La oficina en casa brinda la libertad de trabajar desde cualquier lugar, incluso en la comodidad del hogar. Sin embargo, es fundamental tener cuidado para que este modelo de trabajo no provoque dolores corporales asociados a malas posturas durante la rutina.
“La forma de sentarse, permanecer mucho tiempo en la misma posición, e incluso la distancia entre la computadora y los brazos, pueden parecer detalles insignificantes, pero, a la larga, pueden sobrecargar músculos y articulaciones, generando problemas como tendinitis, bursitis, artrosis, entre otras enfermedades crónicas”, dice Pedro Coelho, profesional de educación física de TotalPass.
Con la intención de reducir el riesgo de lesiones en los profesionales que se desempeñan en el deporte, la especialista enumeró cinco consejos para ayudar a mantener una buena postura .
MANTENER LA ERGONOMÍA FÍSICA
“Es de suma importancia que las personas presten atención a las condiciones ideales de los muebles como mesa, silla y altura de la computadora o notebook para evitar sobrecargar la zona lumbar, el cuello y los hombros”, dice Coelho.
POSTURA ERETA
Sharad Kachhi/PexelsLos profesionales que permanecen mucho tiempo sentados deben tener cuidado con su postura en la silla.
“Ya sea en el sofá, silla ergonómica con regulación de altura o incluso en sillas comunes, la postura debe ser siempre la misma. Lumbar totalmente apoyado e inclinado hacia atrás, manteniendo la columna recta con los hombros relajados y ligeramente dirigidos hacia atrás, mirando al centro de la pantalla del ordenador, manteniendo el cuello recto y los brazos estirados en relación al teclado. En cuanto a la postura de las piernas, lo ideal es mantenerlas separadas, con los pies totalmente apoyados en el piso y nunca cruzados para no sobrecargar las rodillas”, dice la especialista.
TRAMO
EKATERINA BOLOVTSOVA/PexelsPara mejorar la postura de forma gradual y eficaz, están indicados los estiramientos , ya que ayudan, por ejemplo, en la descompresión de los músculos tensos.
“Intercalar actividades y hacer pausas periódicas para caminar unos minutos, estirar el cuerpo e incluso respirar, son actitudes que ayudan a descongestionar músculos y articulaciones y evitar el cansancio al final del día”, señala.
PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA
Marta Ola/PexelsLa práctica de ejercicios físicos de forma regular es fundamental para mantener la salud del organismo.
“Los músculos fortalecidos y estirados son clave para mantener la postura alineada en diferentes posiciones y durante largos períodos de tiempo. Evitar el sedentarismo es un paso importante para garantizar una mejor salud y calidad de vida dentro y fuera del entorno laboral”, concluye Pedro Coelho.
