Comenzar en el gimnasio siempre es el primer paso para aquellos que quieren perder peso, ganar masa muscular o incluso mejorar la salud y el acondicionamiento físico . Afortunadamente, hoy en día en el mercado existen varios suplementos para principiantes que te ayudan a lograr este objetivo de manera más rápida y saludable.
Uno de los más conocidos, Whey Protein es ideal para perder peso o ganar masa magra. Según los expertos, la ingesta recomendada es de 20 a 40 g, que se pueden tomar 30 minutos antes de la comida, para ayudar a bajar de peso , o 30 minutos antes o inmediatamente después de la actividad física, para ayudar a ganar masa muscular.
En el artículo de hoy hablaremos en detalle de los mejores suplementos para principiantes en el gimnasio. ¿Vamos allá? ¡Buena lectura!
La importancia de los suplementos para principiantes
Los suplementos para principiantes en el gimnasio pueden tener diferentes objetivos y es necesario conocer cada uno de ellos para no equivocarse en la elección. Pueden estar indicados para quienes quieran ganar masa muscular o perder peso, en general.
Los suplementos no son medicamentos como muchos imaginan, pero aun así se recomienda utilizarlos siempre bajo la supervisión de un nutricionista o nutricionista. Ya que estos sabrán exactamente cuáles son los más adecuados y si todo irá bien con su evolución.
Es posible encontrar complementos en forma de sobres para disolver en agua, en pastillas, cápsulas o en las más variadas formas. Solo pregunta al nutricionista por el formato más adecuado. Entre los suplementos más comunes se encuentran la proteína de suero, la creatinina y la cafeína .
9 suplementos para principiantes en el gimnasio
Los suplementos tienen la función de ayudar de alguna manera al metabolismo de nuestro organismo. Algunos queman grasa, otros te dan energía extra y algunos incluso pueden complementar algún tipo de macronutriente, como la proteína. A continuación, entraremos en más detalles sobre cada suplemento para principiantes.
1. Proteína de suero
La proteína de suero es un suplemento ya muy conocido por quienes hacen ejercicio, especialmente por aquellos que quieren ganar masa muscular. Pues para ganar músculo hay que trabajarlos y luego esperar a la recuperación .
Sin embargo, se necesita el mismo 30% de proteína al día para recuperar este músculo. Como en la alimentación puede ser difícil alcanzar este objetivo, la proteína de suero aporta esta ayuda en forma de suplemento.
No es más que aislado de suero de leche y contiene 0,9 gramos de proteína por cada 100 gramos consumidos. La carne en comparación tiene alrededor de 28 gramos de proteína por cada 100 gramos consumidos.
El beneficio del suero es que, al elegir esta opción, reduce la ingesta de grasas ingeridas, por ejemplo. Sin embargo, debe usarse con moderación y solo como suplemento. .
2. Creatina
La creatina es otro complemento muy conocido adecuado para principiantes. Es producido naturalmente por nuestro cuerpo y también lo consumimos en nuestra dieta. En definitiva, es una gran aliada para aquellos que quieren ganar masa muscular y fuerza. Por eso está indicado para aquellos que quieren mejorar el rendimiento en los ejercicios.
La creatina es una sustancia que está relacionada con el aumento de la energía. Por lo tanto, al ingerir el suplemento, es posible realizar un mayor número de repeticiones en el ejercicio, además de reducir el agotamiento.
Como también se almacena en los músculos, su consumo también aumenta su masa. Consulta las 10 mejores creatinas de 2022 y descubre cuál es el mejor complemento para acompañar tus entrenamientos.
3. Albumina
La albúmina es un suplemento que algunos aman y otros odian . A pesar de ser una gran opción para ganar masa muscular, tiene un característico sabor a clara de huevo que puede no gustar a todo el mundo. Sin embargo, es ideal para alcanzar tu objetivo de ingesta diaria de proteínas.
El mayor beneficio de la albúmina en comparación con otros suplementos es su valor. También puede tener menos carbohidratos y grasas que otros suplementos, lo que lo convierte en una excelente opción para cualquier persona alérgica a la leche.
4. BCAA
BCAA también es utilizado principalmente por aquellos que quieren aumentar la intensidad del entrenamiento y con ello su rendimiento. Al entrenar se consumen los aminoácidos del organismo y por eso muchas veces nos fatigan los músculos . Al ser los BCAA una cadena de aminoácidos se convierte en una reserva para nuestro organismo, previniendo así la fatiga muscular.
Los BCAA se encuentran principalmente en forma de polvo y se pueden disolver en agua. Se recomienda consumirlo entre 30 minutos y 1 hora antes del entrenamiento para mejores resultados. Si tienes dudas sobre cómo elegir los mejores BCAA para mejorar tu rendimiento.
5. Termogénico
Uno de los complementos más conocidos es el termogénico . Actuando principalmente en la pérdida de peso, es una clase de suplementos y es posible encontrar varios de ellos, como la cafeína, de la que hablaremos más adelante.
El metabolismo se encarga de digerir todos los alimentos y calorías que consumimos a diario. En ocasiones puede ser lento y luego dificultar su metabolización, muchas veces generando exceso de peso. El termogénico actuará acelerando este metabolismo y consecuentemente ayudando en la pérdida de peso. Puede que no sea tan útil para aquellos que quieren ganar masa muscular, por ejemplo.
6. D-ribosa
D – Ribose es un suplemento controvertido, ya que los investigadores no han llegado a una conclusión sobre si es o no beneficioso para los entrenamientos. Se cree que este suplemento es positivo para la producción de energía y también para la recuperación después del entrenamiento.
Por tanto, es ideal para aquellas personas que se están iniciando en el gimnasio, especialmente con un enfoque en el culturismo.
7. palatinosa
Palatinose es un suplemento derivado de carbohidratos y muy parecido al azúcar blanco. Este suplemento es el azúcar extraído de la remolacha y, a menudo, se puede utilizar incluso en sustitución del azúcar.
Como la mayoría de los carbohidratos, este suplemento proporciona energía para el cuerpo. Sin embargo, es liberado y consumido por el cuerpo en un tiempo más largo, lo que significa que debe usarse en entrenamientos más largos, alrededor de una hora como mínimo.
8. Cafeína
La cafeína es una sustancia presente en el café , el té negro, el té verde, entre otros alimentos. Muy consumida tanto en alimentos como en medicinas, la dulzura también se usa como complemento.
Uno de los beneficios más conocidos de la cafeína es proporcionar energía al cuerpo y mantenerlo despierto. Sin embargo, también actúa como termogénico, haciendo que el metabolismo se acelere y colaborando así con la pérdida de grasa corporal.
9. Remolacha
Este es uno de los suplementos menos conocidos y un gran suplemento para principiantes en el gimnasio. Al ser natural, esta es una gran fuente de suplementos para empezar. Mucha gente ni siquiera se da cuenta, pero la remolacha puede actuar como un buen suplemento.
Además de ser una gran fuente de energía, ya que es rica en azúcares, los estudios demuestran que esta legumbre también retrasa el agotamiento y puede utilizarse como un gran pre-entrenamiento. No obstante, para no exagerar y no provocar un efecto rebote, esta suplementación debe realizarse con precaución y con la ayuda de un profesional especializado.
Conclusión
En este artículo hemos presentado algunos de los mejores suplementos para principiantes en el gimnasio. Algunos de ellos ya son muy conocidos, como la proteína de suero y la cafeína. Otros son innovadores, como la remolacha y la D-Ribosa, que son poco conocidos. Para empezar en el gimnasio, un suplemento es una gran clave para conseguir resultados, por lo que siempre es muy bienvenido.
Para comenzar a usar un suplemento, debe conocer bien sus efectos y asegurarse de que se alinee con su objetivo. Además, verifique la calidad de la marca, la información nutricional, los ingredientes y lo que promete este suministro.
Así que busca un nutricionista o nutricionista y comienza con los mejores suplementos para principiantes . Lo importante es llegar a un consenso sobre la mejor oferta para empezar a utilizar y evolucionar en la formación.
