Una modalidad que se ha convertido en fiebre entre los practicantes del ejercicio físico y el mundo del fitness, el Entrenamiento Funcional es una propuesta de modalidad muy interesante para quienes buscan mejorar su condición, resistencia física y capacidades físicas, aliado a la mejora de los movimientos.
Sin embargo, para lograr los objetivos que propugna el método, es necesario comprender qué significa ser funcional y, por lo tanto, comprender cómo una clase de esta modalidad puede brindar innumerables beneficios a los practicantes, incluida la mejora de la resistencia y el rendimiento físico.
Comprensión de los conceptos de entrenamiento funcional
¿Qué es ser funcional?
Es ser libre y realizar movimientos de forma organizada, en relación con las funciones sistémicas. Se trata de poder ser eficaz para realizar sus tareas con la mejor productividad, comodidad y el mínimo gasto energético.
A partir de esta definición, podemos observar que entrenando adecuadamente los movimientos, somos capaces de realizar nuestras actividades diarias con más vigor, evitando así el riesgo de lesiones .
Un punto muy importante es que la capacidad funcional puede verse alterada debido al proceso de envejecimiento natural y al estado de salud de cada individuo. Las personas de la misma edad pueden tener diferentes capacidades funcionales, por lo que las personas con la misma enfermedad pueden tener limitaciones funcionales de diferentes maneras.
Entonces, para que un cuerpo sea “funcional”, es necesaria la interacción entre la parte física, psicocognitiva, observando las condiciones de salud y el contexto ambiental en el que vive la persona.
Cronología: de la prehistoria al mundo actual
Si miramos la funcionalidad del hombre primitivo, podría sobrevivir en un entorno tan hostil debido a su habilidad y capacidad funcional.
En Grecia, a través de sus esculturas y los primeros Juegos Olímpicos, hubo una clara percepción de cuánto se adoraba y se valoraba el cuerpo y el movimiento.
Con los romanos, en la época de la antigua Roma, el entrenamiento físico era de suma importancia para los soldados y gladiadores. Entonces, date cuenta que el cuerpo y el movimiento combinado con sus capacidades siempre han sido valorados y en 1990, a través de los estudios, fue el punto de partida oficial del Entrenamiento Funcional, y en el 2000 fue popularizado por los profesionales de la Educación Física como la modalidad MOMENTO.
Alrededor de los años 2005 a 2008, el Entrenamiento Funcional comenzó a insertarse en la práctica de la preparación física y entró en la industria del fitness. En 2010 hubo una gran demanda de profesionales que mejoraran el Método y, en 2012, comenzaron a aparecer otras modalidades asociadas al Entrenamiento Funcional como LPO, CROSSFIT , entrenamiento en suspensión y otros.
Importancia de la fuerza física
Para comprender la importancia de la resistencia física en el contexto del movimiento, necesitamos conocer los objetivos de una clase de Entrenamiento Funcional.
El Entrenamiento Funcional tiene como objetivo trazar caminos, a través de la planificación lógica y evolutiva, para mejorar las capacidades físicas del individuo, con movimientos multiplanares e integrados.
¿Y cuáles son estas capacidades físicas? Hay siete:
- Resistencia;
- Fuerza ;
- Velocidad;
- Flexibilidad;
- Agilidad;
- Coordinación motora;
- Equilibrio.
¿Y cuál es el papel de la resistencia física en la funcionalidad y el rendimiento deportivo de las personas?
La resistencia física es la capacidad de sostener un movimiento en un tiempo determinado, y esta capacidad está íntimamente relacionada con las enfermedades cardiovasculares, musculares y respiratorias. Por tanto, entrenando la resistencia física , mejoramos el acondicionamiento físico y, en consecuencia, somos capaces de producir más energía para nuestras actividades de la vida diaria y para actividades más extenuantes como, por ejemplo, correr.
Además de mejorar nuestra capacidad física, permitiéndonos realizar movimientos con mayor facilidad y agilidad, la resistencia física trae varios beneficios al cuerpo, tales como:
- Controlar los niveles de azúcar en sangre;
- Disminución del riesgo de hipertensión;
- Ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y el peso corporal .
¿Cómo ayuda el entrenamiento funcional a ganar resistencia física ?
Por tanto, el enfoque del Entrenamiento Funcional es, a través de la planificación y organización de ejercicios, estimular el sistema neuromuscular con ejercicios de estabilización corporal central (CORE), fuerza, resistencia, equilibrio y velocidad, respetando unos principios:
- Individualidad Biológica – Cada ser humano tiene su propia estructura y formación física y psicológica, en este sentido, el entrenamiento individual tiene mejores resultados, ya que obedece a las características y necesidades del individuo;
- Sobrecarga – Inmediatamente después de aplicar una carga de trabajo, hay una recuperación del organismo, con el objetivo de restablecer la homeostasis (equilibrio). A partir de esta supercompensación, existe la posibilidad de aplicación progresiva de un nuevo estímulo (sobrecarga). El equilibrio entre carga aplicada y tiempo de recuperación garantizará la existencia de una supercompensación positiva, es decir, la mejora del acondicionamiento físico;
- Adaptación : la adaptación es la ley de vida más universal e importante. Las adaptaciones biológicas se presentan como cambios funcionales y estructurales en casi todos los sistemas. En relación al Entrenamiento Funcional, la capacidad de adaptarse orgánicamente, ante los estímulos mediante ejercicios, desarrollará la capacidad física del individuo;
- Continuidad – La continuidad en el tiempo es fundamental para que el cuerpo se adapte progresivamente, es decir, es necesaria una frecuencia sistemática en los entrenamientos para que los resultados sean satisfactorios;
- Variabilidad – Pensando en el desarrollo general del individuo, lo más completo posible, debemos utilizar las más variadas formas de entrenamiento. Cuanto mayor sea la diversificación de estos estímulos, siempre que cumpla con todos los conceptos de seguridad y eficiencia que rigen la actividad, mayores serán las posibilidades de mejorar el rendimiento, en este caso, la resistencia física ;
- Especificidad – La planificación de una clase de Entrenamiento Funcional, con el objetivo de ganar resistencia física , debe seguir los requerimientos específicos del objetivo principal, teniendo como pautas la calidad física, el sistema energético, el segmento corporal y las adquisiciones psicomotoras utilizadas.
Siguiendo todos estos conceptos, se producirán adaptaciones positivas en el cuerpo del practicante, siempre y cuando se aborden de una manera que cumpla con los principios formativos, cada uno dentro de sus características, permitiendo al practicante tener una mejor calidad de vida .
5 ejercicios de entrenamiento funcional para ganar resistencia
1. Burpee
Ejecución:
Fase 1 – De pie, realice un salto vertical, llevando los brazos extendidos hacia arriba;
Fase 2 – Agáchese, apoyando las manos en el suelo;
Fase 3: vuelva a colocar las extremidades inferiores en una posición de tabla.
Fase 4: lleve los pies hacia adelante en un talón en una posición en cuclillas y vuelva a la posición inicial.
2. Polichinelo
Ejecución: De pie, realice pequeños saltos, acercando los brazos y las piernas al mismo ritmo.
3. Desplazamiento en la escala de agilidad
Ejecución: Con una escala de agilidad, es posible realizar el desplazamiento levantando las rodillas hacia adelante y hacia atrás.
4. Escalada
Ejecución: En posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo, codos y rodillas extendidas, realizar pequeños saltos tirando de la rodilla alternativamente hacia el pecho.
5. Desplazamiento frontal en escalón
Ejecución: Realizar pequeños saltos tocando alternativamente los dedos del pie del Paso.
Conclusión
El Entrenamiento Funcional es una excelente modalidad para quienes buscan mejorar la resistencia física y el acondicionamiento físico, pero es importante buscar una orientación adecuada, que marcará la diferencia en el resultado final.
