sentimos más motivadas y con más ganas de hacer cualquier cosa.
«Varios estudios se centran en comprender mejor cómo las variaciones en el ciclo menstrual pueden influir en el entrenamiento de las mujeres, por ejemplo, o cómo puede ayudar el reemplazo hormonal durante la menopausia», explica el Dr. Paula Pires , endocrinóloga y metabóloga de la Universidad de São Paulo.
Para ella, además de su papel fundamental en la función reproductiva, el estrógeno, una de las hormonas femeninas presentes en el ciclo menstrual, funciona como una protección muscular contra el daño, ya que su efecto antioxidante ayuda en la estabilidad de la membrana celular. Este rendimiento, a su vez, limitaría el daño muscular posterior al entrenamiento.
«Del mismo modo, se cree que el estrógeno inhibe las respuestas inflamatorias posteriores al ejercicio, lo que puede ayudar a reducir cualquier descomposición que provoque dolor muscular, lo que lleva a una recuperación más rápida».
Estos hallazgos, lamentablemente, no son suficientes para que los médicos hagan recomendaciones específicas según la fase del ciclo menstrual de la mujer – en este caso, la auto-observación juega un papel más apropiado, ya que cada uno puede percibir y comprender mejor lo que el cuerpo le pide a cada momento. momento.
“En lo que respecta al rendimiento, los resultados de una revisión sistemática y un metanálisis recientes muestran que el rendimiento del ejercicio puede reducirse ligeramente en algunas mujeres cuando el estrógeno y la progesterona son bajos, generalmente durante los días 1 a 5 del ciclo menstrual, en comparación con todos los demás períodos menstruales”, dice.
Después de la menopausia, hay una caída en la producción de hormonas que, considerando la información anterior, puede interferir con la composición y fuerza muscular de una mujer. Buscar un seguimiento médico y tomar reemplazo hormonal , si es necesario, es fundamental para evitar caídas repentinas en el rendimiento en el gimnasio.
Finalmente, para evitar estas interferencias, es interesante realizar un seguimiento de algunas medidas, como la fatiga, el dolor muscular y la recuperación post-entrenamiento a lo largo del ciclo, además de utilizar esta información para ajustar los planes de entrenamiento , adecuar el entrenamiento de fuerza o aumentar el tiempo de entrenamiento de recuperación. .
