En vacaciones bajamos el ritmo, descansamos de largos e intensos entrenamientos, dejamos el reloj en casa… Pero si eres de los que no les gusta quedarse quietos en la playa, mira algunos ejercicios que pueden serte útiles. adaptado para la ocasión!
EJERCICIOS PARA HACER EN LA SILLA DE PLAYA
Aunque es tentador hacer los siguientes movimientos a la orilla del mar, lo ideal es colocar tu silla sobre una superficie plana, para evitar caídas y accidentes.
1. TABLÓN ALTO – RODILLA EN CODO
Póngase en una posición de tabla alta, apoyando las manos en la silla. Levanta una pierna del suelo, manteniendo todo el cuerpo recto y el core contraído. Lleve la rodilla de la pierna levantada hasta el codo y regrese a la posición inicial. Repita con la otra pierna.
2. BICICLETA ABDOMINAL EN SILLA
Siéntate en la silla y cruza los brazos detrás de la cabeza. Levanta tus piernas extendidas. Lleve su codo izquierdo a su rodilla derecha. Cambie de lado inmediatamente, acercando el codo derecho a la rodilla izquierda. Repita alternativamente.
3. ELEVACIÓN DE PÉLVICO UNILATERAL
Acuéstese boca arriba frente a la silla con los pies hacia la silla. Coloque los pies en el borde del asiento, levante una pierna verticalmente y levante las caderas del piso. Levanta las caderas hasta que el muslo quede alineado con el torso.
4. CUCHILLO ABDOMINAL EN SILLA
Siéntate en la tumbona y extiende las piernas frente a ti. Al mismo tiempo, levante la parte superior del torso (usando su asiento como apoyo) y acerque las rodillas al pecho, doblando las piernas. Intenta mantener la espalda recta durante todo el movimiento.
5. SENTADILLA EN SILLA
Siéntate en la silla con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Contraiga todo su cuerpo en un movimiento vigoroso, luego póngase en cuclillas con los brazos extendidos frente a usted. Párate derecho con las piernas extendidas. Regrese al asiento, empujando las caderas hacia atrás.
