El hambre emocional es el término que se utiliza para las situaciones en las que sacamos algo que estamos experimentando psíquicamente en la comida. Ejemplo “Comeré porque me lo merezco”, “Estoy ansioso por lo que comeré para calmarme”. ¡Pero esto puede ser extremadamente perjudicial para tu salud y hoy te voy a contar cómo puedes mejorar!
¡¿Quién robó la nevera porque se aburría o ahogaba sus penas en dulces ?! ¿Incluso dejó de comer cuando estaba pasando por una situación desafiante que le hizo perder el apetito?
En Brasil, todavía tenemos un punto muy específico en relación con la alimentación y la interacción social. Tendemos a celebrar con mucha comida, a reunir siempre a la familia alrededor de la mesa, y terminamos creando conexiones con la comida que van mucho más allá de comer para nutrirnos.
Bueno, la comida y la psicología van de la mano, y cuando tratamos de ignorarlo, ¡podemos astillarnos! Es fundamental aportar el autoconocimiento para entender nuestras emociones y no desahogarnos con la comida. ¡Y sé que esto puede ser bastante desafiante!
Así que primero quiero enseñarte cómo diferenciar entre el hambre normal y el hambre emocional. El hambre es cuando sientes físicamente que necesitas comer cualquier cosa para sentirte saciado, incluso te duele el estómago e incluso te puede dar dolor de cabeza si pasas muchas horas sin comer. El hambre emocional, por otro lado, es cuando comes para comer, sin sentir hambre y, a veces, «hambriento» por algo específico como postre x, o cuando estás mordisqueando sin parar y no puedes parar.
El hambre emocional suele venir acompañada de algún sentimiento que se camufla en ti, y es necesario hacer una pausa para notar y comprender lo que está pasando. Solo así podrás conocerte a ti mismo, sentir lo que necesitas sentir, dejar fluir este sentimiento y no compensarlo en tu dieta.
“¡¡Pero Pri, esto es imposible !! Cuando lo veo ya he comido ”. Bueno, te daré algunos consejos para lidiar con estas situaciones:
- cuando tenga hambre, analice su entorno y observe si ha pasado un tiempo desde que comió, si es físico o si algo está sucediendo que lo está molestando / frustrado / ansioso / aburrido …
- Fíjate si tu barriga está realmente retumbando o si solo quieres comer por el mero hecho de comer.
- puedes tomar té o incluso beber mucha agua en este momento
- Anotar tus sentimientos puede ayudar mucho en este proceso de autoconocimiento.
- antes de entrar a la cocina, haga la siguiente pregunta «¿cómo me siento?»
- Un consejo paliativo que puede ayudarte en este comienzo es tener un chicle sin azúcar para masticar y ver si era solo un deseo de masticar o hambre real (pero no te acostumbres a masticar siempre, ¿vale?)
- crea un diario de alimentos. Esto ayuda mucho a comprender en qué momentos tiende a «molestar» o quitarse la comida y, por lo tanto, puede compararlo con su horario para ver si tiene una correlación con el estrés laboral, por ejemplo.
- Busque nuevas formas de celebrar además de comer.
- aprende a lidiar con tus sentimientos, ya sea hablando de ellos, paseando y relajándote, dándote una ducha caliente …
- tenga mucho cuidado con los pensamientos que lo merecen con respecto a la comida. Si esto es una constante para ti, busca nuevas formas de darte un capricho (escuchando tu música favorita, charlando con amigos, haciendo una pausa y viendo un episodio de tu serie a mitad de semana…)
- Y lo más importante, ¡la terapia es la mejor solución para lidiar con el hambre emocional!
De hecho, podemos encontrar nuevas formas de lidiar con nuestros sentimientos de manera saludable y los invito a que intenten implementar esto durante su semana. ¡Hagamos este viaje juntos!
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Hola, mi nombre es Priscila Conte Vieira, ¡pero puedes llamarme Pri! Soy psicóloga, conferencista y mentora. Trabajo en psicología clínica, soy especialista en Psicología Positiva, posgrado en Terapia Cognitivo-Conductual, maestría en autoconocimiento, coach de vida, practicante de PNL y también creadora del Podcast Breathe, no te asustes (¿qué tal si lo revisas? en Spotify ?!)
Estaré aquí todas las semanas, cubriendo temas de Psicología Positiva, felicidad, bienestar y ayudándolos a ser sus mejores versiones, a través del autoconocimiento y el florecimiento. Para saber más sobre mí y seguirme a diario, ¡sígueme en Instagram! Estoy ahí como @ psi.priscilaconte ¡Nos vemos el próximo sábado! Hasta luego