Ciertamente ya ha oído hablar de entrenamiento de fuerza y asocia a rutinas de fuerza máxima para el sexo masculino. No se deje engañar por ese pensamiento. El entrenamiento de fuerza puede ser aplicado tanto al sexo masculino como femenino, en varias etapas de la vida. Es el entrenamiento ideal tanto para aumentar la masa muscular, como para promover la salud.
No se deje intimidar por su nombre. Este tipo de entrenamiento presenta numerosas ventajas.
Oímos hablar de entrenamiento de la fuerza y de las sesiones de entrenamiento de forma automática asociados para los hombres que quieren aumentar la masa muscular y que lleve a cabo los movimientos con cargas extremadamente altas.
A pesar de que esta es una vertiente en el entrenamiento de fuerza, el mismo no tiene (ni debe) ser sólo asociado a tales sesiones. Este es un tipo de entrenamiento que debe estar presente en las rutinas de entrenamiento de todas las personas que buscan un cambio en su composición corporal mediante la disminución de la masa grasa y aumentar la masa muscular; puede y debe ser hecho a cualquier edad, adaptando como es obvio, ejercicios y cargas; y no tiene ninguna desventaja en ser hecho por las mujeres, antes al contrario.
Además de la parte estética, el entrenamiento de fuerza es altamente beneficioso para mejorar su calidad de vida y actúa directamente en la prevención de muchas enfermedades de nuestro tiempo, tales como la presión arterial alta y la diabetes .
En el caso de que se trate de una persona que no sea de su edad, su condición física y su edad, sólo tendrá que ganarse en instaurarlo.
ENTRENAMIENTO DE FUERZA: 6 RAZONES PARA NO DISPENSARLE DE SUS ENTRENAMIENTOS
Y si supiera que un tipo de ejercicio podría beneficiar a su corazón, mejorar la postura, el equilibrio, mejorar la salud de los huesos, eliminar la masa grasa, disminuir el riesgo de aparición de numerosas enfermedades, al mismo tiempo que lo hace sentir mejor y parecer más saludable ?
El entrenamiento de fuerza, o entrenamiento de resistencia, junta estas vertientes todas. Este tipo de formación requiere el trabajo de un número de grupos musculares contra una carga externa, incluso en esta categoría los pesos libres, máquinas y otros equipos, tales como bandas elásticas, pesas , bolas de medicina, y más.
El principio es el siguiente: colocar una carga externa en el cuerpo, para que éste tenga la necesidad de adaptarse y crecer más fuerte.
Es, además de los hechos antes mencionados, una de las mejores formas de combatir el envejecimiento, atenuando considerablemente el proceso natural de pérdida de masa muscular, que será abordado a continuación.
1. EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA LO HARÁ MÁS FUERTE Y SALUDABLE
El nombre por sí solo hace evidente este primer punto. Este tipo de entrenamiento es crucial para que desarrolle su masa muscular y para que pueda realizar más fácilmente sus tareas diarias. Este factor es muy importante en todas las edades, pero especialmente en las etapas posteriores, en los que hay una pérdida natural de la masa muscular, proceso conocido como sarcopenia .
2. PROTEGE LOS HUESOS Y LA MASA MUSCULAR
Según estudios de la Escuela de Medicina de Harvard , a partir de los 30 años empezamos a perder alrededor de 3-5% de la masa muscular cada década.
Otro estudio reciente, publicado en octubre de 2017 de la revista Journal of Bone and Mineral Research , a sólo 30 minutos de entrenamiento de fuerza y el impacto, que se muestra a mejorar la capacidad funcional, así como la densidad, estructura ósea y la resistencia a bajas mujeres posmenopáusicas densidad mineral ósea.
Este tipo de entrenamiento puede y se debe hacer, y sólo se debe evitar impacto en las mujeres que ya han osteoporosis diagnosticada.
3. AYUDA A PERDER MASA GRASA
entrenamiento cardiovascular como correr o andar en bicicleta, se conocen formas de quemar calorías. El único no se debe al hecho de que estas actividades apenas queman la mayor parte de sus calorías durante el entrenamiento propiamente dicho.
A diferencia de estas actividades, el entrenamiento de fuerza tiene algunas ventajas en comparación al entrenamiento cardiovascular, siendo que la principal reside en el hecho de aumentar considerablemente el número de calorías que se quema en el período post-entrenamiento. La literatura es consistente en este punto: entrenamiento de fuerza aliado a entrenamiento cardiovascular es la mejor forma de cambiar su composición corporal, por lo tanto no se limite a carreras largas para perder masa grasa, pues va a comprometer su masa muscular, algo que queremos preservar pues ésta asegura que su metabolismo es aumentado y que como consecuencia quemará más calorías en las horas después del término del ejercicio.
Este último factor se debe a un índice conocido en fisiología del deporte, la EPOC , que representa la cantidad de oxígeno que se quema en el período post-entrenamiento, algo que queremos mejorar, y nos pondremos en su mayoría con el entrenamiento de fuerza. Resultado: mayor consumo de oxígeno y metabolismo aumentado, resultará en un aumento del número de calorías quemadas.
4. AYUDA A DESARROLLAR UN MEJOR EQUILIBRIO Y MECÁNICA CORPORAL
El entrenamiento de fuerza beneficia el equilibrio, la coordinación y la postura. Las personas mayores tienen mayor probabilidad de sufrir de caídas y consecuentemente fracturas. Los estudios recientes muestran una reducción de cerca del 40% en el riesgo de caída en personas que están presentes en rutinas de entrenamiento de fuerza, debido a que éste trabaja el componente muscular con carga externa, y de tener una clara mejoría en los componentes de coordinación y control postural.
Los músculos más desarrollados, principalmente en componentes de entrenamiento más funcionales y adaptados a los movimientos diarios, tendrán un claro beneficio en la calidad de vida de todas las personas, siendo que esta vertiente de entrenamiento puede y debe ser realizada en todas las edades, adaptándose claro a cada individuo.
5. DISMINUYE EL RIESGO DE ENFERMEDADES CRÓNICAS
Ellos están bien documentados varios estudios que demuestran los beneficios del entrenamiento de fuerza con respecto a las enfermedades crónicas como la artritis .
Levantar pesos (siempre con la correcta ejecución y carga), ayudará a fortalecer los músculos alrededor de las articulaciones, lubricándolas y disminuyendo como se ha visto anteriormente, la pérdida de masa ósea. Por lo tanto no se deje una vez más intimidar por el nombre «entrenamiento de fuerza», éste puede hacer milagros por sus articulaciones, tendones y huesos.
Siendo vasto el número de enfermedades crónicas, se puede afirmar que levantar pesos, trabajando con peso corporal y / o cargas externas, tendrá efectos positivos en el control de las mismas. Este es el caso de la hipertensión, la diabetes e incluso Alzheimer muestran varios estudios, los beneficios graves para mejorar con la aplicación de entrenamiento de fuerza. Reducción de la tensión arterial, control de la glucosa y una menor predisposición para Alzheimer, son algunas de las muchas ventajas de estar presentes en una buena rutina de entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular.
6. MEJORA EL HUMOR Y AUMENTA LOS NIVELES DE ENERGÍA
El entrenamiento de fuerza aumentará los niveles de endorfinas (hormonas producidas por la glándula pituitaria y responsables de la sensación de bienestar), que mejorar sus niveles de energía así como su estado de humor. Si esto no es suficiente para convencerlo, sé que este tipo de entrenamiento tiene pruebas dadas en cómo ayuda en la calidad del sueño así como en la prevención / tratamiento de estados depresivos.
La falta de ejercicio, junto con la falta de sueño y la nutrición inadecuada, culminará en una mala calidad del sueño y aumento de la probabilidad de depresión, que como sabemos es muy común en estos días y que está en nuestras manos para prevenir.
EN SUMA
Los puntos arriba abordados presentan de forma sucinta algunas de las muchas ventajas de la realización de entrenamiento de fuerza. La mejora de la composición corporal, la prevención de enfermedades crónicas, la mejora de la salud mental y la mejor funcionalidad para realizar las tareas diarias, son algunas de las vertientes que ver seriamente mejoradas en su vida al incluir este entrenamiento en su rutina de entrenamiento.
Para más detalles y para tener un entrenamiento de acuerdo con sus objetivos, consulte a un profesional del área para que éste le haga una prescripción adecuada.
