Los beneficios de los ejercicios anaeróbicos son poderosos y ellos necesitan formar parte de su programa de fitness también. Los ejercicios anaeróbicos son los de alta intensidad y corta duración.
Anaeróbico significa «sin oxígeno», entonces su cuerpo no usa oxígeno para producir energía cuando usted se ejercita anaerobicamente como cuando usted se ejercita aeróbicamente.
El entrenamiento de fuerza (también conocido como entrenamiento de peso o musculación) y calistenia (o entrenamiento calisténico, ejercicios de fuerza y flexibilidad) son ejemplos de ejercicios anaeróbicos.
El entrenamiento de fuerza es el tipo más eficaz de ejercicios anaeróbicos. Aquí van los cinco mayores beneficios del entrenamiento de fuerza:
1. Ayuda a prevenir problemas de salud
El entrenamiento de fuerza ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, artritis y dolor de espalda. Incluso si usted ya sufre con eso, el entrenamiento puede ayudar a aliviar los síntomas y aún ayudar en el sistema inmunológico.
2. Mantiene la masa muscular magra
La pérdida de masa magra puede comenzar a la mitad de los veinte años y resulta en la pérdida de fuerza, en un metabolismo más lento y menos tónico muscular. Esto no es normal en el proceso de envejecimiento y es el resultado de un estilo de vida sedentario. Si usted no utiliza sus músculos, se pierde. El entrenamiento de fuerza es el modo más eficaz para construir y mantener masa magra, mantenerse fuerte y en forma.
3. Aumenta la fuerza y la densidad del hueso
Millones de personas alrededor del mundo sufren de osteoporosis. Consumir productos lácteos y tomar suplementos de calcio para aumentar la densidad de los huesos no es suficiente. Los huesos necesitan ser desafiados por ejercicios para no llegar a ser frágiles. Y los ejercicios anaeróbicos son ideas para aumentar la fuerza de sus huesos, más que cualquier otro.
4. Impulsa el metabolismo
Cuanto más lento sea su metabolismo, más fácil será ganar grasa corporal y más difícil será perderla. Entrenar con pesos aumenta el metabolismo, porque construye y mantiene masa muscular magra. La masa muscular es un tejido metabolicamente activo, entonces, cuanto más de él tenga, más rápido será su metabolismo.
5. Remodela tu cuerpo y mejora la apariencia
Ningún otro tipo de ejercicio puede remodelar su cuerpo y mejorar su aspecto. El entrenamiento te dejará con el cuerpo tonificado, firme y con apariencia atlética.
Como usted puede ver, los beneficios de los ejercicios anaeróbicos son impresionantes. Entonces, no dejes de incluirlos en tu programa.
¿Usted suele practicar, junto a los aeróbicos, los ejercicios anaeróbicos también? ¿Cómo usted suele montar su programa de fitness? ¡Comente abajo!
