Recién está comenzando. Cada año el ejercicio físico está en la lista de prioridades, pero siempre se pospone. Antes incluso de pensar en el “proyecto 2022”, es necesario comprender que la actividad física está involucrada en una serie de beneficios para la salud humana, desde la prevención de enfermedades hepáticas y metabólicas, hasta la mejora del estado de ánimo y el tratamiento de la ansiedad.
“La práctica de ejercicios físicos aumenta el flujo de la circulación sanguínea y mejora el retorno venoso para llevar oxígeno a las células de los músculos y tejidos cercanos. A medida que la sangre llega a los miembros inferiores, debe regresar al corazón para ser bombeada nuevamente. Además de ayudar a quemar grasa, el ejercicio ayuda a desarrollar músculos y fortalecer el sistema inmunológico”, explica la cirujana vascular Dra. Aline Lamaita , miembro de la Sociedad Brasileña de Angiología y Cirugía Vascular.
A continuación, los expertos destacan la importancia de la práctica, según los últimos 5 estudios principales sobre el ejercicio:
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El ejercicio físico previene el desarrollo de enfermedades hepáticas
Un estudio alemán reciente, publicado a fines de diciembre en la revista Molecular Metabolism, destaca que el ejercicio también puede prevenir el desarrollo de hígado graso y enfermedad hepática. “El trabajo muestra qué adaptaciones moleculares, en particular de las mitocondrias hepáticas, se pueden observar en este proceso. Las mitocondrias se consideran el pulmón de las células. Su tarea es hacer que la energía esté disponible para la célula, lo que ocurre a través de la respiración celular. Este es un proceso metabólico en el que se obtiene energía de la glucosa y otras sustancias orgánicas mediante reacciones químicas, que dan como resultado trifosfato de adenosina o ATP. Esta es la molécula de energía más importante del cuerpo. Por lo tanto, las mitocondrias también se consideran las centrales eléctricas de la célula.Dra. Marcella Garcez , profesora y directora de la Asociación Brasileña de Nutriología (ABRAN).
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Y protege contra las consecuencias del envejecimiento en el metabolismo.
Probablemente haya escuchado que las personas que hacen ejercicio envejecen de manera más saludable, y un estudio australiano reciente, publicado en diciembre en Science Advances, descubrió la clave de por qué el ejercicio mejora nuestra salud y protege contra las consecuencias del envejecimiento y el metabolismo para la salud, incluida la diabetes tipo 2. “Los científicos han descubierto enzimas que pueden prevenir enfermedades metabólicas y se producen con el ejercicio físico. El descubrimiento abre la posibilidad de desarrollar fármacos que promuevan la misma actividad de esta enzima”, dice el genetista Dr. Marcelo Sady, Post-Doctor en Genética y Gerente General Multigene. El estudio fue realizado por la Universidad de Monash, una universidad pública de investigación con sede en Melbourne, Australia. El estudio es de suma importancia, según el genetista, ya que la proporción de personas en todo el mundo con más de 60 años se duplicará en las próximas tres décadas.
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Solo 10 minutos de carrera moderada son buenos para el cerebro
Seguramente has escuchado que correr es un deporte maravilloso para el corazón y la circulación de las piernas, además de tener beneficios para la piel e incluso para el cerebro. Recientemente, un estudio de la Universidad de Tsukuba (Japón) descubrió que no se necesita mucho tiempo de carrera para beneficiar la salud mental: solo 10 minutos de carrera de intensidad moderada aumenta el flujo sanguíneo local en la corteza prefrontal bilateral, la parte de el cerebro que juega un papel importante en el control del estado de ánimo y las funciones ejecutivas. Estos hallazgos pueden contribuir al desarrollo de una gama más amplia de recomendaciones de tratamiento para beneficiar la salud mental. “El ejercicio mejora el flujo sanguíneo y protege la memoria; estimula cambios químicos en el cerebro que mejoran el aprendizaje, el estado de ánimo y el pensamiento. El ejercicio mantiene tus habilidades de pensamiento afiladas. Además de mejorar la salud del corazón, el ejercicio de resistencia regular, como correr, nadar o andar en bicicleta, también puede promover el crecimiento de nuevas células cerebrales y preservar las células cerebrales existentes.Dr. Gabriel Novaes de Rezende Batistella, neurólogo y neurooncólogo, miembro de la Society for Neuro-Oncology Latin America (SNOLA). El estudio fue publicado a fines de noviembre en Scientific Reports, una publicación en la revista Nature. «La forma única y la eficiencia de la carrera humana, que incluye la capacidad de sostener ese esfuerzo, están estrechamente vinculadas al éxito evolutivo de los humanos», destaca el estudio. El neurooncólogo está de acuerdo: “Correr puede crear nuevas neuronas, ayudando al cuerpo a envejecer saludablemente”, dice el Dr. Gabriel.
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Los ejercicios físicos también ayudan a tratar la ansiedad, incluso la crónica.
El ejercicio moderado y extenuante alivia los síntomas de ansiedad, incluso cuando el trastorno es crónico, según muestra un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Gotemburgo. El estudio publicado en la edición de enero de la revista Journal of Affective Disorders se basa en el seguimiento de 286 pacientes con síndrome de ansiedad. “Los resultados muestran que sus síntomas de ansiedad se aliviaron significativamente, incluso cuando la ansiedad era una condición crónica, en comparación con un grupo de control que recibió asesoramiento sobre actividad física de acuerdo con las recomendaciones de salud pública. Los tratamientos estándar actuales para la ansiedad son la terapia cognitiva conductual (TCC) y el tratamiento farmacológico, pero el estudio demuestra que adoptar hábitos saludables puede mejorar el tratamiento”, explica la nutricionista Dra. Marcela García. “La actividad física regular reduce el riesgo de varios trastornos comunes, incluidas las afecciones neurológicas, lo que ayuda a tratarlo”, explica el genetista. “La liberación de endorfinas a través del ejercicio genera reacciones de euforia y bienestar, que además ayudan a mantener el estado de ánimo”, añade el neurooncólogo.Dr. Gabriel Batistella.
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6 semanas de ejercicio físico ya mejora la salud a través de cambios en el ADN
Si bien es ampliamente conocido que el ejercicio regular reduce el riesgo de prácticamente todas las enfermedades crónicas, aún no se conocían los mecanismos por los cuales esto ocurre. En un estudio de agosto pasado, científicos de la Universidad de Copenhague descubrieron que los efectos beneficiosos del ejercicio físico pueden deberse en parte a cambios en la estructura de nuestro ADN. “Estos cambios se llaman ‘epigenéticos’. El ADN es el manual de instrucciones molecular que se encuentra en todas nuestras células. Algunas secciones de nuestro ADN son genes, que son instrucciones para construir proteínas, los componentes básicos del cuerpo, mientras que otras secciones se denominan potenciadores que regulan qué genes se activan o desactivan, cuándo y en qué tejido. Los científicos han descubierto, por primera vez, que el ejercicio reconfigura potenciadores en regiones de nuestro ADN que se sabe que están asociadas con el riesgo de desarrollar enfermedades. Es decir, el entrenamiento de resistencia altera la actividad de los potenciadores en el tejido muscular, que a su vez regula la expresión de genes que contribuyen al efecto positivo del ejercicio en la salud humana”, explica el genetista.Dr. Marcelo Sady. El trabajo fue publicado en agosto en la revista Molecular Metabolism.
¿Estabas convencido de que lo mejor es empezar? “Los estudios son un aporte importante para que comprendamos el papel del estilo de vida y la adopción de hábitos saludables para la prevención de enfermedades”, concluye el genetista Dr. Marcelo Sady.
