Perfil de ejercicio
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Abductores
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Fuerza
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Máquina
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Aislamiento
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Empujar (Bilateral)
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principiante
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abdominales, glúteos, isquiotibiales
Descripción de la máquina de abducción de cadera
El ejercicio de la máquina de abducción de cadera es un ejercicio que se usa para fortalecer los abductores.
Los abductores desempeñan un papel crítico en la estabilidad del núcleo y tener abductores fuertes puede dar como resultado mejores registros personales en la posición en cuclillas y el peso muerto .
Desde una perspectiva estética, realizar ejercicios de aislamiento de abducción de cadera ayuda a desarrollar un par completo de glúteos y caderas.
Instrucciones de la máquina de abducción de cadera
- Realice la instalación en posición vertical con la espalda apoyada contra la almohadilla y la columna vertebral neutral.
- Exhale y separe las piernas mientras abre las almohadillas.
- Una vez que sus caderas estén totalmente rotadas externamente, vuelva lentamente a la posición inicial.
- Repita para el número deseado de repeticiones.
Extremidades de la máquina de abducción de cadera
- Experimentar con la posición del pie y la pelvis. Dependiendo de la forma de su cadera, es posible que necesite una posición inicial un poco más interna o externa para maximizar la contracción.
- De manera similar, tenga en cuenta su posición pélvica: no permita que la espalda se arquee, ya que esto hará que las caderas se inclinen hacia delante y coloque los aductores en un tramo excesivo antes de la contracción que puede afectar la salida de fuerza.
- Si parece que no puede descubrir cómo cambiar la posición de su pelvis mientras está sentado, experimente cambiando la posición del torso (es decir, inclínese hacia adelante o empuje su espalda contra la almohadilla).
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