Seamos honestos: a pocas mujeres les gusta hacer flexiones y aún menos les preocupa incluir este ejercicio en su rutina diaria. Pero deberían hacerlo.
“Siempre les aconsejo a mis amigos y pacientes que no sirve de nada esperar a que los músculos superiores se pongan flácidos para empezar a cuidar esta región. Es importante animarlos lo antes posible ”, explica Ana Luisa Marçal, fisioterapeuta y directora clínica del Instituto Pilates, unidad en Guarulhos.
A pesar de ser un movimiento desafiante que requiere mucho esfuerzo físico, la flexión es uno de los ejercicios más completos para la región superior, y la clave es aprender bien la técnica.
El primer mito sobre el ejercicio es que quienes no pueden hacerlo tienen poca fuerza en los brazos. En parte, esta explicación puede incluso ser cierta. Sin embargo, la verdadera debilidad suele estar en la región abdominal. Como tenemos que mantenerlo contraído todo el tiempo, es difícil mantener el puesto durante mucho tiempo.
Para facilitar las cosas, el gran consejo es comenzar con las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, a medida que avanza, puede colocar los dedos de los pies y estirar las piernas.
¿Cuáles son las diferencias? Al sostener las rodillas, el número de músculos trabajados es el mismo, pero la intensidad es mucho menor. Es decir, el abdomen es menos necesario.
Para realizar el ejercicio de forma segura, también es importante mantener la columna recta y los codos cerca de las costillas.
