¿Sabías que Pilates se considera una de las actividades más completas que existen? ¡Eso mismo! Aunque parezca tranquilo, una sesión te hace sudar mucho, ya que requiere concentración, fuerza, resistencia, respiración, flexibilidad y conciencia corporal.
“A diferencia de la gimnasia tradicional, Pilates no prioriza múltiples repeticiones del movimiento. Y sí, la calidad de la misma. Por tanto, es posible adaptar los ejercicios según el condicionamiento del individuo ”, explica Natália Lima, instructora de Pilates y mentora gestacional del Espaço Tatva.
Hay varias formas de practicar Pilates. Entre ellos, se encuentra la esterilla de Pilates: ejercicios que se practican en el suelo. “Todos tenemos el mismo objetivo: acondicionar y / o rehabilitar el cuerpo. En el suelo podemos utilizar diversos accesorios, como pelotas, anillas flexibles y gomas elásticas. Esto facilita la práctica en casa ”, dice el especialista.
Los beneficios son enormes:
- Postura mejorada;
- Mayor estabilidad de la pelvis y el hombro;
- Alivio del dolor, el estrés y la tensión;
- Más equilibrio y coordinación;
- Bienestar.
Con eso en mente, aquí hay algunos ejercicios que puede practicar en casa:
Sirena
Comience sentándose de lado, con los hombros y los codos alineados y las manos cerca del suelo. Las piernas deben permanecer cruzadas.
Mueva su torso hacia un lado hasta que descanse el codo en el suelo. Al mismo tiempo, lleve el otro brazo por encima de la cabeza. Regreso.
Repita de 6 a 8 veces para cada lado, siempre inhalando por la nariz cuando esté quieto y exhalando por la boca cuando se mueva.
movimiento del puente
Acuéstese de espaldas en la colchoneta, mantenga los brazos rectos a los lados, doble las rodillas (haciéndolas perpendiculares al piso) y mantenga un pie en el piso y un pie elevado.
Luego, contraiga las nalgas, el abdomen y levante las caderas (hacia el techo) para que el abdomen y la espalda no toquen el suelo.
Recuerde, una vez más, inhalar por la nariz cuando esté levantando las caderas y soltar por la boca cuando esté bajando. Haz 8 repeticiones con cada pierna.
Tirón de la pierna
Este ejercicio, como la tabla, trabaja todo el cuerpo. Mantenga la alineación y mueva una pierna a la vez.
Exhala, quitando una pierna y un brazo del suelo e inhala, volviendo. Piernas y brazos alternos. Repita 4-5 veces en cada lado.
