Las dietas y los tratamientos para bajar de peso no funcionan de la misma manera para todos debido a varios aspectos, incluido el metabolismo.
El metabolismo es un conjunto de reacciones en nuestro organismo que permite captar y transformar la energía de los alimentos para las funciones del organismo y el mantenimiento de la vida, según el endocrinólogo y metabólogo Igor Barcelos , especializado por la Sociedad Brasileña de Endocrinología y Metabologia.
“Algunos factores contribuyen a la disminución de la tasa metabólica basal, como el envejecimiento , las deficiencias nutricionales, el sedentarismo, la falta de sueño, la baja ingesta de agua, la poca masa muscular y otros”, destaca.
Tipos de metabolismo
Considerando que existen tres tipos de metabolismo (ectomorfo, mesomorfo y endomorfo), para que una persona tenga resultados efectivos en la pérdida de peso o ganancia de masa muscular, es fundamental que sepa en cuál de las categorías se encuadra su cuerpo.
El endocrinólogo dice que, a partir de pruebas como la calorimetría, es posible medir el metabolismo de una persona. “Sin embargo, algunas fórmulas que evalúan la cantidad de masa muscular pueden ayudar en este proceso”, señala.
- Ectomorfo: se caracteriza por un metabolismo acelerado. A las personas que confían en él les resulta fácil quemar calorías . En general, tienen un cuerpo delgado, hombros pequeños y dificultad para ganar peso.
- Mesomorfo: Conocido como el «término medio» del metabolismo, el mesomorfo dificulta tanto el aumento como la pérdida de peso. Son personas de contextura atlética, hombros anchos y buena respuesta al ejercicio físico .
- Endomorfo: es el tipo de cuerpo metabólico con mayor tendencia a acumular grasa . Generalmente, tienen brazos y piernas más gruesos, un cuerpo redondo y problemas para perder peso.
Relación entre el metabolismo lento y la pérdida de peso
Un metabolismo lento puede dificultar la pérdida de peso. Además, cuando el cuerpo es un poco más lento, la grasa se puede acumular en nuevas áreas, el cabello y las uñas se vuelven más secos y quebradizos e, incluso con una dieta reducida, sigues aumentando de peso.
Según el endocrinólogo, la forma en que estos elementos se relacionan con la pérdida de peso está determinada por el balance energético. Esto significa que el organismo está directamente influenciado por el total de calorías consumidas a lo largo del día y por el gasto calórico.
“En los casos en que la persona consume más calorías de las necesarias y no realiza las actividades indicadas para quemarlas, la energía que queda es almacenada por el organismo. Y cuando consumimos menos calorías y practicamos más actividad física , el gasto energético es mayor y perdemos peso”, explica.
Para pacientes con problemas para perder peso, la indicación es buscar una evaluación médica para analizar si existe la presencia de deficiencias hormonales como hormonas tiroideas, testosterona y sexuales, realizando un reemplazo si es necesario.
Practicar actividad física, aumentar la masa muscular y beber agua también son importantes para obtener buenos resultados.
Otra recomendación es consumir más fibras , proteínas magras y grasas monoinsaturadas, ya que el cuerpo gasta más energía en consumirlas.
«Dormir entre siete y ocho horas por noche, consumir alimentos con cafeína y catequinas como el té verde, el café, los pimientos y la canela también ayudan», agrega el Dr. ígor
Incluso si tienes un metabolismo lento, no pienses en rendirte. Con seguimiento médico, puedes mejorar la calidad de tu alimentación , haciendo que el gasto calórico sea mayor que el consumo.
“Sin embargo, no hay comida prohibida. Solo hay aquellos que se deben comer en la menor cantidad posible, como los alimentos procesados, los fritos, los dulces y otros”, concluye la doctora.
Fuente: https://boaforma.abril.com.br
