¿Sabemos cuánto necesita descansar nuestro músculo entre series?
30 segundos, 1 minuto, 2 minutos? Hace algún tiempo, los estudios demostraron que el descanso entre series era un estándar en relación al tiempo que trabajaba la musculatura. Una serie de 12 repeticiones con 20 segundos para correr, nuestro descanso sería de 40 segundos. Sin embargo, en este estudio reciente se propuso un reposo entre 1m30s y 2 minutos con una carga del 70% de 1RM, realizando 12 repeticiones, según lo previsto por algunas normas sugeridas por la literatura para la hipertrofia. Y aun así, los participantes del estudio fatigaron sus músculos y no pudieron completar todas las series, incluso cuando descansaban de 1 minuto 30 segundos a 2 minutos. En otro estudio, un grupo descansó durante 2 minutos y el otro descansó el tiempo que consideró necesario.
El grupo que descansó por su cuenta logró completar los sets y tuvo un mejor resultado que el grupo que descansó 2 min.
¿Qué podemos concluir de todo esto?
Cuando paramos las repeticiones de una serie para descansar, estamos haciendo la resíntesis de ATP, es decir, recuperando la energía que necesitamos para volver a hacer ese esfuerzo determinado. Esto está relacionado con el VO2max de cada individuo, cuanto mejor sea nuestro VO2max, mejor será la recuperación de energía. Pero esto es fisiológicamente hablando. Lo que tenemos que hacer es sentir realmente nuestro cuerpo, sentirnos bien para hacer la siguiente serie, conocemos nuestro cuerpo mejor que cualquier persona o patrón, así que no se deje atrapar por el descanso de 30 segundos, 1 min, 2 min.
Descanse todo el tiempo que su cuerpo necesite para pasar a la siguiente serie.
