Dicen que un buen entrenamiento es el que después nos duele el cuerpo, al fin y al cabo, si al día siguiente no duele es señal de que el entrenamiento «no funcionó». Sin embargo, ¿es seguro entrenar cuando estamos, de hecho, con el cuerpo dolorido?
El descanso es una parte esencial de una buena rutina de ejercicio físico, por lo que hablamos con la educadora física Vanessa Furstenberger para comprender cuándo debemos pisar el freno y cuándo podemos avanzar cuando se trata de dolor físico posterior a la práctica.
LA DIFERENCIA ENTRE OBTENER DOLOR Y SENTIR DOLOR
Podemos empezar esta diferenciación de forma bastante sencilla: sentir dolor después de entrenar es mala señal. El dolor, según el educador físico, es un indicio de que el estímulo físico fue mayor que el que soporta el cuerpo, por lo que puede comenzar durante el entrenamiento (después de un movimiento específico) o inmediatamente después.
Este dolor, si persiste y no se trata adecuadamente, puede causar lesiones en el futuro. Por tanto, cualquier signo de dolor -el que no desaparece, el que puede ser agudo o persistente, el que empeora con los movimientos- es una alerta. Aquí, el primer paso es dejar de hacer ejercicio y buscar un médico especializado.
“Sentirse dolorido significa que hubo un estímulo ideal para inflamar los músculos y provocar un dolor retardado que varía para cada individuo de 24 a 72 horas después del entrenamiento”, explica.
La sensación de dolor muscular ocurre porque cuando hacemos pesas, por ejemplo, generamos micro rupturas en las fibras musculares, que se inflaman tras este estímulo – el dolor es un síntoma de esta inflamación.
“Estas microrupturas son necesarias para que el cuerpo entienda que necesita construir más músculos para soportar los estímulos que vienen con el entrenamiento”, dice.
VALE A PENA TREINAR DOLORIDO?
Dependiendo de la intensidad del dolor, sí. Para Vanessa, si el dolor muscular representa solo el esfuerzo del entrenamiento anterior, no hay contraindicación para la práctica física. Sin embargo, una idea interesante es alternar las regiones del cuerpo. Por ejemplo, si le duelen los brazos y el pecho, puede entrenar las piernas. Si te duelen las piernas, puedes entrenar los brazos, y así sucesivamente.
Los ejercicios aeróbicos son interesantes en estos casos porque ayudan a aliviar el dolor y la inflamación. Pero si notas que el dolor no cede, lo mejor es respetarlo y darle un poco más de descanso antes de volver a entrenar esa región.
“Es durante el descanso que el cuerpo se adapta para supercompensar y construir músculos más fuertes y más grandes, dependiendo de la meta de cada individuo”, dice Vanessa. “En este punto, ocurre el anabolismo, es decir, el músculo tiene más construcción que descomposición de proteínas y fibras, lo que trae los resultados esperados con el entrenamiento, como el crecimiento muscular y el aumento de la fuerza”.
