No hay falta de contenido en Internet sobre cómo ganar masa magra. Pero, ¿podemos confiar en todo lo que leemos o vemos? Una cosa es cierta: huir de fórmulas milagrosas y abandonar viejos conceptos es el primer paso para no frustrarse y alcanzar sus metas.
Eduardo Netto, profesional de educación física y director técnico de Bodytech, indica cuáles son las falacias que están entorpeciendo tu objetivo:
1 – Cuanto más intenso sea el entrenamiento, mejor
Durante mucho tiempo, existió la idea de que el entrenamiento a la máxima intensidad sería obligatorio para lograr la hipertrofia muscular. Sin embargo, hoy la ciencia ya sabe que lo más importante es tener en cuenta otras variables.
El volumen del ejercicio, el nivel de condición física y la frecuencia de estimulación son tan esenciales como el esfuerzo que pone para levantar las pesas. Más que nunca, la ayuda de un profesional en la prescripción de la formación garantizará que el objetivo se alcance de forma segura y saludable. Cuando una persona entrena sola y sin ningún tipo de instrucción, la posibilidad de un efecto de meseta (dificultad para evolucionar) es grande, sin mencionar el riesgo de lesiones.
Además, los intervalos de descanso y recuperación deben estar bien definidos. Se utilizan para que los tejidos, que sufrieron microlesiones durante las lesiones, se regeneren y crezcan adecuadamente. Así que priorice noches de sueño de calidad.
2 – Cuanta más proteína por día, mejor
Los estudios muestran que una ingesta diaria superior a 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal no promueve un aumento adicional de masa muscular.
Parece que existe un límite superior de síntesis de proteínas provocado por el consumo de este macronutriente. Entonces, ya sabe: una sobredosis de suero puede no garantizar los músculos que desea. Al contrario: puede sobrecargar órganos como los riñones. Lo ideal es consultar a un nutricionista.
3 – Cuanto más largo sea el entrenamiento, mejor
Los entrenamientos largos y llenos de ejercicio solo ejercen presión sobre la musculatura, y especialmente en las articulaciones. Lo más importante es realizar un estímulo de intensidad adecuada y no solo de larga duración.
