Con las altas temperaturas, muchas personas se sienten motivadas a hacer ejercicio, sobre todo al aire libre. La práctica de actividad física está ligada a varios beneficios.
“La práctica de ejercicios físicos mejora la circulación sanguínea, el retorno venoso y, en consecuencia, la oxigenación de los tejidos. Además, contribuye a la quema de grasas, ayuda en el desarrollo de los músculos y fortalece el sistema inmunológico”, destaca el cirujano vascular Dr. Aline Lamaita , miembro de la Sociedad Brasileña de Angiología y Cirugía Vascular.
Sin embargo, cuando se practica ejercicio físico con calor, es fundamental tomar algunas precauciones para que el cuerpo no se sobrecargue.
Por eso, los expertos enumeran consejos para que puedas moverte con seguridad en las temperaturas más altas.
HIDRATE-SE
La hidratación es uno de los principales puntos que deben tener en cuenta quienes van a hacer ejercicio. Con el calor, el consumo de agua debería ser aún mayor, ya que sudamos más, aumentando el riesgo de sufrir deshidratación.
“Debido a los días más calurosos, el organismo necesita activar mecanismos para mantener la temperatura corporal en niveles ideales, por debajo de los 37º C, como la transpiración y la respiración, que aumentan la pérdida de agua por parte del organismo”, dice la nutricionista Dra . Marcella Garcez , directora y profesora de la Asociación Brasileña de Nutrología (ABRAN).
El nutriólogo enumera algunos síntomas de la deshidratación, entre los que se encuentran sed, orina de color amarillo oscuro, frecuencia urinaria reducida, cansancio, debilidad, mareos, dolor de cabeza, náuseas y sequedad de labios, lengua y ojos.
“Además del calor, la actividad física también eleva la temperatura corporal y la producción de sudor. Combinado con la falta de hidratación, cuya necesidad es mayor en esta época de calor, estos factores predisponen, por ejemplo, a una mayor concentración urinaria, lo que aumenta las posibilidades de cálculos renales, que tienen un 30% más de incidencia en verano”, completa el nefrólogo Dr. Caroline Reigada , especialista en Medicina Intensiva por la Asociación Brasileña de Medicina Intensiva.
La recomendación ideal de ingesta de agua varía según la edad, el peso, el sexo, la frecuencia de la actividad física, las condiciones de salud y los factores ambientales.
Sin embargo, en general, la Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que los adultos sanos deben consumir al menos dos litros de agua al día.
La cantidad indicada para el consumo diario de agua también se puede estimar multiplicando el peso corporal por 0,03. El resultado del cálculo debe considerarse como el volumen a consumir.
“Para hidratar el cuerpo lo mejor es consumir agua, embotellada o mineral, pero se puede complementar la hidratación con otros líquidos como jugos e infusiones, además del consumo de frutas y verduras ricas en agua, entre ellas sandía, melón, tomate y pepino”, indica el Dr. marcela.
EMPIEZA LEVEMENTE
La temperatura alta puede ser una invitación para empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, es necesario empezar con calma, sobre todo en el caso de personas sedentarias.
“Una persona sedentaria que realiza ejercicios muy intensos en el gimnasio puede terminar sintiéndose enferma, con síntomas como mareos y dolor de cabeza, ya que su cuerpo no está preparado para ese tipo de actividad”, enfatiza el cirujano vascular Dr. Aline Lamaita.
“Por eso, lo ideal es que la actividad física se introduzca de forma lenta y progresiva, y siempre debe ser supervisada de cerca por un profesional especializado en educación física”, aconseja.
CUIDADO CON LA INTENSIDAD DE LOS EJERCICIOS
Durante los días más cálidos, lo ideal es tener cuidado con la intensidad de los ejercicios, aunque ya practiques actividad física con cierta frecuencia. Esto se debe a que el calor, la deshidratación y el esfuerzo físico intenso pueden abrumar al cuerpo y aumentar la probabilidad de complicaciones de salud como el golpe de calor.
“El calor por calor ocurre cuando, debido a la exposición a altas temperaturas, nuestros mecanismos de control de temperatura no son efectivos. La condición puede, por ejemplo, afectar la función renal a medida que avanza hacia la deshidratación, lo que lleva a una lesión renal aguda. Además, la condición puede causar daño temporal o permanente a órganos vitales como el corazón, los pulmones, los riñones, el hígado y el cerebro. Incluso hay reportes de hepatitis fulminante por golpe de calor. Las altas temperaturas dañan las células del hígado hasta el punto de la muerte. Esta condición es potencialmente fatal”, dice el Dr. Carolina Reigada.
Para prevenir un golpe de calor, las personas que hacen ejercicio necesitan hidratarse y reponer electrolitos antes de moverse, por ejemplo, bebiendo agua de coco.
Otra recomendación es evitar ambientes calurosos y húmedos, que dificultan la transpiración, además de no practicar actividad física de 10 a 16 horas, que son los momentos más calurosos del día.
ALIMENTACIÓN
Especialmente en épocas de calor, que agravan las funciones digestivas, comer demasiado antes de hacer ejercicio puede perjudicar el rendimiento del entrenamiento y aumentar el riesgo de otros problemas.
“El proceso digestivo de una comida pesada requiere una gran cantidad de flujo sanguíneo. Por eso, practicar ejercicio después de comer demasiado puede perjudicar la digestión y causar molestias”, señala el Dr. Marcela García.
“Entrenar en ayunas no está indicado para quienes buscan hipertrofia, ya que puede ocurrir catabolismo con el consecuente consumo muscular”, advierte.
“La dieta previa al entrenamiento debe consistir preferentemente en una fuente de hidratos de carbono complejos, como plátanos con avena, yogur con cereales integrales, frutos secos o semillas oleaginosas y pan integral con queso bajo en grasa o mantequilla de maní”, dice el médico.
USA PROTECTOR SOLAR
Cuando hace calor, las personas que hacen ejercicio al aire libre deben tener aún más cuidado con la fotoprotección, ya que es fundamental para proteger la piel de los daños causados por la radiación solar.
“La exposición al sol está relacionada con la inflamación, el daño oxidativo y la producción de enzimas que degradan el colágeno, lo que da como resultado una piel flácida con arrugas y manchas, así como un mayor riesgo de cáncer de piel”, dice el cirujano plástico Dr. Beatriz Lassance , miembro de la Sociedad Brasileña de Cirugía Plástica y del Colegio Brasileño de Medicina del Estilo de Vida.
Por ello, es fundamental aplicar protector solar diariamente antes de salir a practicar actividad física. Una opción de producto, por ejemplo, es el protector solar Bonelli Solare de Be Belle.
Se debe volver a aplicar protector solar para garantizar una protección óptima de la piel.
“Incluso los productos con mayor factor de protección deben reaplicarse cada dos horas, ya que la transpiración y el viento disminuyen la concentración y eficacia del fotoprotector.
“Además, evite exponerse al sol en los momentos en que es más intenso”, dice el dermatólogo Dr. Mônica Aribi, miembro de la Sociedad Brasileña de Dermatología y Miembro Internacional de la Academia Europea de Dermatología y Venerología.
UTILICE ROPA APROPIADA
Debido a las altas temperaturas, puede producirse una acumulación de sudor, lo que contribuye a la proliferación de bacterias en la piel.
Otro punto es que el sudor, por tener un pH más ácido, puede dañar el tejido de la piel, resultando en deshidratación, irritación y acné.
Por tanto, es evidente la importancia de elegir la ropa adecuada para la práctica de los ejercicios.
“Para practicar ejercicios, evite la ropa demasiado apretada y de telas que retengan el sudor, ya que dificultan que la piel respire correctamente, obstruyendo los poros y posiblemente provocando la aparición de foliculitis”, aclara el dermatólogo Dr. Paola Pomerantzeff , miembro de la Sociedad Brasileña de Dermatología.
“La humedad de la ropa también puede causar micosis en regiones como los pies y la ingle. Por eso, al final de los ejercicios, quítese la ropa sudada lo antes posible para que la piel respire”, añade.
TEN CUIDADO AL ARROJAR TU PELO
Debido al calor, es habitual que nos recojamos el pelo en coletas, por ejemplo. Sin embargo, hay que tener cuidado de que el peinado no quede demasiado apretado, ya que esto puede perjudicar la salud del cabello.
“Los peinados muy apretados pueden favorecer la aparición de alopecia por tracción, la caída del cabello asociada a la tracción excesiva, repetida y prolongada de las hebras. Inicialmente, cuando la situación aún es reversible, es posible notar enrojecimiento, descamación y puntos de pus en la región. A medida que la afección evoluciona, se forma una cicatriz en el folículo piloso, que pierde su capacidad de producir nuevos mechones de cabello”, informa el Dr. Jaqueline Zmijevski , dermatóloga por la Sociedad Brasileña de Dermatología (SBD).
Así, la trenza, por ejemplo, está indicada para evitar la aparición de problemas, ya que no es un peinado muy apretado.
“Hacer una trenza baja, suelta y sujetar con lazos de tela o medias, para que no haya fricción en los hilos ni tracción en las raíces”, concluye la doctora.
Fuente: https://boaforma.abril.com.br/
