El uso de suplementos dietéticos es una de las prioridades de los practicantes de deportes físicos, ¿correcto? Especialmente atletas deportivos que requieren un alto acondicionamiento y un gasto físico excesivo. Restaurar la energía y los nutrientes que son críticos para el funcionamiento de su cuerpo es fundamental para mantener un rendimiento eficiente en sus entrenamientos, y es exactamente por eso que debe elegir la mejor manera de comprar proteína de suero.
El suplemento ha sido ampliamente adoptado por los culturistas y los deportes de alta intensidad, su efectividad está siendo reconocida y no solo se limita al desarrollo muscular, puede reconocer si ya usa esta fuente de proteína, o sabe, en caso de que para insertar este suplemento en tu rutina alimenticia. De ahora en adelante, puede deshacerse de esas dudas sobre cómo comprar proteína de suero.
Hemos preparado 10 consejos importantes que lo ayudarán a elegir la proteína de suero adecuada para usted y la mejor manera de evaluar el costo beneficio de una proteína de suero .
Objetivos
La información sobre cómo comprar proteína de suero está destinada a personas que buscan una mejor salud, resistencia y crecimiento muscular. Por lo general, son practicantes de ejercicio de alta intensidad o culturismo, lo que requiere una mejor preposición de los músculos del cuerpo. Es de destacar que muchas personas están usando proteína de suero para perder peso hoy en día también.
Como es habitual y debido a la búsqueda de la hipertrofia, la ganancia de masa magra requiere atención, ya que los efectos catabólicos pueden poner en peligro cualquier ganancia obtenida durante el entrenamiento, por lo que si tiene como objetivo ganar masa magra e hipertrofia, es fundamental que reconcilie Una suplementación segura y rica en nutrientes para nutrir todo el funcionamiento de su cuerpo.
Aquí es exactamente donde debe centrarse en cómo comprar proteína de suero que sea adecuada para sus objetivos. Será fundamental en la recuperación de sus músculos, ya que puede ayudar a intensificar los efectos anabólicos, por lo que obtendrá ganancias significativas.
Tipos de proteínas de suero
Es de destacar que hay varios tipos, y debe evaluar esto sobre cómo comprar proteína de suero. Los fabricantes ofrecen varias versiones y puede elegir la que mejor se adapte a su gusto o propósito. A continuación, podrá conocer los tres tipos principales de proteína de suero, para que pueda elegir el que mejor contribuya a la definición de su cuerpo de acuerdo con sus objetivos.
La proteína de suero tiene una alta concentración de proteína y un valor biológico superior. Se puede diferenciar de otros suplementos, como la caseína, porque se digiere en un tiempo más corto, lo que proporciona una nutrición prácticamente instantánea para los músculos.
– Concentrado de proteína de suero
Tiene una alta concentración de aminoácidos y aún contiene un valor biológico superior. Es la proteína de suero que tiene menos filtrado y procesamiento. La concentración de proteína puede variar del 70% al 80%. Algunos usuarios afirman que el sabor de la proteína de suero concentrada es más apetecible en comparación con otros. Es de destacar que la concentración de proteína no lo hace inferior a otros tipos de proteína de suero.
– Proteína de suero hidrolizada
Tiene una gran cantidad de aminoácidos libres, es el tipo de proteína de suero que contiene proteínas hidrolizadas, lo que proporciona una digestión y absorción de nutrientes más rápida y eficiente.
– Proteína de suero aislada
Es más popular entre los practicantes de muchas actividades físicas intensas, como los deportes, que requieren muchos músculos o sesiones intensas de culturismo. Algunas personas piensan que este es el tipo de suero para perder peso y reducir el porcentaje de grasa al no tener carbohidratos y grasas. Pero eso no es cierto. Algunos deportistas y culturistas avanzados tienen preferencia por esta, que es la proteína de suero de absorción más rápida que existe. Para una persona que practica actividad física ordinaria, no tiene sentido gastar casi un 50% más solo para tomar la forma de suero de leche solo. Es ampliamente utilizado por personas que tienen intolerancia a la lactosa.
– Proteína de suero combinada (5W, 3W, etc.)
Hay muchos productos en el mercado que combinan los tipos de proteína de suero descritos anteriormente. Es una forma de mezclar algunas proteínas de suero de digestión muy rápida con tipos de suero de digestión ligeramente más lentos. Básicamente está mezclando estos tres tipos de suero con algunas variaciones más de filtrado. Por lo general, la proteína de suero combinada tiene una cantidad intermedia de carbohidratos y un poco más de proteína por porción. En la práctica, tiene un poco más de proteína por porción que una proteína de suero concentrada.
Consejos
Es importante que evalúe la composición y los efectos del suplemento para que elija cómo comprar la proteína de suero adecuada para usted, que se adapte a sus características personales.
– Consejo 1: Objetivo particular
Antes de considerar las opciones, debe reflexionar sobre sus objetivos. Si eres un culturista regular, incluso si trabajas duro para ganar mucha masa muscular, probablemente estés bien servido con una buena proteína de suero concentrada.
– Consejo 2: elige una marca de confianza
Más importante que definir qué tipo de suero es elegir la marca. Muchos suero tienen una concentración de proteína más baja que la indicada en la etiqueta. Esto sucede especialmente en algunas marcas brasileñas. En la práctica, el producto tiene menos proteínas y más carbohidratos de los que se informa. Y en algunos casos extremos, la proteína es una mezcla de suero con albúmina o alguna otra fuente económica. De esta manera, además de consumir menos proteínas de lo que piensas, estás consumiendo menos proteínas biológicas. Si siente mucho gas mientras toma su suero, sospeche. Puede tener muchos más carbohidratos que los indicados u otras proteínas menos puras.
– Consejo 3: Horarios
Debe reflexionar sobre los momentos del día en que consumirá proteína de suero. Los tipos pueden tener diferentes efectos y pueden ser más eficientes si se toman en ciertos momentos. Si eres un deportista avanzado y quieres usar suero solo, puedes consumir concentrado de proteína de suero antes del entrenamiento y la comida después del entrenamiento solo. La proteína de suero por sí sola no es muy adecuada antes de acostarse. Puede elegir el concentrado que tenga una absorción ligeramente más lenta o caseína, que tiene una absorción que dura hasta 8 horas.
– Consejo 4: proteína de suero importada
Comprar en sitios web internacionales y en el extranjero puede ser una alternativa para eludir los altos precios de los suplementos de suero que se venden en el mercado aquí. Entre las alternativas a la proteína de suero importada, podemos destacar las marcas Optimum Nutrition, Allmax Nutrition, Universal Nutrition, Dymatize, Muscletech, Perfect, AST y Musclepharm. Debido a algunos casos de manipulación de algunas marcas nacionales de proteína de suero, muchas personas han optado por comprar proteína de suero importada.
– Consejo 5: elección de sabor
La elección del sabor en general es importante. Puedes hacer deliciosos batidos y disfrutar de tus comidas cuando eliges un suero de buen gusto. Sus opciones de batido aumentan considerablemente cuando elige un sabor comodín como la vainilla y sus variaciones. Puedes mezclarlo con frutas, avena y muchos otros alimentos. Para aquellos que gustan de una combinación más simple como la maltodextrina y la proteína de suero y siempre toman el mismo batido, puede preferirse el sabor a chocolate. Hay muchos sabores nuevos en el mercado hoy. Por ejemplo, se sabe que la marca Optimum Nutrition tiene una amplia variedad que incluye galletas y crema, plátanos y otros.
La proteína de suero no se usa simplemente como un refuerzo de proteínas, sino todo lo contrario. El consumo se ha vuelto popular y con restricciones dietéticas, los atletas y culturistas han compartido y creado nuevas recetas y preparaciones con ingredientes saludables junto con proteína de suero. Si desea preparar los famosos pasteles, batidos, batidos o mermeladas bajas en azúcar, es importante que conozca los sabores para poder elegir una opción de sabor que coincida con su gusto personal. Es de destacar que en estas preparaciones de comidas más elaboradas, no es necesario usar proteína de suero hidrolizada o versiones de mayor costo, lo que comprometería y reduciría la probabilidad de preparar a varias personas.
– Consejo 6: Solubilidad
Algunos suero se disuelven muy bien en leche o agua, incluso con solo una cuchara, mientras que otros crean grumos que debe amasar en el vaso. Si es para siempre golpear la licuadora no hay diferencia. Pero a menudo puede ser práctico poner una porción de suero en la leche y comer en una cena, por ejemplo.
– Consejo 7: lea las etiquetas
No elija la proteína de suero para ser consumida únicamente por indicaciones o popularidad y precio. Siempre busque tanta información como sea posible sobre el suplemento que se comprará. Tenga cuidado con las recomendaciones de uso y la información nutricional en las etiquetas, las tiendas generalmente tienen personas que asesoran al momento de la compra, pero sabemos que los intereses de los vendedores no coincidirán con los suyos. Aclare sus dudas y solo elija después de confirmar todas las sustancias contenidas en el producto, por lo que es esencial leer las etiquetas cuidadosamente.
– Consejo 8: Tiempo de uso
Es bueno reflexionar sobre la frecuencia de consumo y el rendimiento de las porciones compradas. Este consejo es para que pueda controlar su ingesta de proteína de suero y para ayudarlo a planificar su gasto en suplementos. Por ejemplo, hay personas que equilibran su consumo y optan por compras mensuales, o quincenales, por lo que controlan su consumo por la cantidad ofrecida en paquetes, generalmente 900 gramos o 2,2 kg, para que pueda evaluar su ingesta y crear un plan complementario. .
– Consejo 9: precios
No todos los consumidores tienen grandes cantidades de dinero al comprar proteína de suero, ¿verdad? Por lo tanto, uno debe estudiar los beneficios de los tipos ofrecidos y las particularidades organizadas por los fabricantes. Los precios pueden variar según la popularidad de las empresas, el filtrado y el procesamiento realizado para la extracción de proteínas e incluso la proporción de consumidores expertos. Debe buscar referencias y no elegir su fuente de proteína adicional solo por el precio, no solo por la relación costo-beneficio, pregunte si las posibilidades se ajustan a sus objetivos y compare con la inversión que tiene.
Es una buena práctica elegir 5 marcas de confianza y comparar el precio en gramos de proteína en cada producto. Vea cuántos gramos de proteína tiene en la olla entera y luego divida el precio del producto por esa cantidad. Por ejemplo, si 32 g del producto contienen 24 g de proteína, en 943 g de la olla 707 gramos de proteína. Si el producto cuesta $ 180, lo dividirá entre 707, lo que da $ 0.255 por gramo de proteína.
– Consejo 10: ¿Fabricantes y dónde comprar?
Como se indicó anteriormente, los fabricantes y distribuidores son factores clave en un mejor proceso de cómo comprar proteína de suero. No debe elegir un suplemento sin indicaciones y referencias sobre los beneficios reales que pueden ofrecer. Busque productos conocidos y reconocidos por su eficiencia entre atletas y atletas. Busque opiniones de otros consumidores y amigos en los que confíe.
Puede obtener su proteína de suero en tiendas de suplementos alimenticios y tiendas naturistas. Es importante que busque comenzar a comprar en las tiendas físicas, para que haya más aclaraciones sobre los efectos y la lectura de las etiquetas reales contenidas en los productos. Después de un tiempo de suplementación con proteínas, también puede comprar proteína de suero en sitios web y tiendas que ofrecen productos complementarios que están disponibles en el hogar. Recuerde, debe buscar referencias sobre estas tiendas en línea, para que haya una garantía de entrega y pueda disfrutar de su suplemento sin mayores consecuencias.
