Ya sea que usted está buscando para ganar músculo o perder peso, elija el peso correcto para su ejercicio es la clave para obtener el máximo fuera de los beneficios del entrenamiento con pesas .
Si usted quiere los mejores resultados, necesita desafiar. Y eso significa utilizar pesos pesados lo suficiente para hacer nuestros músculos trabajar para ser más fuertes y adaptarse a eso. Por otro lado, usted no querrá un peso tan pesado que pueda comprometer sus movimientos y ganancias durante el ejercicio, utilizando aún otros músculos que no debían estar trabajando en el momento.
No hay un margen de peso a ser levantado correcto para cada persona, pero hay algunas reglas generales que usted puede seguir para asegurarse de que no es tan ligero, ni tan pesado.
1. Los pesos deben hacer que usted se esfuerce para completar las últimas repeticiones
El peso ya es lo suficientemente pesado si usted tiene que esforzarse para completar las últimas repeticiones que planeó hacer. Por ejemplo, si usted pretende completar 12, al llegar a la octava repetición se sentirá esforzándose al máximo. Es importante tener en mente que usted debe mantener la postura y forma correcta del ejercicio hasta el final.
Él será demasiado pesado a partir del momento en que usted tiene problemas para mantener la postura y el movimiento correctos, o no puede alcanzar el número de repeticiones que tenía en mente. Con un peso demasiado pesado, usted sufre el riesgo de lesionarse o utilizar músculos que no debían ser utilizados en ese ejercicio para compensar la fuerza.
2. El peso puede ser demasiado leve si usted no hace ningún esfuerzo en las últimas repeticiones
Si usted pasa por todas las repeticiones de forma fácil, sin esforzarse, su peso es demasiado leve – principalmente cuando usted se siente que podría hacer más repeticiones.
Incluso si usted siente el músculo trabajando y una pequeña quema en las últimas repeticiones, este peso puede no estar desafiando a punto de desarrollar sus músculos. Usted debe sentir esas sensaciones ya en las primeras repeticiones.
3. El ejercicio que estás haciendo puede ayudarte a decidir el peso
Usted debe imaginar que los músculos más grandes de su cuerpo toman más peso, ya que hacen un trabajo mayor y tienen más fuerza para levantarlos. Para hacer un agachamiento o deadlift, se utilizan los músculos de las piernas y de los glúteos, que tienen mucho más fuerza y tienen como levantar una cantidad mayor de peso que sus hombros, por ejemplo, al hacer un ejercicio de elevación lateral – ya que son músculos más pequeños y más débiles.
Por lo tanto, considere el grupo muscular que está trabajando y tenga buen sentido a la hora de elegir su peso.
4. El tipo de peso que se utiliza en el ejercicio también importa
Hay varios tipos de peso que pueden ser levantados en una academia a la hora de la musculación. Barras, mancuernas, kettlebells y hasta las placas de aparatos de musculación. Y pueden ayudarle a determinar cuál es el peso que usted toma para cada ejercicio.
Usted debe imaginar que al utilizar pesos más inestables, deben ser más ligeros. Barras más grandes, en las que usted utiliza el cuerpo entero para practicar el movimiento, aguantan más peso.
5. Después de todo, todo se resume a saber oír su cuerpo
Todo depende de su nivel de experiencia en la musculación. Si usted está empezando a practicarla ahora, no es una buena idea aumentar rápidamente los pesos de los ejercicios, para que usted esté seguro de que está practicando los movimientos correctamente.
Si usted se siente listo para subir de nivel, arriesgue aumentar los pesos como forma de desafiar. ¿Se siente medio mal o cansado por hoy? No hay problema de tomar más ligero un día u otro.
Usted puede todavía experimentar algunos pesos diferentes para decidir cuál encaja mejor en su día / momento, no hay nada malo en hacer estas pruebas. Recuerde «leve» y «pesado» son características variables de persona a persona, no se basen en el tipo al lado o en el peso que sus amigos toman.
Para los mejores resultados, concentrándose en su peso ideal y en desafiar a sí mismo.
¿Cómo usted hace para definir el peso que va a tomar al hacer un nuevo ejercicio? ¿Has experimentado dificultades con eso cuando era un novato en la academia? ¡Comente abajo!
