El concepto de tabla es muy simple: usted se mantiene en una posición de flexión por un determinado período de tiempo para tonificar su núcleo, glúteos e isquiotibiales. Pero incluso si ya sabe cómo hacer una tabla , puede confundirse acerca de cuánto tiempo se debe mantener para maximizar los resultados.
La respuesta no es tan simple como usted piensa. Usted puede hacer diariamente, pero el tiempo que usted debe sostener una tabla puede variar de 10 segundos a un minuto. Ver por qué: la forma es más importante. Mantener la forma perfecta es su objetivo – sólo haga esto mientras usted puede mantener.
Como directriz general, se esfuerza para hacer tres series de hasta 60 segundos. Usted puede incluso comenzar con sets más cortos y entrenar hasta hacer 60 segundos.
Además, las tablas más cortas todavía pueden promover un entrenamiento sólido. Para ello, se sugiere sostener una tabla por 10 segundos, relajarse por cinco a 10 segundos, después sujetar por otros 10 segundos y repetir por tres a seis series.
Usted recibe beneficios de fortalecimiento muy similares, porque está comprometiendo sus músculos por la misma cantidad de tiempo total, como si estuviera sosteniendo la tabla por 30 a 60 segundos sin parar.
Un minuto parece ser el tiempo ideal. Pero si usted consigue fácilmente sujetar por un minuto, aumente la dificultad, contrayendo más su abdomen y apretando sus glúteos y caderas.
Una vez más, no se esfuerce por hacer esto o mantenga una tabla por más tiempo si no está listo. Si se sostiene una tabla durante un período excesivo de tiempo puede poner mucha presión en la parte inferior de la espalda. Cuando esto ocurre, la parte inferior de la espalda puede comenzar a arquear. Es aquí donde usted se pone en riesgo de lastimar.
Entonces, haga tabla cuando pueda y el tiempo que pueda, por hasta un minuto. Usted debe ver los buenos resultados. Cuando se hace correctamente, las planchas pueden ayudar a fortalecer casi todo su cuerpo.
