Si eres de esas personas que no tienen mucho tiempo para entrenar, no lo dudes: necesitas usar la súper serie.
Es una técnica de entrenamiento que combina ejercicios, aumenta la intensidad de tu entrenamiento e incluso hace que entrenes menos en el gimnasio.
De hecho, es genial incluso para mejorar tus resultados, incluso si no tienes prisa por terminar tu entrenamiento.
¿No estás seguro de cómo funciona?
Vamos te explicar:
poniendo en práctica
La técnica en sí no es más que tomar dos o más ejercicios y hacerlos en secuencia.
Haciéndolos enseguida uno del otro, sin descansar entre ellos.
Y solo descansa cuando termines el segundo ejercicio.
Por lo general, se realiza con ejercicios para diferentes grupos musculares. Como por ejemplo un ejercicio de pecho y un ejercicio de tríceps en secuencia.
Entonces, solo tu pectoral descansa mientras tus tríceps funcionan, y viceversa.
Pero también se puede hacer con dos ejercicios del mismo grupo muscular, lo solemos llamar bi-set o bi-set , que es, en teoría, una especie de superconjunto.
El ejemplo más clásico de una bi-serie es hacer un press de banca y un crucifijo en secuencia.
Pero el foco de esta publicación es la súper serie.
¿Cuáles son las ventajas de hacer una súper serie?
El primero es la optimización del tiempo.
Con la súper serie podemos reducir a la mitad nuestro tiempo en el gimnasio. Por ejemplo:
Si tenemos un entrenamiento configurado de la siguiente manera: 3 × 10 Press de banca 3 × 10 Press de banca inclinado 3 × 10 Crucifijo 3 × 10 Tríceps Frente 3 × 10 Tríceps Polea 3 × 10 Tríceps francés Podemos hacer el mismo entrenamiento de la siguiente manera usando la Super Series: Press de banca 3 × 10 + Tríceps Frente Press de banca inclinado 3 × 10 + Polea de tríceps Crucifijo 3 × 10 + Tríceps francés.
Tenga en cuenta que hacer los dos ejercicios uno tras otro acortará su entrenamiento, por lo que podrá pasar menos tiempo en el gimnasio.
La segunda ventaja es el estrés metabólico que genera este entrenamiento en nuestro cuerpo.
El aumento de volumen de las repeticiones sin descanso es mayor que en una serie convencional.
El músculo tiende a acumular más desechos, como el lactato.
Lo que hará que el músculo alcance su límite, es decir, fatiga la musculatura, el concepto más básico de la hipertrofia.
Para los que tienen poco tiempo en el gimnasio, esto es muy importante.
Vea un ejemplo.
Trabajemos con valores de volumen de entrenamiento ficticios solo para facilitar la interpretación:
Si tenemos 30 minutos para entrenar y optamos por hacer un entrenamiento convencional, tendremos un número de volumen de entrenamiento de 10.
Si elegimos un entrenamiento con súper series, tendremos un número 2 veces mayor que en el entrenamiento convencional, es decir, 20 volúmenes de entrenamiento.
La eficiencia del entrenamiento será mucho mejor con el super set.
Tercera ventaja, como el aumento de volumen es alto, tendemos a reducir la carga de ejercicio.
Con menos carga, menos tensión en nuestras articulaciones y menos riesgo de lesiones.
