La boca se seca, el corazón comienza a latir más rápido y, a veces, se vuelve difícil respirar. Los signos de ansiedad parecen aparecer de repente y muchas veces son imposibles de controlar y terminan interfiriendo en nuestra vida diaria, afectando nuestra productividad en el trabajo e incluso generando fricciones en nuestras relaciones. Sin embargo, un detalle que muchas veces se pasa por alto es cuánto pueden colaborar nuestros hábitos para controlar esta sensación.
“La ansiedad es el miedo al miedo”, explica el Dr. Danielle H. Admoni , psiquiatra general, especialista por la ABP (Asociación Brasileña de Psiquiatría). “En el pasado, cuando teníamos que cazar y encontrábamos un león, teníamos una reacción de lucha o huida, ese era un miedo real y actual. La ansiedad es cuando comienzas a anticipar el miedo: comienzas a tener miedo de encontrarte con el león. Eres tú anticipando o magnificando una situación cuando, de hecho, ni siquiera está sucediendo».
Un punto que puede ser difícil de entender es que la ansiedad no siempre es mala, puede ser un factor motivador para una acción, por ejemplo, cuando sentimos algo de ansiedad porque vamos a hacer un examen y esa ansiedad nos estimula a estudiar.
“La ansiedad suele manifestarse de esta manera, con preocupación anticipada y, en ocasiones, acompañada de problemas físicos”, explica. “Cuando dura más de seis meses y empieza a entorpecer la vida, podemos pensar en un trastorno de ansiedad generalizada. Aquí es un trastorno mental que hay que tratar y que tiene que ver, es persistente y difícil de controlar”.
En este aspecto la vida moderna aporta mucho al tema de la ansiedad, al fin y al cabo nos vemos en un constante estado de alerta, corriendo detrás de cosas, situaciones o personas, y tratando de “cuidar de todo”.
HÁBITOS Y ANSIEDAD
Piensa en una persona perfeccionista (¡y tal vez esa persona seas tú!). En este caso, es común que el perfeccionista exija cada vez más, cree más metas, objetivos y sume tareas y actividades en la vida cotidiana. Aquí, los hábitos están ayudando a empeorar su ansiedad, o «añadir leña al fuego», como dice el Dr. Danielle.
“La ansiedad tiene un lado bueno, pero no puedes estar ansioso todo el tiempo. Cuando nos damos cuenta de que la ansiedad es muy intensa y todo tiene el mismo nivel de importancia y urgencia, lo primero es empezar a pensar qué nos estamos exigiendo y qué metas nos marcamos e intentar hacer las cosas de otra manera”, explica.
Cuando la ansiedad comienza a interponerse en la vida cotidiana y lo mantiene paralizado en su lugar, es hora de buscar ayuda profesional y encontrar la mejor manera de revertir esta forma de ver su propia vida, además de recibir el tratamiento adecuado, a veces, incluso medicado.
Aún así, hay pequeños hábitos que pueden contribuir a un día a día con un mayor control sobre la ansiedad y que pueden ser útiles cuando el corazón empieza a latir más rápido por ahí. Son ellos:
1. Respirar
Los ejercicios de respiración son una excelente manera de ponerse en contacto con el momento presente y detener los pensamientos ansiosos o enojados casi de inmediato.
2. Dale un nombre a lo que sientes
Y da la bienvenida a tus sensaciones. Esto es diferente a dejarlos ir, pero nombrar lo que sientes y entender que es lo que sientes también ayuda a disminuir el grado de ansiedad en el momento.
3. desafía tus pensamientos
Como se dijo, la persona muy ansiosa anticipa problemas y situaciones problemáticas, es el miedo al miedo. Así que desafíe sus delirios ansiosos: ¿puede suceder realmente lo que está imaginando? ¿Son estos pensamientos racionales? ¿Sucedió realmente lo que imaginaste?
4. dar rienda suelta a la ansiedad
Y la mejor manera de hacerlo es a través del ejercicio. Sal a caminar, toma una clase de crossfit, baila en el salón… pero busca la liberación de serotonina que provoca la actividad física para ayudar a reducir la ansiedad.
5. cambiar el enfoque
Si estás ansioso por un examen, ¿qué tal tomar un descanso para tomar una bebida caliente o caminar durante unos minutos? Si armar una presentación desencadena su ansiedad, intente concentrarse en otra tarea durante unos minutos. Si la ansiedad se debe a un viaje, ¿qué tal ver una película o algo que pueda distraerte de ese tema?
