Hay muchas modalidades de entrenamiento diferentes , y encontrar una que realmente funcione para tu rutina no es sencillo. Sin embargo, una nueva tendencia en lo que respecta a los ejercicios físicos parece estar creciendo en todo el mundo: el entrenamiento intuitivo.
La chef y nutricionista Ariane Resnick acuñó el término tras darse cuenta de que su cuerpo estaba sufriendo las consecuencias de pasar tanto tiempo en el interior debido a la pandemia del coronavirus . Ella, que tiene un defecto cardíaco, ya se sometió a una cirugía mayor que le extirpó parte de la escápula y le diagnosticaron la enfermedad de Lyme, dice que nunca estuvo muy cerca del mundo del fitness, pero cambió de opinión después de darse cuenta de lo que era una semana de práctica física. podría hacer por tu cuerpo.
“Mis amigos me recomendaron que probara a entrenar en casa, y entre el dolor de espalda y el aburrimiento de la cuarentena, decidí darle una oportunidad”, le explica a Byrdie . “Empecé con ejercicios sencillos sin equipo en YouTube y en una semana mi dolor de espalda desapareció. También descubrí algo más que no había notado antes: el efecto de las endorfinas. Esta sustancia iluminó mis días y me hizo sentir esperanzada y emocionada. En solo unas pocas semanas, me enganché y me encontré entrenando con entusiasmo cinco días a la semana”.
Según ella, lo que marcó la diferencia en esta rutina de entrenamiento fue precisamente escuchar lo que decía su cuerpo, lo que ella llama entrenamiento intuitivo. La idea es precisamente tratar de entender qué necesita tu cuerpo y cómo puede beneficiarse del ejercicio físico sin seguir una fórmula preestablecida.
¿CÓMO HACER UN ENTRENAMIENTO INTUITIVO?
Ariane dice que, a pesar de no tener reglas específicas, el entrenamiento intuitivo puede seguir algunas pautas:
1.Sal de lo obvio si es necesario
Lo ideal es escuchar a tu cuerpo y lo que dice que necesita. Sin embargo, es importante probar tantas prácticas como sea posible , solo para comprender qué funciona para su cuerpo.
“Pruebe cada nuevo ejercicio que se le presente una vez. Hágalo lentamente y tome nota de los riesgos potenciales. Si tu cuerpo te dice que pares porque podrías lastimarte, sigue esa idea”, explica. A medida que aprendas más y más movimientos, puedes sustituirlos por tus favoritos siempre que un video o una clase que estés siguiendo sugiera un movimiento que sepas que podría lastimar tu cuerpo”.
2.Elige profesionales que te hagan sentir cómodo
No sirve de nada: ya sea para una clase presencial, una clase online o incluso un vídeo en YouTube, es muy importante que busques profesores cualificados que te hagan sentir cómodo. Encuentre a los maestros que realmente ama y quédese con ellos: serán su motivación para seguir formándose.
3.Seguimiento de métricas simples
Ariane dice que, debido a una mala formación del corazón, no se le recomendó aumentar demasiado el ritmo cardíaco . Por lo tanto, hacer un seguimiento de esta métrica es esencial para que se mantenga saludable y sin problemas.
Toma nota de lo que es realmente importante para ti a la hora de hacer ejercicio físico y piensa en una métrica cuantificable que se ajuste a esas necesidades. Puede ser el tiempo de práctica, la frecuencia cardíaca, la limitación de movimientos con impacto, el seguimiento de las calorías quemadas o los kilómetros recorridos… En definitiva, elige una métrica que se ajuste a tu realidad.
4.Consulte con usted mismo
De vez en cuando, deténgase y revise su rutina de ejercicios. ¿Te gusta lo que estás haciendo? ¿Necesitas cambiar algo? Saber diferenciar qué ejercicios generan esa sensación de bienestar de aquellos que te dejan agotado. Y, sí, la honestidad es clave aquí: debe ser honesto consigo mismo acerca de lo que funciona y lo que necesita ajustes.
5.la moderación es clave
“Ya sea que esté buscando ponerse en forma o simplemente quiera disfrutar de la experiencia humana, su viaje se verá favorecido por los alimentos integrales. Sigue las señales de tu cuerpo, y cuando tu cuerpo ocasionalmente te lleve a algo que no es rico en nutrientes con el propósito de placer y disfrute, disfrútalo”, dice. “Si viviera de pechuga de pollo y brócoli, probablemente estaría más tonificado y esculpido de lo que soy. Pero mi prioridad es una vida feliz, así que tengo buen tono muscular, como mucho pan y tomo algunas copas durante la semana. Para mí, esta es la mejor opción”.
