Practicar ejercicios en verano puede ser muy relajante y vigorizante; Las temperaturas son suficientes para subir, para sentir esa necesidad de respirar aire puro y sentir la brisa en nuestro rostro.
Sin embargo, es necesario tomar algunas precauciones y tener en cuenta una serie de pautas importantes para un buen desempeño en el ejercicio en esta época del año. Para obtener más información sobre este tema, escriba las sugerencias a continuación:
1- Recuerda proteger tu piel
Mantener la piel protegida con protector solar es fundamental para que el ejercicio de verano no provoque quemaduras posteriores. Por lo tanto, tenga siempre el hábito de aplicar el filtro a todas las partes expuestas del cuerpo. En los días con temperaturas más elevadas conviene volver a aplicar la crema.
Además de la protección solar para mantener su piel sana y bella, la actividad física también contribuye al bienestar de su piel en el verano . Esto se debe a que el ejercicio físico estimula al cuerpo a expulsar toxinas y ayuda al cuerpo a distribuir los nutrientes a las células, componentes que también son responsables de la buena apariencia y la salud física.
2- Lleva ropa adecuada a la temperatura
Parece una obviedad, pero mucha gente acaba por descuidar este punto. Sabemos que hay quienes les gusta llevar ropa elegante y bonita incluso durante los entrenamientos de verano, sin embargo, debemos evitar el uso de prendas ajustadas y calientes en esta época del año.
La ropa más ajustada puede hacer que la sudoración corporal sea más difícil y menos cómoda. La incomodidad causada por la ropa pesada puede disminuir la disposición del estudiante durante el entrenamiento. Por tanto, recuerda que en este tipo de situaciones «menos es más». Para los ejercicios de verano, apuesta siempre por un tejido ligero y transpirable que se adapte a las curvas de tu cuerpo. Y, por supuesto, las zapatillas de deporte adecuadas son imprescindibles.
3- Calentar y estirar
Antes de aventurarte en diferentes ejercicios durante el verano, recuerda que el calentamiento debe ser tu mejor amigo. El calentamiento del cuerpo activa los músculos y las articulaciones, lo que proporciona una mejor circulación sanguínea y una buena preparación física , además de disminuir las posibilidades de lesiones.
El mismo consejo se aplica al post-entrenamiento: el estiramiento mejora el desarrollo de los músculos además de aliviar el dolor muscular después del entrenamiento.
4- ¡Hidrátate siempre!
Especialmente en el calor, perdemos mucho líquido de nuestro cuerpo a través de la transpiración. Por eso, a la hora de hacer ejercicio en verano, es importante que mantenga el hábito de beber mucha agua. Durante todo un día, se recomienda ingerir 2 litros ; está claro que no consumirás toda esta cantidad de agua de una vez, ya que esto podría provocar náuseas y malestar. Sin embargo, ¡no espere tener sed durante los ejercicios! Recuerda que la sed es la primera señal de que tu cuerpo ya está deshidratado . Hacer ejercicio en verano debería ser sinónimo de hidratación.
5- La regularidad es fundamental
Por último, uno de los consejos más importantes de nuestra lista: adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Después de todo, si entrena 30 minutos hoy y se sienta quieto durante una semana, perderá todo el acondicionamiento que luchó por lograr en este entrenamiento. Por lo tanto, es mejor entrenar un poco todos los días que intensamente cada 7 días. Tenga en cuenta que hacer ejercicio en verano está relacionado con su salud, no con “una búsqueda de la pérdida” del año. El ejercicio nunca debe usarse como un escape de todo el tiempo detenido, ya que esto lleva al cuerpo y la mente al agotamiento y a la renuncia al entrenamiento.
¡Consulta a tu médico, siempre!
Ahora que ha visto todos nuestros consejos de ejercicio para el verano, no olvide un factor clave para un buen rendimiento: mantenga sus exámenes médicos actualizados. Sabiendo cómo está tu cuerpo, disminuyendo tus problemas de salud, no tendrás problemas de sobrecarga con los ejercicios y podrás seguir tus actividades físicas de la mejor manera para tu cuerpo. Siempre que sea posible, siga las recomendaciones de un profesional calificado, ya que mejora aún más los resultados de su actividad.
Conclusión:
Por tanto, concluimos que para ejercitarse en verano es necesaria mucha disposición; pero con ella, también mucho cariño. Antes de la actividad, calentamiento; después de la práctica, estiramientos, para que mantengas tu cuerpo listo y evites futuras lesiones. Además de optar por ropa ligera y cómoda, ¡no te olvides del protector solar! Proteger el cuerpo y el rostro del sol es fundamental en los calurosos días de verano. Y, siguiendo todas estas pautas, siempre beba mucha agua, ya que mantenerse hidratado es una de las mejores herramientas para preservar su cuerpo.
